Dieta białkowa Dukana (białkowa) – jej twórcą jest Pierre Dukan. Dieta ta opiera się głównie na produktach białkowych, spożycie węglowodanów i tłuszczy powinno być ograniczone lub wyeliminowane. Prowadzi to do czerpania energii z zapasów, czego efektem jest utrata masy ciała. Dieta białkowa składa się z 4 faz, z czego pierwsza oparta jest jedynie o białko i niektóre warzywa. Z czasem wprowadza się inne produkty.

WADY: Ze względu na znaczne ograniczenie (szczególnie w pierwszej fazie) produktów węglowodanowych i tłuszczowych, może dojść do uczucia zmęczenia i osłabienia organizmu. Dlatego też, zaleca się unikanie aktywności fizycznej. Ponadto, u osób będących na diecie Dukana pojawiają się zaparcia i częste oddawanie moczu. Podaż witamin w tej diecie ogranicza się jedynie do witamin A i D, co może prowadzić do ich nadmiaru w organizmie oraz do niedoborów innych witamin. Należy zwrócić uwagę na to, że dietę białkową mogą stosować osoby w pełni zdrowe.

Dieta Kopenhaska („trzynastka”)  –  okres trwania kuracji odchudzającej trwa zaledwie 13 dni. Celem diety jest przyspieszenie przemiany materii na zawsze. Dieta jest restrykcyjna, kaloryczność jest bardzo mała i nie pokrywa dziennego zapotrzebowania, dlatego można ją stosować zaledwie raz na dwa lata.

WADY: Ze względu na zbyt małą podaż energii, osoby będące na diecie Kopenhaskiej często czują się osłabione, dochodzi do omdleń. Ponadto pojawiają się problemy z cerą, wypadanie włosów, łamliwość paznokci. Stosując tą kurację odchudzającą zwykle jesteśmy rozdrażnieni i nerwowi. Dużym ryzykiem jest też to, że po zakończeniu „trzynastki”, jeśli wrócimy do dawnych nawyków żywieniowych będziemy narażeni na efekt jo-jo.

Dieta Atkinsa – to dieta bogata w tłuszcze oraz białka ale uboga w węglowodany. Założeniem tej diety jest polepszenie metabolizmu oraz zmniejszenie głodu poprzez bardzo małe spożycie węglowodanów które ma umożliwić kontrolowanie poziomu insuliny i cukru we krwi. Dieta Atkinsa składa się z 4 faz, w których stopniowo zwiększa się ilość spożywanych węglowodanów, chociaż przez cały okres trwania diety jest ona mała.

WADY: Głównymi niepożądanymi objawami są zaparcia, pogorszenie nastroju, wzrost „złego” cholesterolu we krwi, niedobory witamin i składników mineralnych w organizmie. Stosowanie tej diety obciąża także nerki i wątrobę. Należy liczyć się z efektem jo-jo po zaprzestaniu diety.

Głodówka – jej zadaniem jest oczyszczenie organizmu z toksyn. Jednak często stosowana jest jako metoda odchudzająca. Głodówka polega na nie jedzeniu a jedynie piciu wody, czasem w zależności od rodzaju głodówki, mieszanek ziołowych czy soków.

WADY: Głodzenie się prowadzi do osłabienia organizmu, bólów głowy, pogorszenia cery. Podczas dłuższego stosowania głodówki tracimy nie tylko tkankę tłuszczową ale głównie wodę i masę mięśniową. Ponadto głodówki obniżają przemianę materii nawet o 25%, a metabolizm ulega rozregulowaniu. Zwykle następuje efekt jo-jo.

Decydując się na restrykcyjną dietę nie dostarczającą wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, musimy zdawać sobie sprawę z tego, że nie ma diety – cud. Może i uda nam się zgubić zbędne kilogramy ale efekt będzie chwilowy, a zrzucone kilogramy wrócą do nas jak bumerang. Musimy się zastanowić czy warto narażać nasze zdrowie?

Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej?

Polecane diety: Dieta Odchudzanie | Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej

• jedz mało a często, najlepiej co ok. 3 godziny. Nakładaj sobie na talerz po trochu np. 2 pierożki, łyżkę kapusty.
• nie zapominaj o śniadaniu a kolację zjedz ok. 2-3 godziny przed pójściem spać, aby organizm zdążył strawić pożywienie
• pij wodę, minimum 1,5 l dziennie
• unikaj napojów gazowanych i dosładzanych soków, zamiast tego wybierz kompot z suszonych owoców

2. Modyfikuj tradycyjne świąteczne potrawy tak, aby zmniejszyć ich kaloryczność np.:

• zupę grzybową zabielaj mlekiem a nie śmietaną
• zamiast ryby w panierce przygotuj pieczoną w foli
• zamień śledzia w śmietanie na rybę po grecku
• do sałatek zamiast majonezu dodawaj jogurt grecki, (jeśli musisz używać majonezu to tylko do smaku)
• wybieraj ciasta z owocami, bez kremów
• do robienia pierogów użyj mąki razowej

Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej?

Polecane diety: Dieta Odchudzanie | Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej

Co sprawia, że sięgamy po suplementy i środki odchudzające?

Marzenia o szczupłej sylwetce. W dzisiejszych czasach ludzie żyją w biegu, każdy gdzieś pędzi, ma wiele spraw na głowie. W wirze obowiązków pozornie nie mamy czasu na zdrowe odżywianie, regularne uprawianie sportu. Wierzymy, że istnieją złote środki na odchudzanie bez większego wysiłku. Dodatkowo media reklamują cudowne preparaty odchudzające, które wydają się być panaceum.

Skład suplementów diety na odchudzanie

Dostępność odchudzających suplementów diety jest ogromna. Kupując produkt, który ma nam „pomóc” zwykle sugerujemy się reklamą, na dalszy plan schodzi sprawdzenie składu danego preparatu.

