Odżywianie, Dieta pudełkowa|12 listopada, 2015|10 Minuty|Przez Joanna Zawadzka

Dieta oczyszczająca, czyli detoks

Spis treści:
1. Co to jest detoks?
2. Skład diety oczyszczającej
3. Dla kogo dieta oczyszczająca
4. Ile można schudnąć na diecie oczyszczającej
5. Przeciwskazania do diety oczyszczającej
6. Ile trwa dieta oczyszczająca
7. Czy dieta oczyszczająca jest bezpieczna
8. Cel diety oczyszczającej
– Bibliografia

Co to jest detoks?

Oczyszczanie bez głodówki, samych soków, zup i niesmacznych koktajli ? To możliwe? U nas tak!

Na temat diet oczyszczających w Internecie znajdziemy dużo informacji. Niektóre takie diety oferują kuracje złożone z samych płynów. Niestety ich stosowanie zwłaszcza na własną rękę często wiąże się z silnym spadkiem energii. O ile w lecie taka kuracja nie byłaby kłopotliwa ze względu na zmniejszony apetyt i wysoką temperaturę otoczenia, w zimę może przysporzyć nieco problemów. Okres jesienno – zimowy wiąże się ze spadkiem odporności, wzrostem zachorowań na przeziębienia. Zużywamy więcej energii, ponieważ organizm musi zużyć ją do ogrzania naszego ciała. Jeśli w tym okresie narzucimy mu zbyt duży rygor może to wiązać się ze zwiększonym ryzykiem efektu jojo. Dotyczy to głównie niesprawdzonych diet, które można znaleźć w Internecie. Ważną zasadą oczyszczania jest, aby nie stosować takich diet na własną rękę bez konsultacji ze specjalistą, ponieważ można doprowadzić do niedoborów. My znaleźliśmy rozwiązanie jak połączyć oczyszczanie z obfitymi, zdrowymi i smacznymi posiłkami, wybierając naturalne, sezonowe produkty o wysokiej gęstości odżywczej, zaś niskiej wartości energetycznej.

W okresie jesienno-zimowym w diecie oczyszczającej stawiamy przede wszystkim na sezonowość, wzmocnienie i równowagę kwasowo – zasadową. Znajdziecie w niej posiłki i produkty rozgrzewające, wzmacniające układ odpornościowy, pozwalające wyciszyć stan zapalany, działające kojąco na układ nerwowy i odpowiednio na regenerację.

Skład diety oczyszczającej

Dieta pozbawiona jest produktów pszenicznych i nabiału, zaś obfita w warzywa, kasze, owoce, orzechy, superfoods, zioła i przyprawy o działaniu przeciw zapalanym. Przyprawy o takim działaniu to m.in. kurkuma, cynamon, imbir. Dieta obfituje w błonnik wspomagający pracę jelit. Na początku jej stosowania, może pojawić się lekkie uczucie wzdęcia i dolegliwości pokarmowe. Wiąże się to z adaptacją organizmu, detoksykacją oraz zmianą flory bakteryjnej. (W celu odpowiedniego działania błonnika należy dbać o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia i wypijać ok. 2l płynów dziennie). Dieta obfituje w chlorofil, fitoskładniki, składniki mineralne, witaminy i substancje bioaktywne, które niwelują szkodliwe skutki stresu, wolnych rodników i procesów zapalanych. Stanowi profilaktykę nowotworową oraz chronią przed dietozależnymi chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak: choroby układu krążenia, cukrzyca typu II, hipercholestreolemia, zaburzenia glikemii, nadwaga i otyłość. Dieta może wpłynąć korzystnie na poprawę insulino wrażliwości. W trakcie diety nie należy sięgać po napoje gazowane, słodycze, produkty przetworzone – mogą nasilać się wzdęcia i problemy żołądkowe oraz niwelować efektywność diety.

Dla kogo dieta oczyszczająca

Dieta zalecana jest dla osób, które chcą wyregulować swój metabolizm, oczyścić się z toksyn, złogów, odżywić i odkwasić organizm, zregenerować jelita. Jeśli do tej pory zdarzało Ci się jeść na mieście produkty typu fast food, w sezonie letnim jadłeś często potrawy grillowane, a w okresie jesienno – zimowym chorujesz na przeziębiania, wówczas taka dieta jest idealna dla Ciebie. Dzięki wyeliminowania pszenicznych źródeł węglowodanów i nabiału dieta pozwala również wyciszyć stany zapalane. Zastosowanie takiej okresowej eliminacji może Ci pomóc w diagnostyce nietolerancji tych produktów, jeśli podejrzewasz ją u siebie. Stosując dietę oczyszczającą działasz detoksykująco na organizm.

Dieta oczyszczająca jest zalecana dla osób, które chcą poprawić swoje samopoczucie, zwiększyć poziom energii i wspierać naturalne procesy detoksykacji organizmu. Może być szczególnie korzystna dla osób, które czują się zmęczone, mają problemy z trawieniem lub skórą, oraz dla tych, którzy często spożywają przetworzone jedzenie, alkohol lub używki. Detoks może także stanowić dobry punkt wyjścia dla osób planujących rozpocząć zdrowszy styl życia lub te, które po okresie obfitych posiłków, takich jak święta czy urlop, chcą powrócić do równowagi. Jednakże osoby z przewlekłymi schorzeniami, w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety oczyszczającej.

