Europejski Dzień Mózgu
Czy są składniki, które pomogą nam chronić mózg przed chorobami neurodegeneracyjnymi?
Odpowiedź brzmi: tak! Co zatem warto włączyć do swojej diety, żeby utrzymać swój najważniejszy narząd, w jak najlepszej formie?
1. Antyoksydanty. Znajdziemy je w produktach, takich jak:
– owoce jagodowe ( truskawki, maliny, jagody, owoce leśne) – mogą być mrożone
– owoce cytrusowe
– brokuły
– natka pietruszki
– szpinak
– brukselka
– marchew
– cebula
Antyoksydanty opóźniają procesy starzenia, chronią przed demencją i poprawiają pamięć.
2. Nienasycone kwasy tłuszczowe.
Dzielą się na omega 3 i omega 6. Chronią neurony, poprawiają przewodzenie impulsów. Ich niedobór może prowadzić do mniejszej produkcji serotoniny czyli hormonu odpowiadającego za szczęście. Brak omega 3diecie może być również przyczyną depresji, Ailzheimera i ADHD. Nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć odpowiednich ilości DHA (omega 3 ), dlatego ich odpowiednia podaż w diecie jest niezbędna! Gdzie ich szukać?
– ryby ( zwłaszcza tłuste – łosoś, makrela, sardynki, śledź)
– orzechy (zwłaszcza włoskie i pekan)
– olej lniany
– siemię lniane, nasiona chia
– pestki słonecznika i dyni
3. Witaminy z grupy B.
Niezbędne do syntezy neuroprzekaźników. Ich niedobór to gorsza pamięć lub przyczyna demencji starczej. Źródła:
– kasza gryczana
– pełnoziarniste pieczywo
– awokado
– orzechy włoskie
– rośliny strączkowe
Warto również pamiętać o istocie innych minerałów, które znaczącą wpływają na różne funkcje naszego mózgu. Cynk ( migdały, fasola, pieczywo pełnoziarniste) to lepsza koncentracja. Lecytyna ( jajka, soja, ryby) -lepsza pamięć i refleks.
Najważniejsze: WODA. Mózg w większości składa się z wody. To od niej zależy szybkość przewodzenia impulsów nerwowych, czyli mówiąc w skrócie myślenia. Odwodnienie (czyli moment, w którym zaczynami odczuwać pragnienie) to gorsza koncentracja, słabsze zdolności poznawcze, ograniczone myślenie kreatywne.
Chcesz być mądry? Odżyw swój mózg!:)
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024