Podjadanie, czyli największy wróg diety
Jest parę sposobów, aby ustrzec się przed tym problemem i zahamować podjadanie. W dzisiejszym artykule chcemy przedstawić te najskuteczniejsze.
- Należy spożywać regularne i sycące posiłki o stałych porach. Najlepiej podzielić sobie dzień na: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Spożywając częstsze a mniejsze objętościowo posiłki unikniemy uczucia głodu, dzięki czemu nie będziemy sięgać po przekąski. Pamiętajmy o tym, że śniadanie, obiad i kolacja to stosunkowo najbardziej sycące posiłki. Nie należy jednak mylić kolacji z obiadem. Ta ostatnia powinna być bogata w pełnowartościowe produkty, ale również niskotłuszczowa i łatwostrawna.
- Kolejnym sposobem jest żucie bezcukrowej gumy między posiłkami. Mięta sprawia, że nie chce Ci się jeść. Podobne działanie ma również mycie zębów po każdym posiłku. Fakt, że świeży oddech hamuje chęć podjadania został udowodniony naukowo.
- Gdy poczujemy głód warto zaopatrzyć się w butelkę wody, którą będziemy mieć cały czas pod ręką. Woda również sprawia, że apetyt na jedzenie mija. Dobrym sposobem jest również picie herbat, zwłaszcza zielonych, owocowych i ziołowych.
- Warto zaopatrzyć się w notatnik oraz sumiennie i szczegółowo zapisywać co jedliśmy danego dnia, uwzględniając także przekąski. Bardzo szybko zauważycie, jakie nieprawidłowości popełniacie i siłą własnego sumienia będziecie starali się je wyeliminować.
- Bardzo dobrym odwróceniem uwagi od wilczego apetytu jest aktywność fizyczna. Możemy wyjść na spacer, pobiegać, pojeździć na rowerze, czy też zająć się np. domowymi obowiązkami. Pamiętajmy o tym, że ruch jest dobry na wszystko Nie tylko ograniczy chęć podjadania pomiędzy posiłkami, ale przede wszystkim poprawi nasze zdrowie i samopoczucie.
Możemy także oszukać organizm i zafundować mu zdrowe, niskokaloryczne przekąski, które nie będą miały wpływu na naszą wagę. Do tych przekąsek należą: warzywa, niesolone orzechy oraz niektóre owoce. Pamiętajmy jednak, żeby nie spożywać ich więcej niż porcję dziennie. Porcja to tyle, ile mieści się w naszej dłoni.
Podsumowując – jest wiele sposobów na to, aby poradzić sobie z podjadaniem między posiłkami. Najważniejsze to mieć silną wolę i motywację, a także wsparcie wśród rodziny i przyjaciół. Pamiętajmy, że prawidłowa dieta to nie wyrzeczenia i restrykcje, ale przede wszystkim racjonalne, zdrowe żywienie obfitujące w różnorodne produkty spożywcze.
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Czym zastąpić mięso? Najlepsze zamienniki i diety bezmięsne
29 października, 2024
Dieta alkaliczna: Klucz do równowagi pH i zdrowia organizmu
28 października, 2024
Makroskładniki – podstawy zdrowego odżywiania
28 października, 2024
Witarianizm – dieta oparta na surowych produktach roślinnych
28 października, 2024
Funkcje i znaczenie wątroby w organizmie człowieka
28 października, 2024
Co jeść po treningu
22 października, 2024