Stres, a nasze wybory żywieniowe

2021-03-07

Fakt, że posiłki nie stanowią tylko biologicznej funkcji zaspokajania głodu i zapotrzebowania na wartości odżywcze, nie jest niczym negatywnym. Celebrowanie jedzenia, uczty dla świętowania jakiejś okazji, czy szczególne posiłki, jako forma spędzania czasu z bliskimi powinny mieć swoje miejsce i przynosić radość, nawet dla osób w procesie odchudzania. Korelacja jedzenia z aspektem socjologicznym jest bardzo silna – a błędem jest się tej możliwości pozbawiać.

Czy mam problem z emocjonalnym jedzeniem? 

Problem pojawia się wtedy, kiedy rozładowywanie emocji jedzeniem staje się integralną częścią naszego życia, kiedy jemy, choć nie chcemy, kiedy nie potrafimy znaleźć innych sposobów na pozbycie się napięcia.

Oto kilka przykładów zachowań, które mogą świadczyć o emocjonalnym jedzeniu:

  • często zjadasz coś czego nie planowałeś, gdy ktoś Cię zdenerwuje
  • jeśli kupowanie słodyczy czy niezdrowego jedzenia to Twój częsty schemat na poprawę jedzenia
  • jeśli zauważyłeś, że Twoja „silna wola” pod kątem trzymania się założeń żywieniowych, związana jest z tym w jakim humorze jesteś
  • jeśli często czujesz wyrzuty sumienia po zjedzeniu jakiegoś posiłku
  • jeśli nie potrafisz zjeść zaplanowanej ilości produktu – np. zamiast kawałka czekolady, jesz całą-
  • nie przestajesz jeść mimo uczucia najedzenia

W świecie, w którym jesteśmy zmuszeni do nieustannego pędu i często nie mamy chwil na refleksję, nietrudno jest popaść w pułapkę niezdrowych nawyków, które często są prostsze i łatwiej dostępne niż to, co faktycznie może nam pomóc.

Jak z tym walczyć?

Ważnym krokiem, w kierunku poprawy swoich relacji z jedzeniem jest próba reflekcji przed każdym zjedzonym posiłkiem czy produktem:

  1. Czy jem bo czuje głód?
  2. Czy po zjedzeniu będę się czuł lepiej?
  3. Czy to jest dla mnie dobre?

Od stresu nie da się uciec, ani go unikać, a jego formy – mniejsze lub większe towarzysza nam każdego dnia. Znalezienie zdrowych i skutecznych sposobów na rozładowywanie napięć to podstawa, dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego.

 

Wygospodarowanie czasu – na sport, przeczytanie książki, pójście do kina, spotkanie ze znajomymi, obejrzenie serialu, spacer czy po prostu zwykłe „nic nierobienie”, jest niezbędne do zachowania emocjonalnej równowagi.

 

Nie możemy nie zapominać o nazywaniu i poszukiwaniu przyczyn swoich uczuć. Zamiast następnym razem, mieć do siebie pretensje o to, że znów „zawaliłeś” dietę, zastanów się – jak się tego dnia czułeś? Co mogło wpłynąć na to, że nie utrzymałeś założeń? Czy byłeś szczęśliwy czy smutny? Czy trapił Cię jakiś problem, z którym nie wiesz jak sobie poradzić?

Sięganie po niechciane produkty, często stanowi formę odwrócenia naszej uwagi. Nauka do egzaminu i nerwowe podjadanie, żeby odsunąć myśli o czekającym naszym sprawdzianie. Zaglądanie co szafki ze słodyczami, żeby zagłuszyć napiętą sytuację z mężem.. Takich przykładów w naszym życiu doświadczamy mnóstwo. Sztuką jest, poznanie siebie, określenie swoich uczuć, a nie ich maskowanie. Jeśli problem nawraca, staraj się zapisywać wszystkie sytuacje, w których jadłeś w niekontrolowany sposób oraz towarzyszące Ci uczucia (np. lęk, zmęczenie, złość, niepewność, smutek itd.). Po jakimś czasie dokonaj analizy i zrób pierwszy krok, w kierunku poznania swoich prawdziwych stanów. Następnie, wykorzystaj te wiedzę, zastanawiając się co innego, niż jedzenie może pomóc Ci wrócić do równowagi i następnym razem, spróbuj zareagować inaczej.

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2021
Zamów teraz
Classic

Classic

Jeśli chcesz dobrze się odżywiać, mieć pełnowartościową i odpowiednio zbilansowaną dietę
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 69 zł / dzień
Szczegóły
Wege

Wege

Jeśli chcesz dobrze się odżywiać wykluczając z diety produkty mięsne oraz ryby
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 69 zł / dzień
Szczegóły
Classic (bez laktozy)

Classic (bez laktozy)

Stworzona dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku oraz jego przetworach
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Wege (bez laktozy)

Wege (bez laktozy)

Stworzona dla osób, które nie spożywają produktów mięsnych oraz nie tolerują laktozy zawartej w mleku oraz jego przetworach.
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Post dr Dąbrowskiej

Post dr Dąbrowskiej

Głodówka lecznicza, której twórczynią jest dr Ewa Dąbrowska
ok. 600 kcal
Premium
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Vegan

Vegan

Nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego (mięsa, jaj, ryb, nabiału), laktozy oraz produktów będących źródłem glutenu
800 kcal1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal
od 66 zł / dzień
Szczegóły
SIRT

SIRT

Łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem soków oraz produktów bogatych w składniki będące aktywatorami sirtuin.
Premium
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Flexi

Flexi

Dieta bezglutenowa, bezlaktozowa i bazująca na produktach roślinnych
1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal
od 74 zł / dzień
Szczegóły
Dieta IF

Dieta IF

Sposób żywienia, który polega na stosowaniu okienka żywieniowego
1500 kcal2000 kcal
Premium
od 75 zł / dzień
Szczegóły

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel