Catering dietetyczny dla aktywnych
Kalorie w cateringu dla aktywnych
- Kaloryczność diety dla aktywnych powinna zostać dopasowana zarówno do zapotrzebowania energetycznego, jak i do zaplanowanych celów. W zależności od tego czy chodzi o utrzymanie wagi, jej redukcję czy może zwiększenie masy mięśniowej, tak komponuje się dietę.
- Dla osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż dla mniej aktywnych. Średnio mężczyźni potrzebują około 2500-3000 kcal/dzień, a kobiety 2000-2500 kcal/dzień. Przy intensywnym wysiłku fizycznym te wartości mogą wzrosnąć.
Sprawdź naszą ofertę cateringu dla aktywnych:
Ważne w diecie dla aktywnych
• Białko – kluczowe dla odbudowy i wzrostu mięśni. Źródła białka to m.in.: chude mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy. W diecie Active przygotowanej przez Przełom w Odżywianiu jest około 30-35% białka.
• Węglowodany – główne źródło energii, szczególnie podczas długotrwałego wysiłku. Zalecane są węglowodany złożone, takie jak kasze, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryż brązowy, oraz warzywa i owoce. Dieta Active zawiera 35-45% węglowodanów.
• Tłuszcze – zdrowe tłuszcze są istotnym źródłem energii. W cateringu dietetycznym dla aktywnych powinny się znaleźć zdrowe źródła tłuszczów, jak: awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby. W diecie Active w Przełomie w Odżywianiu jest około 25-35% białka.
Zasady, o których warto pamiętać:
• Picie wody regularnie przez cały dzień, szczególnie w dni treningowe.
• Zbilansowana dieta powinna zawierać produkty bogate w błonnik, witaminy i minerały.
• Najlepiej konsultować swoje menu z dietetykiem, zwłaszcza gdy prowadzi się bardzo aktywny tryb życia. Catering dietetyczny dla aktywnych oferuje Przełom w Odżywianiu. Dla naszych klientów proponujemy konsultacje z dietetykiem gratis
Przykładowe menu cateringu dietetycznego dla aktywnych
Jeżeli zamawiacie dietę 2000 kcal, 5 posiłków dziennie, to możecie liczyć na takie pyszności, jak:
- Śniadanie: serek wiejski z bananami, malinami, białkiem waniliowym, płatkami owsianymi, żurawiną, pestkami słonecznika i czekoladą gorzką.
- Drugie śniadanie: sałatka z pestkami dyni, mozzarellą, pomidorami, jogurtem, kukurydzą, roszponką i bazylią
- Obiad: ryż brązowy po meksykańsku z mięsem mielonym z indyka, z pomidorami, fasolą czerwoną, papryką, cebulą, kukurydzą, cytryną, olejem słonecznikowy i przyprawami.
- Podwieczorek: białkowy jogurt (skyr) z mango, ryżem preparowanym, białkiem waniliowym, rodzynkami.
- Kolacja: sałatka brokułowa z fetą, jajkiem i sosem czosnkowym, chleb żytni razowy, oliwki, majonez domowy, pomidory.
Sprawdź także: Co ma dużo białka? Jakie produkty warto włączyć do diety? | Białko roślinne – źródła białka w diecie wegańskiej i wegetariańskiej | Co jeść przed treningiem | Jajka – białko idealne czy ma jakieś wady? | Catering dietetyczny dla aktywnych
Polecane diety: Wybór Menu | Dieta Active Sport | Dieta Classic | Dieta Balance
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024