Woda
Do czego może prowadzić odwodnienie?
Jeśli pijemy zbyt mało wody to przede wszystkim dochodzi do spowolnienia przemiany materii, a także do pogorszenia samopoczucia. Odwodnienie może prowadzić do ogólnego osłabienia organizmu, nudności, bólu i zawrotów głowy.
Ile pić?
Aby nie dopuścić do niedoborów wody w organizmie ogólnie zaleca się picie minimum 1,5 litra dziennie. Najlepiej jednak przeliczyć to na ilość wypijanych szklanek wody: 1 szklanka (250 ml) na każde 10 kg masy ciała. Np. Jeśli ważysz 55 kg to Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 6 szklanek (zawsze zaokrąglamy do pełnych dziesiątek). Oczywiście w upalne dni czy podczas zwiększonego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na wodę jest znacznie większe. Dodatkowo jeśli pijesz kawę powinieneś pić większą ilość wody.
Jakie jest dobroczynne działanie wody?
• Szybko gasi pragnienie
• Przyspiesza przemianę materii
• Pomaga pozbyć się celulitu
• Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu
• Zmniejsza apetyt
• Poprawia wygląd skóry
Jaką wodę wybierać?
Najlepiej pić wodę mineralną. Pochodzi ona z naturalnych źródeł i jest bogata w składniki mineralne takie jak wapń, magnez, potas, czy żelazo.
Wody mineralne dzielą się pod względem stopnia ich mineralizacji.
Wyróżniamy:
• niskozmineralizowaną (zawierają do 500 mg rozpuszczonych składników mineralnych w litrze wody) – może pi
• średniozmineralizowaną (zawierają od 500 do 1500 mg rozpuszczonych składników mineralnych w litrze wody)
• wysokozmineralizowaną (zawierają powyżej 1500 mg rozpuszczonych składników mineralnych w litrze wody)
Wodę wysokozmineralizowaną najlepiej pić podczas zwiększonego zapotrzebowania na składniki mineralne tzn. podczas upałów czy intensywnego wysiłku fizycznego.
RADA: Jeśli „nie smakuje” Wam czysta woda możecie dodać do niej owoce np. plasterki cytryny czy pomarańczy, listki mięty, stewie.
Miej zawsze przy sobie butelkę z wodą i pij ją równomiernie przez cały dzień. Picie wody wspomoże Twoją walkę ze zbędnymi kilogramami, utrzymaniem szczupłej sylwetki a także doda Ci witalności.
Właściwości wody
Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania każdego układu w naszym organizmie. Utrzymuje równowagę elektrolitową, wspiera transport składników odżywczych do komórek i pomaga usunąć toksyny. Optymalne nawodnienie wpływa na zdrowie skóry, poprawia elastyczność i spowalnia procesy starzenia. Woda również wspomaga procesy trawienne, zapobiegając zaparciom i wspierając prawidłową pracę jelit. Bez odpowiedniego nawodnienia organizm może doświadczać zmęczenia, bólów głowy i obniżonej koncentracji, dlatego tak ważne jest regularne picie wody.
Dodatkowo, odpowiednie nawodnienie wpływa na wydolność fizyczną i psychiczne samopoczucie. Woda jest kluczowa dla regulacji temperatury ciała, co jest szczególnie ważne podczas aktywności fizycznej i w upalne dni. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi oraz wspiera funkcjonowanie nerek, które filtrują i usuwają zbędne produkty przemiany materii. Regularne picie wody może poprawić wydolność organizmu, zwiększyć poziom energii i pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, dlatego warto codziennie dbać o odpowiednią ilość płynów w diecie.
Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej?
Polecane diety: Dieta Odchudzanie | Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024