Co tak naprawdę znajduje się w tych specyfikach? Środki odchudzające można podzielić na umowne grupy:

• Oczyszczające, wspomagające trawienie – na bazie: liści senesu, korzenia rzewienia, kory kruszyny i mniszka lekarskiego. Zwiększają perystaltykę jelit, ale przy dłuższym stosowaniu są niebezpieczne. Mogą prowadzić do biegunek, podrażnienia żołądka, po odstawieniu zwykle występują problemy z regularnością wypróżnień.
• Przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej – głównymi składnikami tego typu preparatów są: l- karnityna i CLA. Mają one za zadanie zamienić kwasy tłuszczowe na energię. L- karnityna działa jedynie podczas intensywnego wysiłku fizycznego, natomiast CLA nie ma potwierdzonego działania.
• Ograniczające trawienie tłuszczy – takie działanie wykazuje Chitosan (składnik pozyskiwany z morskich skorupiaków). Nie wolno stosować go zbyt długo, ponieważ ograniczy wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych.
• Pobudzające – głównie stosuje się guaranę, kofeinę i efedrynę. Podwyższają one temperaturę ciała oraz pobudzają układ nerwowy. Zbyt duża ilość tych składników jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Może powodować zaburzenia czynności serca, nerwowość oraz bezsenność.
• Hamujące apetyt – takie działanie wykazuje chrom, który reguluje poziom glukozy we krwi. Niestety, nie ma on potwierdzonego działania, za to w zbyt dużej ilości może zwiększyć ryzyko zachorowania na nowotwory.
• Inne – często bywają suplementy, które w swoim składzie mają przeróżne substancje, które w żaden sposób nie wpływają na proces odchudzania.

Czy warto przyjmować środki odchudzające?

Nadmierne spożywanie suplementów diety w dzisiejszych czasach jest czymś normalnym. Mogłoby się wydawać, że skoro dany produkt jest nazwany suplementem diety to jest absolutnie bezpieczny. Niestety, często przesadzamy z ilością przyjmowanych specyfików, nie sprawdzamy składu ani wskazań do stosowania. To sprawia, że w łatwy sposób możemy przedawkować substancje zawarte w produkcie a tym samym negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Pamiętajmy też, że środki odchudzające mają działać wspomagająco a nie zastępować zdrowy tryb życia.

Reklama w dzisiejszych czasach potrafi zdziałać cuda i tak też się dzieje z suplementami odchudzającymi. Jeśli jednak przyjrzymy się im bliżej, okazuje się że nie warto ich przyjmować. Natomiast stosując zbilansowaną i urozmaiconą dietę, w naturalny sposób możemy dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Dodatkowo używając w kuchni świeże zioła i przyprawy pobudzisz swój metabolizm i zadbasz o zgrabną sylwetkę.

Co zawiera kasza jaglana i dlaczego powinniśmy ją jeść?

• Kasza jaglana zawiera w swoim składzie dużą ilość witamin z grupy B, dzięki czemu poprawia pracę jelita grubego
• Posiada również krzem, który wpływa no kondycje naszej skóry, włosów, paznokci, kości, jak również naczyń krwionośnych
• Obniża poziom cholesterolu we krwi
• Zalecana jest w stanach przeziębienia i podczas, gdy męczy nas mokry kaszel, ponieważ to właśnie ona wpływa na usunięcie z naszego organizmu nadmiaru śluzu zgromadzonego w płucach
• Zawiera lecytynę poprawiającą nasza pamięć
• Może być spożywana przez osoby chorujące na nietolerancje glutenu czyli tzw. celiakię
• Jest łatwo strawna, przez co nie powoduje wzdęć i problemów gastrycznych
• Przyspiesza proces przemiany materii przez co wpływa usprawnienie procesów odchudzania, jak również oczyszcza cały organizm z toksyn
• Działa rozgrzewająco i wzmacniająco na nasz organizm, co jest szczególnie ważne w sezonie jesienno – zimowym

Teraz już wiemy, ile dobrego niesie wprowadzenie kaszy jaglanej do naszej codziennej diety.
Poniżej szybki i pożywny, a co ważne smaczny przepis na śniadanie, czyli zdrowy początek dnia z kasza jaglaną.

,,JAGLANKA’’

Składniki:
100ml mleka, 35 g kaszy jaglanej (3 łyżki suchego produktu), 5g otrębów owsianych, 4 suszone śliwki, 1 małe jabłko, 1 łyżeczka miodu, cynamon

Kasz oraz otręby zalewamy w garnku gorącym mlekiem i na małym ogniu gotujemy około 5-7 minut, po czym odstawiamy do napęcznienia na około 10 minut. W międzyczasie obrane jabłko ucieramy na dużych oczkach tarki, a śliwki kroimy w kostkę. Gdy kasza całkowicie zgęstnieje i wchłonie cały płyn, przekładamy ją do miseczki, dodajemy jabłko oraz śliwki i dosładzamy do smaku odrobiną miodu i cynamonu. Możemy również do naszego przepisu dodać swoje ulubione orzechy.

Smacznego!!!

Właściwości zdrowotne kaszy

Kasze są cennym źródłem błonnika, który odgrywa kluczową rolę w zdrowym trawieniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Błonnik pomaga regulować pracę jelit, zapobiegając zaparciom oraz wspierając zdrowie układu pokarmowego. Regularne spożywanie kasz, takich jak kasza gryczana czy jęczmienna, może także przyczyniać się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dodatkowo, błonnik zawarty w kaszach zapewnia uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i wspieraniu zdrowego procesu odchudzania.