Ile można schudnąć na diecie oczyszczającej

Efekty odchudzające diety oczyszczającej mogą się różnić w zależności od długości jej trwania i indywidualnych cech organizmu. W krótkim okresie, takim jak kilka dni do tygodnia, można zauważyć spadek masy ciała głównie z powodu utraty wody i zmniejszenia obrzęków. Większa utrata wagi może być związana z eliminacją nadmiaru toksyn i poprawą funkcji trawiennych. Jednak dieta oczyszczająca nie jest zazwyczaj długoterminowym rozwiązaniem na odchudzanie, a jej efekty są zazwyczaj tymczasowe. Aby osiągnąć trwałe rezultaty w odchudzaniu, warto połączyć oczyszczanie z zrównoważoną dietą i regularną aktywnością fizyczną.

Przeciwskazania do diety oczyszczającej

Dieta nie jest wskazana dla osób z chorymi nerkami, biorących leki na krzepliwość krwi, w zaawansowanych nowotworach oraz w jednostkach chorobowych, które wykluczają spożycie zawartych w diecie produktów (orzechy, rośliny strączkowe) W przypadku sportowców dieta może stanowić uzupełnienie diety. W razie wątpliwości możliwości podjęcia diety należy skontaktować się z lekarzem lub z naszym dietetykiem. Zachęcamy też do bezpłatnej konsultacji z dietetykiem Przełom w Odżywianiu.

Ile trwa dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca zazwyczaj trwa od kilku dni do dwóch tygodni, w zależności od jej intensywności i celów. Krótsze detoksy, trwające od 3 do 5 dni, są popularne i mogą pomóc w szybkiej regeneracji organizmu oraz poprawie samopoczucia. Dłuższe programy, trwające do 14 dni, mogą zapewnić bardziej dogłębne efekty oczyszczające, ale wymagają staranniejszego planowania i nadzoru, aby uniknąć potencjalnych niedoborów żywieniowych. Ważne jest, aby po zakończeniu diety oczyszczającej stopniowo wprowadzać zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, aby nie przeciążać organizmu i uniknąć efektu jo-jo.

Czy dieta oczyszczająca jest bezpieczna

Dieta oczyszczająca, gdy jest stosowana prawidłowo i przez krótki czas, jest zazwyczaj bezpieczna dla zdrowych osób. Kluczowe jest jednak, aby nie stosować jej zbyt długo ani nie ograniczać znacznie kalorii i składników odżywczych, co może prowadzić do niedoborów i osłabienia organizmu. Osoby z problemami zdrowotnymi, w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać samodzielnych detoksów i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu oczyszczającego. Warto również pamiętać, że dieta oczyszczająca nie jest substytutem zdrowego stylu życia, a jej efekty mogą być najskuteczniejsze, gdy stanowi część długoterminowego planu zdrowego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej.

Cel diety oczyszczającej

Dieta oczyszczająca, znana również jako detoks, ma na celu usunięcie toksyn z organizmu oraz poprawę ogólnego samopoczucia. Polega na spożywaniu określonych pokarmów i napojów, które wspierają naturalne procesy detoksykacji organizmu. Zazwyczaj opiera się na zwiększeniu konsumpcji owoców, warzyw, wody oraz herbat ziołowych, które mają właściwości oczyszczające. Produkty te dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają funkcje wątroby, nerek i układu pokarmowego, pomagając w eliminacji szkodliwych substancji. Dieta oczyszczająca może także obejmować unikanie przetworzonych produktów, alkoholu, kofeiny oraz nadmiaru soli i cukru, które mogą obciążać organizm i spowalniać proces oczyszczania.

Korzyści płynące z diety oczyszczającej są szerokie i obejmują poprawę poziomu energii, lepszą kondycję skóry oraz wsparcie dla układu odpornościowego. Regularne przeprowadzanie detoksu może pomóc w regeneracji organizmu, poprawić trawienie i wspierać zdrową masę ciała. Jednakże, warto pamiętać, że dieta oczyszczająca powinna być stosowana z umiarem i najlepiej pod nadzorem specjalisty, aby uniknąć potencjalnych niedoborów żywieniowych i innych problemów zdrowotnych. Długoterminowe efekty diety oczyszczającej są najbardziej widoczne, gdy jest ona częścią zrównoważonego stylu życia i zdrowych nawyków żywieniowych.

Sprawdź także: Rewolucyjna metoda COLD PRESS – soki w diecie | Dieta sokowa – jak wytrwać? Praktyczne wskazówki | Jakie są korzyści ze stosowania diety sokowej? | Dieta oczyszczająca, czyli detoks

Bibliografia

1. Ciborowska, H., & Rudnicka, A. (2014). Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL.
2. Jarosz, M. (red.). (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Warszawa: Instytut Żywności i Żywienia.
3. Gertig, H., & Przysławski, J. (2007). Bromatologia. Zarys nauki o żywności i żywieniu. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL.
4. Kunachowicz, H., Nadolna, I., Przygoda, B., & Iwanow, K. (2020). Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL.
5. Kłosiewicz-Latoszek, L. (2010). Żywienie człowieka zdrowego i chorego. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL.