Przegląd najpopularniejszych diet i ich wady. Część 2
W ramach przypomnienia kilka słów o zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie odchudzającej:
– Powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, z której ok. 25% to tłuszcze,
20% białko, i 55% węglowodany.
– Dieta powinna być urozmaicona, zawierać wszystkie makroskładniki .
– Wszystkie składniki mineralne oraz witaminy powinny być dostarczone wraz z pożywieniem.
– Posiłki powinny być spożywane w równych odstępach kilku godzinnych, w ilości 4-5 posiłków na dzień.
Większość popularnych diet nie spełnia tych warunków…
Dieta Paleo (nazywana również dietą przodków) – to sposób żywienia opierający się na diecie naszych przodków z okresu jaskiniowców. Zakłada spożywanie tylko nieprzetworzonych produktów takich jak: chude mięso, ryby, owoce i warzywa, orzechy, zioła, miód oraz naturalne tłuszcze. W diecie eliminuje się wszelkie produkty zbożowe, skrobiowe oraz nasiona strączkowe i nabiał.
WADY: Dieta jest dość uboga, eliminuje wiele wartościowych produktów. Spożywanie jedynie kilku składników do tworzenia codziennego menu, wydaje się być niemalże niemożliwe. Ponadto, pojawia się bardzo istotne pytanie: czy w dobie tak rozwiniętej cywilizacji, dieta przodków faktycznie będzie korzystna dla naszego zdrowia? Pamiętajmy, że prowadzimy stanowczo odmienny tryb życia od ludzi z epoki kamienia łupanego.
Dieta 50/50 – autorem diety jest James B. Johnson, amerykański chirurg plastyczny. Pomysł na odchudzanie przetestował na sobie; ma zapewniać spadek masy ciała ok. 15 kg w ciągu 2 miesięcy. Dieta polega na przestrzeganiu diety co drugi dzień. W tzw. dni „chude” spożywamy 20-35 % tego co w dzień „zwykły”. Podczas diety należy jednak stosować umiar, odżywiać się racjonalnie.
WADY: Niestety, taki sposób żywienia, nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych pozostających na stałe. Istotną wadą diety 50/50 są właśnie wahania kaloryczności. Tak skrajne jej ograniczanie co drugi dzień może prowadzić do spowolnienia przemiany materii a także do odwrotnego efektu niż zamierzony. W dni „chude” organizm będzie magazynował tkankę tłuszczową, aby zachować energię „na czarną godzinę”.
Dieta ketogeniczna – jest dietą wysokotłuszczową i białkową: większość energii pochodzi z tłuszczy i białek, do minimum ogranicza się spożycie węglowodanów. W czasie jej trwania organizm czerpie energię z własnych zgromadzonych tłuszczy.
WADY: Nie może być stosowana zbyt długo, i odchudzanie tą metodą powinno być konsultowane z lekarzem. Takie żywienie wyniszcza organizm i doprowadza do „spalania własnych mięśni”. Poza tym dieta zakwasza organizm, rozregulowuje metabolizm, może prowadzić do zaburzeń pracy mózgu.
Diety jednoskładnikowe (np. owsiana, jabłkowa, kapuściana) – dzienne menu tego typu diet opiera się na 1 produkcie, który spożywa się przez kilka dni. Zwykle są to diety mające na celu oczyszczenie organizmu. W monodiecie w zależności od założeń, głównym składnikiem mogą być np.: owoce, warzywa, ryż, płatki osiane czy kefir.
WADY: Oczywistym minusem tej diety jest ograniczenie większości składników odżywczych. Takie żywienie jest restrykcyjne i niebezpieczne. Poprzez spożywanie tylko jednego produktu narażamy się niedobory oraz spadek energii, pogorszone samopoczucie, ospałość czy bóle głowy.
Wniosek jest jeden: aby zdrowo zrzucić zbędne kilogramy należy stosować dobrze zbilansowaną dietę odchudzającą dostarczającą wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz zapewniającą spadek masy ciała ok. 0,5 – 1 kg na tydzień. Tylko taki sposób żywienia zapewni zamierzony efekt oraz nie wyrządzi nam krzywdy.
Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

Czytaj również
Jak zdrowo spędzić Wielkanoc oraz kilka kulinarnych inspiracji.
4 kwietnia, 2023
Jajka- białko idealne czy ma jakieś wady?
28 marca, 2023
Niedobory witamin u osób z nadmierną masą ciała
24 marca, 2023
Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?
21 marca, 2023
IBS – zespół jelita drażliwego
2 marca, 2023
Antyoksydanty – ich znaczenie i źródła w diecie
24 lutego, 2023
Dieta SIRT czyli dieta Adele
22 lutego, 2023

Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
