Jak zdrowo schudnąć?
Jak nie dać się zwariować i nie wpaść w wir nowoczesnych poglądów i opinii żywieniowych, a przede wszystkim odzyskać upragnioną szczupłą figurę? Należy podejść do procesu odchudzania z rozsądkiem, ale i z przymrużeniem oka. Jeżeli zamienimy dietę, a co za tym idzie, styl życia w walkę pełną wyrzeczeń nasz organizm prędzej czy później zacznie się buntować i z powrotem wrócimy do punktu wyjścia.
Dzisiejszy artykuł traktuje o tym, w jaki sposób schudniemy zdrowo i na długo. Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, że każdy organizm jest inny. To, że koleżanka dobrze czuje się na diecie bezglutenowej lub wegańskiej nie znaczy, że my też będziemy. Zdrowa dieta to taka, która nie może doprowadzić do wystąpienia niedoborów pokarmowych. Jeśli wykluczymy dany składnik z naszego jadłospisu, musimy pamiętać o tym, aby została zachowana odpowiednia wartość odżywcza, to jest uzupełniona w inny składnik mający podobną zawartość białka, tłuszczy, węglowodanów oraz witamin i minerałów. Każda dieta powinna cechować się odpowiednio dobraną kalorycznością (diety redukcyjne oscylują pomiędzy 1000 a 1500 kcal dziennie) oraz bilansem zapewniającym pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Spożywanie częstych, ale mniejszych objętościowo posiłków o regularnych porach (rozpoczynając od śniadania) jest kluczem do rozkręcenia metabolizmu, czyli kluczem do sukcesu. Posiłki te powinny być zróżnicowane, bazujące na produktach zbożowych, warzywach i owocach, oczywiście jak najmniej przetworzonych. Ważna jest odpowiednia podaż makro- i mikroelementów. Jeśli nie tolerujesz mleka krowiego, wapń uzupełnisz np. wybierając rośliny strączkowe (soja, soczewica, groch), zielone warzywa (kapusta, szpinak, brukselka) czy tez orzechy. Unikaj cukrów prostych, alkoholu oraz ogranicz sól kuchenną. Czytaj etykiety- tam gdzie widzisz dużo skomplikowanych nazw, po prostu wybierz coś innego ☺
Wybieraj gotowanie, pieczenie, grillowanie, a zrezygnuj ze smażenia. Obserwuj swój organizm. Jeśli zauważysz, że daje Ci ostrzegawcze sygnały, jeszcze raz przeanalizuj swój jadłospis. W razie wątpliwości poproś o pomoc dyplomowanego dietetyka. Jeżeli nie masz czasu na codzienne przygotowywanie posiłków bardzo dobrym pomysłem jest catering dietetyczny warszawa, dzięki któremu zaoszczędzisz czas i szybko wykształcisz w sobie prawidłowe nawyki żywieniowe.
Wszystkie wyżej wymienione wskazówki są podstawą zdrowej diety, jednak nie możemy zapominać o jednym z najważniejszych aspektów, gwarantujących dobre samopoczucie i skuteczny spadek wagi. Chodzi o aktywność fizyczną. Najbezpieczniejsze są ćwiczenia aerobowe o stopniowo zwiększanej intensywności (np. szybki spacer, jogging, pływanie, jazda na rowerze). Aby aktywność fizyczna przyniosła korzyści, musi być wykonywana regularnie przez większość dni w tygodniu i przez minimum 30 minut dziennie. W przypadku osób, których aktywność jest skrajnie niska, wysiłek fizyczny należy wprowadzać stopniowo, zaczynać od krótszego czasu jego trwania, by powoli zwiększać jego częstotliwość. Bardzo dobrym uzupełnieniem procesu odchudzania są zabiegi ułatwiające redukcję tkanki tłuszczowej np. skuteczna kriolipoliza, która „wymraża” i trwale usuwa komórki tłuszczowe z naszego organizmu oraz masaże mające na celu ujędrnienie ciała.
W walce z nadwagą najważniejsza jest silna motywacja, zmiana nawyków żywieniowych, regularne uprawianie sportu i pozytywne myślenie ☺ Należy pamiętać, że „dla chcącego nic trudnego!” ☺
Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

Czytaj również
Jak zdrowo spędzić Wielkanoc oraz kilka kulinarnych inspiracji.
4 kwietnia, 2023
Jajka- białko idealne czy ma jakieś wady?
28 marca, 2023
Niedobory witamin u osób z nadmierną masą ciała
24 marca, 2023
Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?
21 marca, 2023
IBS – zespół jelita drażliwego
2 marca, 2023
Antyoksydanty – ich znaczenie i źródła w diecie
24 lutego, 2023
Dieta SIRT czyli dieta Adele
22 lutego, 2023

Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
