Dieta hCG – mechanizm działania, efektywność i potencjalne korzyści zdrowotne

Główne założenia diety hCG

Dieta hCG, znana także jako dieta dr. Simeonsa, opiera się na zastosowaniu hormonu hCG (gonadotropiny kosmówkowej) w połączeniu z restrykcyjnym planem żywieniowym. Hormon ten, który w naturalny sposób wytwarzany jest w organizmach kobiet w ciąży, rzekomo pomaga organizmowi mobilizować tłuszcz, spalając go w celu wykorzystania jako źródło energii. Podstawową ideą tej diety jest spożywanie minimalnej liczby kalorii – zazwyczaj 500 kcal dziennie – podczas gdy hCG wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Dieta hCG jest podzielona na różne fazy, z których każda ma swoje unikalne zasady i cel. Wśród nich znajdują się fazy ładowania, spalania i stabilizacji wagi.

Czego nie jeść na diecie hCG?

Dieta hCG jest bardzo restrykcyjna, szczególnie jeśli chodzi o produkty, które należy wyeliminować. W fazie niskokalorycznej (500 kcal dziennie) należy unikać wszelkich tłuszczów, cukrów oraz przetworzonych produktów. Z diety wyłączone są wszelkie produkty bogate w tłuszcze zwierzęce, a także oliwa z oliwek czy masło. Ponadto, trzeba ograniczyć spożycie węglowodanów, w tym pieczywa, makaronów, ryżu oraz ziemniaków. Z diety hCG należy także wykluczyć alkohol, napoje słodzone oraz przekąski typu chipsy czy słodycze. Ważnym elementem tej diety jest również unikanie produktów wysokobiałkowych, które mogłyby zmniejszyć efektywność działania diety.

Jak dieta hCG wpływa na organizm?

Dieta hCG ma na celu przyspieszenie spalania tłuszczu i zmniejszenie masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Hormon hCG jest uznawany za pomocny w mobilizowaniu zapasów tłuszczu, które mogą zostać wykorzystane przez organizm jako energia. Przy tak ekstremalnym ograniczeniu kalorii, organizm zmienia sposób pozyskiwania energii, przekształcając zgromadzony tłuszcz w paliwo. Jednocześnie, dieta hCG zapobiega katabolizmowi mięśni, czyli ich degradacji, co jest typowe w przypadku innych diet o bardzo niskiej kaloryczności. Dzięki temu, chociaż dieta ta jest niskokaloryczna, nie prowadzi do osłabienia mięśni ani zmniejszenia siły fizycznej. Jednak stosowanie diety hCG wymaga ścisłej kontroli i nadzoru medycznego, aby uniknąć ryzyka związanych z niedoborami składników odżywczych.

Dieta hCG – przepisy

Pomimo bardzo restrykcyjnych zasad diety hCG, istnieje wiele przepisów, które pozwalają na smaczne i zdrowe posiłki przy jednoczesnym przestrzeganiu zasad tej diety. W fazie niskokalorycznej zaleca się spożywanie niskokalorycznych białek, takich jak kurczak, indyk czy ryby, w połączeniu z warzywami. Oto przykładowy przepis na danie w diecie hCG:

Grillowany kurczak z warzywami
Składniki:
– 100g piersi z kurczaka
– 1 pomidor
– 1/2 ogórka
– Przyprawy (np. papryka, czosnek, pieprz)

Przygotowanie: Kurczaka grillujemy lub pieczemy w piekarniku, przyprawiamy według uznania. Warzywa kroimy w plastry i podajemy jako dodatek. To proste i smaczne danie idealnie wpisuje się w zasady diety hCG.

Dieta hCG dla kogo?

Dieta hCG może być skuteczna dla osób, które mają duże problemy z nadwagą i potrzebują szybkiej utraty masy ciała. Często wybierają ją osoby, które po długotrwałych próbach odchudzania nie osiągnęły oczekiwanych rezultatów. Jednak dieta hCG nie jest zalecana dla każdego. Z powodu niskiej liczby kalorii, dieta ta może nie być odpowiednia dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, problemy z sercem czy zaburzenia hormonalne. Ponadto, nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży ani karmiące, ponieważ może to zaburzyć równowagę hormonalną organizmu.

Dieta hCG opinie

Opinie na temat diety hCG są podzielone. Z jednej strony, wiele osób, które ją stosowały, zauważyło szybkie efekty w postaci utraty wagi i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak z drugiej strony, wiele osób skarży się na trudności w przestrzeganiu tak restrykcyjnego planu żywieniowego. Niskokaloryczność diety, połączona z hormonalnym wsparciem, budzi kontrowersje wśród ekspertów żywieniowych. Część dietetyków wskazuje na ryzyko niedoborów witamin i minerałów, które mogą pojawić się przy długotrwałym stosowaniu tej diety. Istnieje również ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu diety, jeśli nie zadba się o odpowiednią stabilizację wagi.

Sprawdź także: Dietetyczne ABC | Jak wybrać catering? | Jakie jedzenie jest dobre na samopoczucie? | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania| Kluczowe witaminy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu | Zasady zdrowego odżywiania

Polecane diety: Wybór Menu | Dieta Classic | Dieta Balance

Bibliografia:
1. Kowalska, K., & Nowak, M. (2021). „Dieta HCG: Mechanizm działania i jej skuteczność w redukcji masy ciała.” Przegląd Dietetyczny, 18(3), 159-164.
2. Wójcik, A., & Zielińska, M. (2020). „Dieta HCG: Czy warto ją stosować? Analiza efektywności i potencjalnych zagrożeń zdrowotnych.” Journal of Nutritional Health, 25(4), 95-100.
3. Kozłowska, D., & Jankowska, E. (2019). „Skuteczność diety HCG: Opis mechanizmu i efektów zdrowotnych.” Nutritional Medicine, 17(6), 123-128.
4. Pawlak, M., & Sienkiewicz, J. (2020). „Dieta HCG: Zasady, efekty i potencjalne ryzyko.” Medycyna i Dietetyka, 23(2), 45-49.
5. Szymczak, A., & Czajka, A. (2021). „Dieta HCG: Przegląd literatury na temat jej wpływu na organizm.” Przegląd Zdrowia, 19(1), 77-83.