Kasze są również bogate w witaminy i minerały, które wspierają ogólne zdrowie. Na przykład, kasza jaglana jest źródłem witamin z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego metabolizmu oraz funkcjonowania układu nerwowego. Kasza quinoa jest pełnowartościowym źródłem białka, dostarczającym wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób na diecie roślinnej. Współczesne badania wskazują, że regularne włączanie kasz do diety może wspierać zdrowie serca, stabilizować poziom cukru we krwi oraz wzmacniać kości dzięki obecności minerałów takich jak magnez, cynk i żelazo. Kasze są nie tylko odżywcze, ale także wszechstronne, co pozwala na ich łatwe włączenie do różnych posiłków.

Królowa kasza jaglana

Kasza jaglana, znana również jako „złoto zboża”, oferuje wiele korzyści zdrowotnych, które sprawiają, że warto włączyć ją do swojej diety. Jest jednym z najstarszych znanych zbóż, cenionym za swoje właściwości odżywcze i łatwostrawność. Przede wszystkim, kasza jaglana jest bogata w witaminy z grupy B, w tym witaminę B6, która wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga w produkcji energii. Zawiera również ważne minerały, takie jak magnez, który wpływa na zdrowie kości, oraz żelazo, które jest niezbędne do transportu tlenu we krwi i zapobiega anemii.

Kasza jaglana wyróżnia się także swoim działaniem alkalizującym, co oznacza, że pomaga w neutralizowaniu kwasów w organizmie i wspiera utrzymanie odpowiedniego pH w ciele. Jest również lekkostrawna i nie zawiera glutenu, co czyni ją idealnym wyborem dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu. Dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy, kasza jaglana może wspierać zdrowie skóry, chroniąc ją przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i działanie środowiska. Regularne spożywanie kaszy jaglanej może również wspierać zdrowie serca i układu trawiennego, dzięki jej właściwościom przeciwzapalnym i wspomagającym funkcjonowanie jelit.

Kasza jaglana – kalorie

Kasza jaglana to jeden z bardziej energetycznych rodzajów kasz, jednak jej kaloryczność zależy od sposobu przygotowania. 100 g suchej kaszy jaglanej zawiera około 350–360 kcal, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób aktywnych fizycznie, które potrzebują energii do działania. Po ugotowaniu jej kaloryczność spada, ponieważ kasza chłonie wodę – 100 g ugotowanej kaszy to około 120 kcal. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu (IG=50) jest dobrym wyborem dla osób dbających o stabilny poziom cukru we krwi.

Kasza jaglana – wartości odżywcze

Kasza jaglana jest ceniona za bogactwo składników odżywczych. W jej składzie znajdziemy:

• Węglowodany – główny składnik, zapewniający energię.
• Białko – choć w niewielkich ilościach, zawiera cenne aminokwasy.
• Minerały – kasza jaglana to źródło magnezu, żelaza, fosforu i cynku.
• Witaminy – zwłaszcza z grupy B (B1, B2, B6), które wspierają układ nerwowy.
• Zawiera również antyoksydanty, takie jak polifenole, które wspomagają walkę z wolnymi rodnikami.

Kasza jaglana – właściwości zdrowotne

Kasza jaglana posiada wiele korzyści zdrowotnych:

• Bezglutenowość – jest idealna dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu.
• Łagodzenie problemów żołądkowych – działa alkalizująco, co może pomóc w walce z zakwaszeniem organizmu.
• Wsparcie dla układu odpornościowego – dzięki zawartości cynku i żelaza.
• Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci – dzięki krzemowi.

Dodatkowo kasza jaglana wspiera układ pokarmowy i jest lekkostrawna, co czyni ją dobrym wyborem dla osób w trakcie rekonwalescencji.

Kasza jaglana – kto nie powinien jej jeść?

Chociaż kasza jaglana jest uznawana za zdrową, istnieją sytuacje, w których należy jej unikać:

• Problemy z tarczycą – zawarte w niej goitrogeny mogą wpływać na obniżenie przyswajania jodu.
• Osoby z nietolerancją składników węglowodanowych – szczególnie jeśli kasza jaglana wywołuje u nich dolegliwości żołądkowe.
• Warto więc spożywać ją w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza w przypadku wątpliwości zdrowotnych.

Kasza jaglana – gotowanie

Gotowanie kaszy jaglanej może być proste, jeśli zastosujesz kilka trików:

• Płukanie – przed gotowaniem dokładnie wypłucz kaszę w zimnej, a następnie w gorącej wodzie, aby pozbyć się gorzkiego smaku.
• Proporcje – na 1 szklankę kaszy użyj 2 szklanek wody.
• Gotowanie – kaszę gotuj na małym ogniu przez 15–20 minut, aż wchłonie całą wodę.

Aby uzyskać jeszcze bardziej kremową konsystencję, po ugotowaniu odstaw ją na kilka minut pod przykryciem.

Kasza jaglana – przepisy

Kasza jaglana to uniwersalny składnik, który sprawdzi się zarówno w daniach słodkich, jak i wytrawnych:

• Śniadanie: Kasza jaglana z owocami i orzechami, doprawiona miodem.
• Obiad: Pieczone kotlety z kaszy jaglanej i warzyw, podane z sosem jogurtowym.
• Deser: Jaglane brownie z kakao i daktylami – zdrowa alternatywa dla klasycznego ciasta.
• Kolacja: Sałatka z kaszy jaglanej, pieczonym kurczakiem, rukolą i suszonymi pomidorami.

Kasza jaglana to wszechstronny produkt o wysokich wartościach odżywczych i licznych właściwościach zdrowotnych. Idealna zarówno dla osób aktywnych, jak i tych, które szukają lekkostrawnych posiłków. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i różnorodnym przepisom, kasza jaglana może stać się stałym elementem Twojego menu. Przełom w Żywieniu oferuje diety oparte na zdrowych produktach, takich jak kasza jaglana – sprawdź nasze propozycje!

Sprawdź także: Ogólne zasady zdrowego żywienia | Zasady zdrowego odżywiania | Poznaj parszywą dwunastkę – listę warzyw i owoców, które należy rozsądnie włączać do diety|

Polecane diety: Dieta Classic

W ramach przypomnienia kilka słów o zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie odchudzającej :

– Powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, z której ok. 25% to tłuszcze,
20% białko, i 55% węglowodany.
– Dieta powinna być urozmaicona, zawierać wszystkie makroskładniki .
– Wszystkie składniki mineralne oraz witaminy powinny być dostarczone wraz z pożywieniem.
– Posiłki powinny być spożywane w równych odstępach kilku godzinnych, w ilości 4-5 posiłków na dzień.

Większość popularnych diet nie spełnia tych warunków…

Dieta Paleo (nazywana również dietą przodków) – to sposób żywienia opierający się na diecie naszych przodków z okresu jaskiniowców. Zakłada spożywanie tylko nieprzetworzonych produktów takich jak: chude mięso, ryby, owoce i warzywa, orzechy, zioła, miód oraz naturalne tłuszcze. W diecie eliminuje się wszelkie produkty zbożowe, skrobiowe oraz nasiona strączkowe i nabiał.

WADY: Dieta jest dość uboga, eliminuje wiele wartościowych produktów. Spożywanie jedynie kilku składników do tworzenia codziennego menu, wydaje się być niemalże niemożliwe. Ponadto, pojawia się bardzo istotne pytanie: czy w dobie tak rozwiniętej cywilizacji, dieta przodków faktycznie będzie korzystna dla naszego zdrowia? Pamiętajmy, że prowadzimy stanowczo odmienny tryb życia od ludzi z epoki kamienia łupanego.

Dieta 50/50 – autorem diety jest James B. Johnson, amerykański chirurg plastyczny. Pomysł na odchudzanie przetestował na sobie; ma zapewniać spadek masy ciała ok. 15 kg w ciągu 2 miesięcy. Dieta polega na przestrzeganiu diety co drugi dzień. W tzw. dni „chude” spożywamy 20-35 % tego co w dzień „zwykły”.  Podczas diety należy jednak stosować umiar, odżywiać się racjonalnie.

WADY: Niestety, taki sposób żywienia, nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych pozostających na stałe. Istotną wadą diety 50/50 są właśnie wahania kaloryczności. Tak skrajne jej ograniczanie co drugi dzień może prowadzić do spowolnienia przemiany materii a także do odwrotnego efektu niż zamierzony. W dni „chude” organizm będzie magazynował tkankę tłuszczową, aby zachować energię „na czarną godzinę”.

Dieta ketogeniczna – jest dietą wysokotłuszczową i białkową: większość energii pochodzi z tłuszczy i białek, do minimum ogranicza się spożycie węglowodanów. W czasie jej trwania organizm czerpie energię z własnych zgromadzonych tłuszczy.

WADY: Nie może być stosowana zbyt długo, i odchudzanie tą metodą powinno być konsultowane z lekarzem. Takie żywienie wyniszcza organizm i doprowadza do „spalania własnych mięśni”. Poza tym dieta zakwasza organizm, rozregulowuje metabolizm, może prowadzić do zaburzeń pracy mózgu.

Diety jednoskładnikowe (np. owsiana, jabłkowa, kapuściana) –  dzienne menu tego typu diet opiera się na 1 produkcie, który spożywa się przez kilka dni. Zwykle są to diety mające na celu oczyszczenie organizmu. W monodiecie w zależności od założeń, głównym składnikiem mogą być np.: owoce, warzywa, ryż, płatki osiane czy kefir.

WADY: Oczywistym minusem tej diety jest ograniczenie większości składników odżywczych. Takie żywienie jest restrykcyjne i niebezpieczne. Poprzez spożywanie tylko jednego produktu narażamy się niedobory oraz spadek energii, pogorszone samopoczucie, ospałość czy bóle głowy.

Wniosek jest jeden: aby zdrowo zrzucić zbędne kilogramy należy stosować dobrze zbilansowaną dietę odchudzającą dostarczającą wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz zapewniającą spadek masy ciała ok. 0,5 – 1 kg na tydzień. Tylko taki sposób żywienia zapewni zamierzony efekt oraz nie wyrządzi nam krzywdy.

Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej?

Polecane diety: Dieta Odchudzanie | Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej

Jest parę sposobów, aby ustrzec się przed tym problemem i zahamować podjadanie. W dzisiejszym artykule chcemy przedstawić te najskuteczniejsze.

1. Należy spożywać regularne i sycące posiłki o stałych porach. Najlepiej podzielić sobie dzień na: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Spożywając częstsze a mniejsze objętościowo posiłki unikniemy uczucia głodu, dzięki czemu nie będziemy sięgać po przekąski. Pamiętajmy o tym, że śniadanie, obiad i kolacja to stosunkowo najbardziej sycące posiłki. Nie należy jednak mylić kolacji z obiadem. Ta ostatnia powinna być bogata w pełnowartościowe produkty, ale również niskotłuszczowa i łatwostrawna.
2. Kolejnym sposobem jest żucie bezcukrowej gumy między posiłkami. Mięta sprawia, że nie chce Ci się jeść. Podobne działanie ma również mycie zębów po każdym posiłku. Fakt, że świeży oddech hamuje chęć podjadania został udowodniony naukowo.
3. Gdy poczujemy głód warto zaopatrzyć się w butelkę wody, którą będziemy mieć cały czas pod ręką. Woda również sprawia, że apetyt na jedzenie mija. Dobrym sposobem jest również picie herbat, zwłaszcza zielonych, owocowych i ziołowych.
4. Warto zaopatrzyć się w notatnik oraz sumiennie i szczegółowo zapisywać co jedliśmy danego dnia, uwzględniając także przekąski. Bardzo szybko zauważycie, jakie nieprawidłowości popełniacie i siłą własnego sumienia będziecie starali się je wyeliminować.
5. Bardzo dobrym odwróceniem uwagi od wilczego apetytu jest aktywność fizyczna. Możemy wyjść na spacer, pobiegać, pojeździć na rowerze, czy też zająć się np. domowymi obowiązkami. Pamiętajmy o tym, że ruch jest dobry na wszystko  Nie tylko ograniczy chęć podjadania pomiędzy posiłkami, ale przede wszystkim poprawi nasze zdrowie i samopoczucie.

Możemy także oszukać organizm i zafundować mu zdrowe, niskokaloryczne przekąski, które nie będą miały wpływu na naszą wagę. Do tych przekąsek należą: warzywa, niesolone orzechy oraz niektóre owoce. Pamiętajmy jednak, żeby nie spożywać ich więcej niż porcję dziennie. Porcja to tyle, ile mieści się w naszej dłoni.

Podsumowując – jest wiele sposobów na to, aby poradzić sobie z podjadaniem między posiłkami. Najważniejsze to mieć silną wolę i motywację, a także wsparcie wśród rodziny i przyjaciół. Pamiętajmy, że prawidłowa dieta to nie wyrzeczenia i restrykcje, ale przede wszystkim racjonalne, zdrowe żywienie obfitujące w różnorodne produkty spożywcze.

Sprawdź także: Odzyskaj piękną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie na wiosnę! | Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania|

Polecane diety: Wybór Menu

Jakie zatem właściwości kryje w sobie ocet jabłkowy?

• Dostarcza wiele składników mineralnych np. potas, fosfor, chlor, sód, magnez, wapń, siarkę, żelazo, fluor, krzem i innych śladowych pierwiastków oraz witaminy, głównie duże ilości witaminy E, która należy do silnych przeciwutleniaczy walczących z wolnymi rodnikami.
• Zawarta w occie jabłkowym pektyna zapobiega powstawaniu miażdżycy, nadciśnienia tętniczego oraz wspomaga procesy trawienia.
• Wspomaga leczenie cukrzycy typu 2, ponieważ wpływa na lepsze przyswajanie cukrów. Ponadto obniża poziom trójglicerydów i podnosi poziom dobrego cholesterolu we krwi, czyli frakcji HDL.
• Jest stosowany podczas wielu chorób takich jak angina, przeziębienie, stany zapalne jako lecznicza nalewka.

Ocet jabłkowy a odchudzanie
Ocet jabłkowy jest również uważany za naturalny suplement wspomagający dietę odchudzającą. Przeprowadzone liczne badania potwierdziły korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie oraz pomoc w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Produkt ten ma duże znaczenie dla pracy przewodu pokarmowego: przyspiesza trawienie oraz poprawia perystaltykę jelit. Ponadto wyrównuje gospodarkę kwasowo-zasadową, która często jest zachwiana przez stosowanie różnych diet odchudzających.

Jak wybrać dobry ocet jabłkowy?
Ocet jabłkowy możemy przyrządzić sami w domu, jednak jest to pracochłonne i wymaga odpowiednich narzędzi. Bez problemu kupimy go w każdym sklepie ze zdrową żywnością oraz niektórych „marketach”. Najlepiej wybierać ocet jabłkowy niefiltrowany i niepasteryzowany, w którym widocznie unosi się osad.

Ocet jabłkowy to produkt w 100% godny polecenia. Dzięki tylu pozytywnym właściwościom wpływającym na zdrowie i urodę, nie mamy wątpliwości, że warto go używać w kuchni. W naszym cateringu dietetycznym PRZEŁOM W ODŻYWIANIU znajdziecie potrawy z dodatkiem octu jabłkowego.

Właściwości octu jabłkowego

Ocet jabłkowy jest ceniony za swoje właściwości wspierające zdrowie i samopoczucie. Jednym z jego najważniejszych atutów jest zdolność do wspomagania procesu odchudzania. Dzięki zawartości kwasu octowego, ocet jabłkowy może przyspieszać metabolizm i zwiększać uczucie sytości, co pomaga w kontrolowaniu apetytu i redukcji kalorii. Regularne spożywanie niewielkich ilości octu jabłkowego może również pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co jest istotne dla osób z problemami z glikemią i diabetyków.

Dodatkowo, ocet jabłkowy wspomaga trawienie i zdrowie jelit. Kwas octowy działa jako prebiotyk, wspierając wzrost korzystnych bakterii w jelitach, co wpływa na lepszą absorpcję składników odżywczych i regularność wypróżnień. Ocet jabłkowy zawiera także witaminy i minerały, takie jak witamina C, witamina B, potas i magnez, które wspierają ogólne zdrowie. Jego właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry i mogą wspierać układ odpornościowy, chroniąc organizm przed infekcjami.

Sprawdź także: Odzyskaj piękną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie na wiosnę! | Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania|

Polecane diety: Wybór Menu

Bardzo ważnymi składnikami pomidorów jest likopen – czerwony barwnik, który jest zaliczany do silnych antyoksydantów  oraz cholina. Taki skład tego warzywa, sprawia, że spożywanie go korzystnie wpływa na:

• Polepszenie odporności organizmu
• Przyspieszenie gojenia się ran
• Zmniejsza szkodliwe działanie wolnych rodników
• Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi
• Przemianę materii
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia zawału i chorób serca
• Poprawę pracy układu nerwowego.

Najlepiej spożywać pomidory czerwone, ponieważ to one cechują się największą wartością odżywczą.
Pamiętajmy, żeby nie łączyć np. w sałatce czy na kanapce pomidorów razem ze świeżym ogórkiem, ponieważ zawarty w ogórkach enzym „zabija” witaminę C, znajdującą się w pomidorach.

Aby zachować jak najdłużej zdrowe pomidory w domowej spiżarni my, jak zawsze polecamy robienie przetworów: koncentraty pomidorowe, w zalewie, suszone lub duszone pomidory, pozwolą Wam w jesienno-zimowe dni cieszyć się smakiem i właściwościami warzyw.

Teraz już wiecie, czemu w cateringu dietetycznym Przełom w Odżywianiu aż tyle  pomidorów 🙂

Pomidory są bogate w witaminy i minerały, które przyczyniają się do utrzymania dobrego zdrowia. Szczególnie wyróżniają się zawartością witaminy C, która wspiera układ odpornościowy, oraz witaminy A, która jest kluczowa dla zdrowia oczu i skóry. Pomidory są także źródłem potasu, który pomaga regulować ciśnienie krwi i wspiera funkcjonowanie serca. Dodatkowo, pomidory zawierają witaminy z grupy B, które wpływają na metabolizm i produkcję energii, a także żelazo, które jest niezbędne do transportu tlenu w organizmie.

Pomidory są również cenione za swoje właściwości antyoksydacyjne, głównie dzięki obecności likopenu – związku roślinnego o silnym działaniu przeciwutleniającym. Likopen pomaga neutralizować wolne rodniki, co może zmniejszać ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów i chorób sercowo-naczyniowych. Badania sugerują, że likopen może także wspierać zdrowie prostaty i poprawiać kondycję skóry. Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody, pomidory są również doskonałym wyborem dla osób dbających o linię i zdrowe odżywianie.

Sprawdź także: Odzyskaj piękną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie na wiosnę! | Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania|

Polecane diety: Wybór Menu

• Są niskokaloryczne, dlatego są wskazane dla osób odchudzających się. 100 g owoców dostarcza jedynie 30-50 kcal.
• Zawierają pektyny, czyli błonnik pokarmowy, który poprawia perystaltykę jelit i przeciwdziała zaparciom. A co najważniejsze pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.
• Jabłka są także bogatym źródłem przeciwutleniaczy, witamin (witaminca A, C, E oraz z grupy B) i składników mineralnych (potas, krzem, żelazo, cynk), dzięki czemu ich spożywanie korzystnie wpływa na wygląd, skóry, włosów i paznokci, oczyszczają organizm z toksyn oraz zapobiegają starzeniu się skóry.

Pamiętajmy, że najlepiej owoce jeść ze skórką, ponieważ to ona zawiera najwięcej wartościowych składników. Oprócz surowych jabłek, możemy przygotować je na wiele sposobów np. pieczone jabłka z cynamonem, musy, soki, kompoty, przeciery, ocet jabłkowy czy chipsy.

Jeśli Twój układ pokarmowy jest „wrażliwy” na surowe owoce, to proponujemy jeść jabłka w postaci musów lub pieczone.  Korzystajmy z dobroci jakie dają nam polskie sady 😉 jabłka są dostępne praktycznie cały rok, a ich cena jest niska.

A w naszym cateringu dietetycznym znajdziecie tylko polskie jabłka 🙂

Jabłka są doskonałym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i przyczynia się do utrzymania prawidłowej wagi. Błonnik obecny w jabłkach, szczególnie pektyny, nie tylko reguluje pracę jelit, ale także pomaga obniżać poziom cholesterolu we krwi, co może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dzięki wysokiej zawartości błonnika jabłka dają uczucie sytości na dłużej, co jest pomocne dla osób dbających o linię. Dodatkowo, regularne spożywanie jabłek wspiera zdrowie jelit poprzez stymulowanie wzrostu dobrych bakterii, co jest kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia.

Jabłka są również bogate w antyoksydanty, takie jak witamina C i kwercetyna, które wzmacniają układ odpornościowy i chronią komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Te przeciwutleniacze mogą także przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów i spowalniać procesy starzenia się organizmu. Ponadto jabłka zawierają witaminy i minerały, takie jak potas, który jest niezbędny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i wspomaga funkcjonowanie mięśni. Regularne spożywanie jabłek może zatem nie tylko wspierać zdrowie serca, ale również pomagać w utrzymaniu ogólnego zdrowia i witalności.

Sprawdź także: Odzyskaj piękną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie na wiosnę! | Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania|

Polecane diety: Dieta Classic

• Zacznijmy od tego, że lato to cudowny okres dla zdrowego odżywiania, ponieważ mamy  różnorodność świeżych owoców i warzyw, łatwo dostępnych i tanich. A w związku z panującymi upałami, wolimy spożywać potrawy lekkie i chłodne. Dlatego polecamy wszelkie sałatki warzywne, koktajle owocowe czy grillowane warzywa. W dodatku szybko je przyrządzisz. Wystarczy, że pokroisz ulubione surowe warzywa, dodasz świeże zioła, skropisz je oliwą i sałatka gotowa. Do przygotowania koktajlu przygotuj owoce i chudy nabiał: kefir, maślankę czy jogurt naturalny i wszystko zmiksuj. Smacznie, zdrowo i kolorowo.
• Ciepłe dni, to także dobry czas na wyrobienie nawyku picia wody. Dzięki wysokim temperaturom, bardziej odczuwamy pragnienie. Wodę należy pić cały dzień, małymi łyczkami, ale nie tylko latem. Powinno się wypijać ok. 1,5 litra wody dziennie, a podczas upałów czy uprawiania sportów nawet 3 litry! Dla orzeźwienia polecamy bezalkoholowe mohito. Do niegazowanej wody mineralnej dodaj świeżą miętę, plasterki limonki oraz odrobinę cukru trzcinowego. Smakuje wybornie!
• Latem łatwiej o aktywność fizyczną. Masz mnóstwo możliwości, niezależnie od tego czy spędzasz urlop w mieście, nad morzem czy w górach. Jeśli wybierasz ostatnią opcję, to oczywiście polecamy chodzenie po górach – rewelacje wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Podczas urlopu nad wodą proponujemy: pływanie, jogging lub spacery przebiegiem morza, a także odkrycie sportów wodnych takich jak narty wodne, kajakarstwo – to świetna zabawa, a przy okazji wykonasz trening. A co robić w mieście latem? Zwiedzać! Jest tyle miejsc wartych zobaczenia. Poza tym jazda na rowerze (w wielu miastach można wypożyczyć rower) i rolkach. Warto też skorzystać z otwartych treningów z różnych dziedzin sportu organizowanych na świeżym powietrzu.

A przed/po urlopie proponujemy skorzystać z naszych usług cateringu dietetycznego warszawa – PRZEŁOM W ODŻYWIANIU oraz zabiegów kriolipolizy w PRZEŁOMIE W ODCHUDZANIU.  Z naszą pomocą osiągniesz sukces niezależnie od pory roku.

Możliwości jest ogrom, a wakacyjne dni sprzyjają zdrowemu stylowi życia. Teraz tylko trochę samozaparcia i do dzieła, nie trać czasu

Podczas wakacji, kiedy mamy więcej czasu na relaks i odkrywanie nowych smaków, warto zadbać o to, aby nasze posiłki były nie tylko smaczne, ale również zdrowe i zbilansowane. Wybierając odpowiednią dietę, możemy cieszyć się letnimi przyjemnościami bez obaw o utratę formy czy zdrowia. Idealnym rozwiązaniem na wakacje jest Dieta Classic. Ta dieta jest oparta na zdrowych i naturalnych produktach, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, a jednocześnie pozwalają cieszyć się różnorodnymi smakami. Dzięki odpowiednio skomponowanym posiłkom możesz z łatwością utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe, nawet będąc na urlopie. Dieta Classic oferuje proste, ale smaczne dania, które możesz przygotować wszędzie, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na wakacyjnym wyjeździe. Dzięki temu wakacje będą czasem pełnym energii, bez zbędnego stresu o dietę i zdrowie.

Sprawdź także: Odzyskaj piękną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie na wiosnę! | Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania|

Polecane diety: Dieta Classic

Co zrobić, by nie dopuscić do efektu jo-jo?

Musimy przejść w fazę STABILIZACJI masy ciała. Powinna ona trwać taki sam okres czasu, co samo odchudzanie. Np. jeśli schudłeś 10 kg w ciągu 20 tygodni, to Twój okres stabilizacji również powinien trwać 20 tygodni (nigdy nie mniej). W tym czasie, stopniowo zwiększamy kaloryczność posiłków o ok. 100 kcal na miesiąc. Oczywiście liczba o jaką powinniśmy zwiększać kaloryczność jest zależna od czasu trwania diety odchudzającej oraz od straconych kilogramów. Okres stabilizacji jest ogromnie ważny w uniknięciu efektu jo-jo.

Szkoda byłoby zaprzepaścić sukces, jakim jest pozbycie się nadwagi. Żeby utrzymać szczupłą sylwetkę przez całe życie należy przestrzegać kilku złotych zasad zdrowego stylu życia:

1. Regularnie spożywaj posiłki – pomoże to przyspieszyć Twój metabolizm. Jeśli robimy długie przerwy między posiłkami to organizm magazynuje tkankę tłuszczową zamiast spalać ją na bierząco. Dlatego spożywaj 5 posiłków dziennie w równych ok. 3 – godzinnych odstępach.

2. Pij wodę – minimum 1,5 – 2 litrów dziennie. Każda komórka w naszym organizmie jest zbudowana z wody, więc picie jej wpłynie pozytywnie na funkjonowanie całego organizmu.

3. Ruszaj się – codzienna aktywność fizyczna wspomaga przemainę materii a także pomaga utrzymać formę.

4. Nie objadaj się – staraj się odejść od stołu lekko głodny. Po chwili poczujesz się syty. Zapobiegnie to przejadaniu się a także takim objawom ze strony układu pokarmowego jak wzdęcia czy zgaga.

5. Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie – dzięki temu dostarczysz organizmowi odpowiednią ilośc błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych.

6. Wybieraj zdrowe produkty – unikaj gotowych i prztworzonych dań, fast foodów, sosów, tłustych przekąsek i tego rodzaju żywności. Swoje menu komponuj ze zdrowych produktów: pełnoziarnistych węglowodanów, chudego nabiału, dobrych tłuszczy oraz warzyw i owoców.

Pamiętajmy, że nie ma „diety – cud”! Aby osiągnąć sukces w walce ze zbędnymi kilogramami potrzeba czasu i konsekwencji. Masz przed sobą nową zdrową drogę życia☺

Z naszego cateringu dietetycznego dla osób, które pragną utrzymać szczupłą sylwetkę proponujemy dietę 1500 kcal i 2000 kcal, która jest bilasowana i zawiera wszsytkie potrzebne nam do zdrowego życia składniki.

Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej?

