
Mamy sposób na Blue Monday! Czyli jak dieta pomaga walczyć ze złym samopoczuciem
Serotonina czyli hormon szczęścia.
Na pewno nie raz słyszałeś o tzw. Serotoninie czyli hormonie szczęścia. Obniżone stężenie serotoniny w organizmie to nie tylko obniżony nastrój, ale także większa podatność na objadanie się. Jej braki więc mogą być powodem zwiększającej się masy ciała co również często przyczynia się do naszej złej samooceny i samopoczucia. Jednym z najważniejszych aminokwasów niezbędnych do produkcji serotoniny jest tryptofan. Nasz organizm nie potrafi go sam wyprodukować, a więc musi być dostarczony z pożywieniem. Tryptofan łagodzi objawy depresji, ale także reguluje cykl dobowy, pomaga prawidłowo sypiać dzięki czemu jesteśmy wypoczęci i pełni energii.
Produkty wpływające na poprawę nastroju.
Co zatem jeść, aby czuć się dobrze? Dobrymi źródłami tryptofanu są takie produkty jak:
- pestki dyni
- produkty sojowe
- mozzarella
- tuńczyk
- jaja
- otręby

Bardzo ważne dla zachowania zdrowia psychicznego i dobrego nastroju jest zadbania o prawidłową podaż witamin z grupy B, witaminy C, kwasu foliowego, magnezu, a także kwasów omega-3. Dlatego w diecie nie może zabraknąć:
- zielonych warzyw
- pomidorów
- orzechów
- pestek
- bananów
- produktów pełnoziarnistych
- natki pietruszki
Dbajmy o różnorodność warzyw i owoców. Dieta zawierająca złe tłuszcze czyli te nasycone ( izomery Trans pochodzące z żywności przetworzonej) prowadzi do powstawania i pogłębiania się niedoborów. Te z kolei będą negatywnie wpływały na nasz nastrój.
Aktywność fizyczna, a nasze samopoczucie
Prawidłową dietę warto wspierać umiarkowaną aktywnością fizyczną. Wysiłek fizyczny nie tylko korzystnie wpływa na odpowiedni poziom glikemii i redukcję masy ciała, ale również sprawia, że zyskujemy dużo pozytywnej energii do działania. Noradrenalina i serotonina produkowane w odpowiedzi na wysiłek fizyczny niwelują stany depresyjne. Endorfiny, które uwalniają się wraz z podjęciem wysiłku fizycznego powodują błogostan oraz niwelują ból. Przy regularnej aktywności fizycznej mówi się także o zjawisku euforii biegacza.
W Przełomie staramy się dbać podwójnie o Wasz prawidłowy nastrój! Z jednej strony codziennie dostarczamy Wam bogactwo warzyw i owoców w naszych dietach, które jest gwarancją prawidłowego odżywiania, z drugiej strony posiłki na widok, których wielu z Was pisze nam, ze się uśmiecha.
Aleksandra Turska, magister dietetyki
Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

Czytaj również
Jak zdrowo spędzić Wielkanoc oraz kilka kulinarnych inspiracji.
4 kwietnia, 2023
Jajka- białko idealne czy ma jakieś wady?
28 marca, 2023
Niedobory witamin u osób z nadmierną masą ciała
24 marca, 2023
Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?
21 marca, 2023
IBS – zespół jelita drażliwego
2 marca, 2023
Antyoksydanty – ich znaczenie i źródła w diecie
24 lutego, 2023
Dieta SIRT czyli dieta Adele
22 lutego, 2023

Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
