Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?
Otyłość to nie tylko kwestia wyglądu, ale także, a może aż, zdrowia. Jak skutecznie schudnąć, by uniknąć konsekwencji otyłości i nadwagi?
4 marca jest obchodzony Światowy Dzień Otyłości i ma on na celu zwrócenie uwagi na skalę i konsekwencje, wynikające z nadmiernej masy ciała. Częstość występowania tej choroby, którą jest otyłość jest ogromna. Aż 6 na 10 Polaków boryka się z nadmierną masą ciała, nadwagą bądź otyłością. Codziennie na różnych portalach, a także w gazetach widzimy dziesiątki nagłówków sugerujących cudowne sposoby na redukcję masy ciała. Czy należy ulegać modzie na jednoskładnikowe i katorżnicze diety a wręcz głodówki? Czy przyniesie to zamierzony a tym bardziej trwały efekt?
Najważniejsza złota zasada: Aby zredukować masę ciała trzeba jeść.
Czy chcąc schudnąć stosować głodówki? Nie – głodówki nie spowodują trwałego i zdrowego chudnięcia. Odpowiednia dieta to klucz do sukcesu.
A więc co należy jeść i jakie reguły przyjąć, aby schudnąć?
Deficyt kaloryczny pomoże skutecznie schudnąć
Aby zredukować masę ciała, należy spożywać mniej kalorii, niż organizm spala, czyli zużytkowuje na czynności fizjologiczne i te codzienne. W takiej sytuacji mówimy o deficycie kalorycznym. Nadmiar prowadzi do przyrostu masy ciała. Aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, niż się zużywa. Jednak nie jest to takie proste, jak może się wydawać. Istnieją różne sposoby na określenie ilości kalorii, jakie organizm potrzebuje, a także sposoby na śledzenie spożytych kalorii. CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII to całkowity, dobowy wydatek energetyczny człowieka wynikający z czynności fizjologicznych oraz dodatkowych zadań w ciągu doby. O odpowiednią podaż kalorii bardzo łatwo dbać z cateringiem dietetycznym. Codziennie otrzymujesz posiłki ze skrupulatnie wyliczonymi kaloriami. Nie musisz robić zakupów, gotować. Nie tracisz czasu i nie masz pokus na podjadanie.
Węglowodany a skutecznie odchudzanie
Węglowodany są ważnym składnikiem diety, ponieważ stanowią główne źródło energii dla organizmu. Jednak niektóre rodzaje węglowodanów, takie jak cukier i biały chleb, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Dlatego ważne, aby wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym – sprawdź naszą dietę Niski IG – które powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi, dzięki czemu na dłużej dają uczucie sytości. Przykłady: pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.
Białko
Jest ważne dla budowy mięśni i zachowania zdrowia. Spożywanie białka może również pomóc w redukcji masy ciała, ponieważ jest ono bardziej sycące niż węglowodany lub tłuszcze. Jednak ważne, aby wybierać zdrowe źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, tofu i mleko. Należy unikać wysokoprzetworzonych produktów mięsnych, takich jak wędliny.
Tłuszcze
Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale jedząc zbyt dużo tłuszczu, może doprowadzić do przyrostu masy ciała. Trzeba więc wybierać zdrowe źródła tłuszczu, jak: oleje roślinne, orzechy, nasiona i ryby bogate w tłuszcze omega-3. Do szkodliwych i niekorzystnych dla zdrowia tłuszczów, należą izomery trans i nasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w przetworzonych produktach spożywczych.
Warzywa i owoce, by skutecznie schudnąć
Bogate w witaminy, minerały i błonnik. Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców może pomóc w utracie wagi, ponieważ mają one w większości niską kaloryczność, ale jednocześnie są sycące i bogate w składniki odżywcze. Można zjeść objętościowo dużo produktów z tej grupy, dostarczając jednocześnie niewiele kalorii. Szczególnie na początku zmiany nawyków żywieniowych warto dbać o to, aby posiłki były okazałe objętościowo. Warto wybierać różnorodne warzywa i owoce, aby zapewnić sobie zróżnicowane składniki odżywcze.
Woda – picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda pomaga w regulowaniu temperatury ciała, transportowaniu składników odżywczych i usuwaniu toksyn z organizmu. Picie wody może również zmniejszyć apetyt i poprawić metabolizm. W ciągu doby należy wypijać minimum 1,5 l wody, przy czym w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie może zwiększyć się nawet do 5 litrów.
Różnorodność składników
Spożywanie różnorodnych składników, ale w mniejszych porcjach może pomóc w utracie wagi. Pamiętaj zawsze o proporcjach składowych posiłku. To warzywa mają stanowić największą część talerza, ponieważ zmniejszają ilość spożywanych kalorii. Mniejsze porcje zdrowych produktów mogą pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej masy ciała.
Chcesz skutecznie schudnąć – jedz regularnie posiłki
Są ważne dla utrzymania równowagi hormonalnej i metabolicznej organizmu. Nieregularne jedzenie posiłków może prowadzić do napadów głodu i spożywania nadmiernej ilości kalorii. Warto jeść 3-5 posiłków dziennie. Jest to kwestia indywidualna i należy wybrać najkorzystniejszy dla siebie rozkład posiłków.
Unikanie przetworzonych produktów
Fast food, słodycze i przetworzone mięso, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Warto unikać tych produktów i zamiast tego wybierać świeże, naturalne produkty spożywcze. W dzisiejszych czasach mamy ogromne możliwości przygotowania zdrowych słodyczy bez cukru oraz wegańskich zamienników tradycyjnych hamburgerów. Zróżnicowanie smaków, o które dbamy w naszym cateringu pozwala jeszcze lepiej trzymać się założeń diety i ogranicza podjadanie.
Regularna aktywność fizyczna
Jest kluczowa dla utraty masy ciała i zachowania zdrowia. Ćwiczenia mogą pomóc spalić nadmiar kalorii i poprawić stan zdrowia oraz samopoczucie. Ważne, aby wybrać aktywności, które odpowiadają indywidualnym potrzebom i umiejętnościom.
Chcąc zredukować masę ciała, warto pamiętać o zasadach profesora Bergera. Jest to 5 wyrazów zaczynających się na literę U, istotnych przy redukcji masy ciała.
- Urozmaicenie
- Uregulowanie
- Umiarkowanie
- Uprawianie sportów
- Unikanie
A dla pełnego sukcesu wielu dietetyków dodaje szóste U – uśmiech. W całym procesie redukcji masy ciała nie można zapominać o pozytywnym nastawieniu, gdyż jest to niezbędny element do osiągnięcia pełnego sukcesu.
Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej? | Jak nie przytyć siedząc w domu?
Polecane diety: Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024