Woda

Do czego może prowadzić odwodnienie?

Jeśli pijemy zbyt mało wody to przede wszystkim dochodzi do spowolnienia przemiany materii, a także do pogorszenia samopoczucia. Odwodnienie może prowadzić do ogólnego osłabienia organizmu, nudności, bólu i zawrotów głowy.

Ile pić?

Aby nie dopuścić do niedoborów wody w organizmie ogólnie zaleca się picie minimum 1,5 litra dziennie. Najlepiej jednak przeliczyć to na ilość wypijanych szklanek wody: 1 szklanka (250 ml) na każde 10 kg masy ciała. Np. Jeśli ważysz 55 kg to Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 6 szklanek (zawsze zaokrąglamy do pełnych dziesiątek). Oczywiście w upalne dni czy podczas zwiększonego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na wodę jest znacznie większe. Dodatkowo jeśli pijesz kawę powinieneś pić większą ilość wody.

Jakie jest dobroczynne działanie wody?

• Szybko gasi pragnienie
• Przyspiesza przemianę materii
• Pomaga pozbyć się celulitu
• Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu
• Zmniejsza apetyt
• Poprawia wygląd skóry

Jaką wodę wybierać?

Najlepiej pić wodę mineralną. Pochodzi ona z naturalnych źródeł i jest bogata w składniki mineralne takie jak wapń, magnez, potas, czy żelazo.
Wody mineralne dzielą się pod względem stopnia ich mineralizacji.

Wyróżniamy:

• niskozmineralizowaną (zawierają do 500 mg rozpuszczonych składników mineralnych w litrze wody) – może pi
• średniozmineralizowaną (zawierają od 500 do 1500 mg rozpuszczonych składników mineralnych w litrze wody)
• wysokozmineralizowaną (zawierają powyżej 1500 mg rozpuszczonych składników mineralnych w litrze wody)

Wodę wysokozmineralizowaną najlepiej pić podczas zwiększonego zapotrzebowania na składniki mineralne tzn. podczas upałów czy intensywnego wysiłku fizycznego.

RADA: Jeśli „nie smakuje” Wam czysta woda możecie dodać do niej owoce np. plasterki cytryny czy pomarańczy, listki mięty, stewie.
Miej zawsze przy sobie butelkę z wodą i pij ją równomiernie przez cały dzień. Picie wody wspomoże Twoją walkę ze zbędnymi kilogramami, utrzymaniem szczupłej sylwetki a także doda Ci witalności.

Właściwości wody

Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania każdego układu w naszym organizmie. Utrzymuje równowagę elektrolitową, wspiera transport składników odżywczych do komórek i pomaga usunąć toksyny. Optymalne nawodnienie wpływa na zdrowie skóry, poprawia elastyczność i spowalnia procesy starzenia. Woda również wspomaga procesy trawienne, zapobiegając zaparciom i wspierając prawidłową pracę jelit. Bez odpowiedniego nawodnienia organizm może doświadczać zmęczenia, bólów głowy i obniżonej koncentracji, dlatego tak ważne jest regularne picie wody.

Dodatkowo, odpowiednie nawodnienie wpływa na wydolność fizyczną i psychiczne samopoczucie. Woda jest kluczowa dla regulacji temperatury ciała, co jest szczególnie ważne podczas aktywności fizycznej i w upalne dni. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi oraz wspiera funkcjonowanie nerek, które filtrują i usuwają zbędne produkty przemiany materii. Regularne picie wody może poprawić wydolność organizmu, zwiększyć poziom energii i pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, dlatego warto codziennie dbać o odpowiednią ilość płynów w diecie.