Przegląd najpopularniejszych diet i ich wady. Część 2
W ramach przypomnienia kilka słów o zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie odchudzającej:
– Powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, z której ok. 25% to tłuszcze,
20% białko, i 55% węglowodany.
– Dieta powinna być urozmaicona, zawierać wszystkie makroskładniki .
– Wszystkie składniki mineralne oraz witaminy powinny być dostarczone wraz z pożywieniem.
– Posiłki powinny być spożywane w równych odstępach kilku godzinnych, w ilości 4-5 posiłków na dzień.
Większość popularnych diet nie spełnia tych warunków…
Dieta Paleo (nazywana również dietą przodków) – to sposób żywienia opierający się na diecie naszych przodków z okresu jaskiniowców. Zakłada spożywanie tylko nieprzetworzonych produktów takich jak: chude mięso, ryby, owoce i warzywa, orzechy, zioła, miód oraz naturalne tłuszcze. W diecie eliminuje się wszelkie produkty zbożowe, skrobiowe oraz nasiona strączkowe i nabiał.
WADY: Dieta jest dość uboga, eliminuje wiele wartościowych produktów. Spożywanie jedynie kilku składników do tworzenia codziennego menu, wydaje się być niemalże niemożliwe. Ponadto, pojawia się bardzo istotne pytanie: czy w dobie tak rozwiniętej cywilizacji, dieta przodków faktycznie będzie korzystna dla naszego zdrowia? Pamiętajmy, że prowadzimy stanowczo odmienny tryb życia od ludzi z epoki kamienia łupanego.
Dieta 50/50 – autorem diety jest James B. Johnson, amerykański chirurg plastyczny. Pomysł na odchudzanie przetestował na sobie; ma zapewniać spadek masy ciała ok. 15 kg w ciągu 2 miesięcy. Dieta polega na przestrzeganiu diety co drugi dzień. W tzw. dni „chude” spożywamy 20-35 % tego co w dzień „zwykły”. Podczas diety należy jednak stosować umiar, odżywiać się racjonalnie.
WADY: Niestety, taki sposób żywienia, nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych pozostających na stałe. Istotną wadą diety 50/50 są właśnie wahania kaloryczności. Tak skrajne jej ograniczanie co drugi dzień może prowadzić do spowolnienia przemiany materii a także do odwrotnego efektu niż zamierzony. W dni „chude” organizm będzie magazynował tkankę tłuszczową, aby zachować energię „na czarną godzinę”.
Dieta ketogeniczna – jest dietą wysokotłuszczową i białkową: większość energii pochodzi z tłuszczy i białek, do minimum ogranicza się spożycie węglowodanów. W czasie jej trwania organizm czerpie energię z własnych zgromadzonych tłuszczy.
WADY: Nie może być stosowana zbyt długo, i odchudzanie tą metodą powinno być konsultowane z lekarzem. Takie żywienie wyniszcza organizm i doprowadza do „spalania własnych mięśni”. Poza tym dieta zakwasza organizm, rozregulowuje metabolizm, może prowadzić do zaburzeń pracy mózgu.
Diety jednoskładnikowe (np. owsiana, jabłkowa, kapuściana) – dzienne menu tego typu diet opiera się na 1 produkcie, który spożywa się przez kilka dni. Zwykle są to diety mające na celu oczyszczenie organizmu. W monodiecie w zależności od założeń, głównym składnikiem mogą być np.: owoce, warzywa, ryż, płatki osiane czy kefir.
WADY: Oczywistym minusem tej diety jest ograniczenie większości składników odżywczych. Takie żywienie jest restrykcyjne i niebezpieczne. Poprzez spożywanie tylko jednego produktu narażamy się niedobory oraz spadek energii, pogorszone samopoczucie, ospałość czy bóle głowy.
Wniosek jest jeden: aby zdrowo zrzucić zbędne kilogramy należy stosować dobrze zbilansowaną dietę odchudzającą dostarczającą wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz zapewniającą spadek masy ciała ok. 0,5 – 1 kg na tydzień. Tylko taki sposób żywienia zapewni zamierzony efekt oraz nie wyrządzi nam krzywdy.
Sprawdź inne diety
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój wybór
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsne
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu według…
24 lipca, 2023
DETOX mix
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta DETOX mix to innowacyjna propozycja diety półpłynnej. Połączenie soków i aromatycznej zupy…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzające
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…
Czytaj również
Zdrowe posiłki z dostawą – przewodnik
5 marca, 2024
Dieta na obniżenie cholesterolu
28 lutego, 2024
Najlepsze wędliny na Twoim stole – jakie wybierać?
27 lutego, 2024
Czy masło jest niezdrowe? Co wiemy o maśle
13 lutego, 2024
Na czym smażyć, czyli jaki olej do smażenia jest najlepszy?
20 stycznia, 2024
Catering wegański – najważniejsze aspekty zdrowej diety roślinnej
18 stycznia, 2024
Dieta SIRT w cateringu – jakie są korzyści ze stosowania tej diety?
16 stycznia, 2024
Sprawdź inne diety
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój wybór
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsne
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu według…
24 lipca, 2023
DETOX mix
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta DETOX mix to innowacyjna propozycja diety półpłynnej. Połączenie soków i aromatycznej zupy…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzające
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…