Polecane diety: Dieta Odchudzanie | Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej

1. Nastaw się pozytywnie! Pamiętaj, że robisz coś dla siebie.
2. Wyznacz sobie konkretny cel możliwy do zrealizowania.  Zaplanuj np. że schudniesz 1 kg na tydzień. Większa ilośc straconych kilogramów w ciągu tygodnia jest niebezpieczna dla zdrowia.
3. Poinformuj rodzinę i znajomych o rozpoczęciu diety. Będą Twoim motywatorem i z pewnością wesprą Cię w Twoim postanowieniu.
4. Zrób porządki w szafkach kuchennych i idź na zakupy. Pozbądź się niezdrowych, wysokoprztworzonych produktów, które zawierają dużą ilośc cukru i tłuszczu – w razie „kryzysu” najprawdopodobniej rzuciłbyś się na nie. Zamiast tego wybierz się na zakupy i zaopatrz w zdrowe przekąski takie jak: owoce, warzywa, pestki i nasiona, płatki owsiane, jogurt naturalny.
5. Ruszaj się codziennie. Aktywnośc fizyczna sprzyja zgrabnej sylwetce i zdrowiu. Nie dośc że spalisz kalorie, to poprawisz sobie humor. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endrofiny – hormony szczęścia.
6. 6. Waż się raz w tygodniu. Nigdy częściej! Codzienne wchodzenie na wagę wpływa niekorzystnie na nasze nastawienie. Wystarczy że wypijesz więcej wody i w danej chwili waga może pokazac więcej, co nie znaczy, że przytyłeś. Waż się co tydzień o tej samej porze (najlepiej zaraz po wstaniu).
7. Miej zawsze pod ręką jabłko lub inna zdrową przekąskę. Jeśli najdzie Cię głód zjesz to co będziesz miał pod ręką, unkniesz zjedzenia drożdżówki czy batona.
8. Zawsze jedz śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jeśli zjesz rano pełnowartościowy posiłek to unikniesz późniejszego napadu głodu i podjadania. Poza tym będziesz miał energie i Twój metabolizm będzie pracował na najwyższych obrotach.
9. Nie poddawaj się z powodu małych porażek czy niepowodzeń. Zdażyło Ci się zjeśc kostkę czekolady? To nie oznacza, żeby przerwac dietę. Zrób dodatkowy trening i dalej odżywiaj się zdrowo.
10. Powieś motywujące zdjęcie na lodówce. Może to byc Twoje zdjęcie w szczytowej formie lub zdjęcie osoby, której figurę chciałbyś miec. Patrzą na nie, będziesz pamiętał na czym Ci zależy.

Sprawdź także: Odzyskaj piękną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie na wiosnę! | Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania|

Polecane diety: Wybór Menu

Czy wiesz, że zdrowe odżywianie to klucz do długiego i pełnego energii życia? W dzisiejszych czasach, gdy otaczają nas niezliczone opcje żywieniowe i mity na temat diet, trudno jest znaleźć właściwą drogę do zdrowia i dobrej formy. Dlatego stworzyliśmy „Dietetyczne ABC” – przewodnik, który pomoże Ci zrozumieć podstawy zdrowego odżywiania. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę ze zdrowym stylem życia, czy chcesz pogłębić swoją wiedzę, ten wpis jest dla Ciebie! Poznaj najważniejsze zasady i wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele żywieniowe i poczuć się lepiej w swoim ciele.

• Właściwa dieta – powinna opierać się na zasadach zdrowego odżywiania, zawierać min. 4- 5 posiłków dziennie spożywanych regularnie, składających się z różnorodnych produktów, a główne źródło energii w diecie powinny stanowić węglowodany złożone. Należy pamiętać o śniadaniu, nie popijaniu podczas jedzenia oraz spożywaniu kolacji ok. 3 godziny przed snem
• Błonnik pokarmowy – należy wybierać produkty bogate w ten składnik, ze względu na jego dobroczynne właściwości m.in. pobudzanie organizmu do pracy, zapobieganie zaparciom, zapewnienie uczucia sytości i pełności w żołądku, a także obniżanie poziomu cholesterolu we krwi. Najwięcej błonnika znajduje się w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach, owocach oraz roślinach strączkowych
• Aktywność fizyczna – to obok diety, nieodłączny element zdrowego stylu życia. Pozwala obniżyć stężenie cukru we krwi, kontrolować własną masę ciała, obniżać ciśnienie tętnicze i zmniejszać stężenie cholesterolu. Ponadto wzmacnia mięśnie kości, redukuje stres i daje więcej energii do życia
• Trwały efekt odchudzania – aby go osiągnąć należy zmienić swoje nawyki żywieniowe, zadbać o to, aby codzienna dieta była dobrze zbilansowana, opierała się na ciekawych i smacznych posiłkach, dzięki czemu nie będzie tylko chwilową zmianą, a stałym elementem naszego życia
• Diety „cud” – nie należy ich stosować, ponieważ mają niekorzystny wpływ na nasze zdrowie, nie kształtują prawidłowych nawyków żywieniowych, a prawie zawsze kończą się efektem jo-jo. Przykłady typowych diet „cud”: dieta kopenhaska, dieta Dukana czy dieta Kwaśniewskiego
• Indeks glikemiczny – klasyfikacja produktów żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu. Wyróżniamy produkty o wysokim, średnim i niskim indeksie glikemicznym (tabelki z produktami o wysokim i niskim indeksie glikemicznym). Nasza dieta powinna składać się głównie z produktów o niskim indeksie glikemicznym

Zdrowe odżywianie to nie tylko chwilowy trend, ale przede wszystkim styl życia, który wpływa na nasze samopoczucie, energię i zdrowie na co dzień. Pamiętaj, że małe zmiany wprowadzane stopniowo mogą przynieść wielkie efekty. Kierując się zasadami zawartymi w „Dietetycznym ABC”, z łatwością wprowadzisz zdrowsze nawyki do swojej codzienności. Warto zadbać o swoje ciało i umysł, bo to najlepsza inwestycja w przyszłość. Zacznij już dziś, a szybko zauważysz pozytywne zmiany, które przyniosą korzyści na lata!

Sprawdź także: Odzyskaj piękną sylwetkę i wspaniałe samopoczucie na wiosnę! | Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania|

Polecane diety: Wybór Menu

Zastanawiasz się jak powinien wyglądać racjonalny sposób odżywiania? Poniżej znajdują się zasady, których wdrożenie sprawi, że dieta będzie  zbilansowana oraz zróżnicowana: