Dieta Keto

OCENA KLIENTÓW 5.0 (16)

Dieta keto, czyli dieta ketogeniczna, zawiera niewielką ilość węglowodanów. Główną część makroskładników, bo aż 70-75% stanowią w tej diecie tłuszcze, natomiast zawartość białka wynosi 20-25%.

Taki rozkład pozwala organizmowi wejść w stan ketozy i wykorzystywać tłuszcze jako źródło energii.  Dieta Keto pomaga efektywnie zredukować masę ciała, poprawić kondycję skóry czy też pomóc w normalizacji poziomu glukozy we krwi.

Dieta Keto, czyli dieta ketogeniczna. Bardzo popularny sposób odżywiania oparty na tłuszczach i białkach. Węglowodany stanowią tylko około 10%.

Ten schemat powoduje, że organizm wykorzystuje tłuszcze jako źródło energii, zamiast węglowodanów.  Narzucony podział makroskładników pozwala organizmowi wejść w stan ketozy, czyli wykorzystania ciał ketonowych jako źródła energii.

Jak wygląda menu diety Keto?

Dieta Keto składa się z 4 posiłków dziennie. Do wyboru są trzy kaloryczności: 1500, 2000, 2500 kcal.

Podział makroskładników na diecie Keto wygląda następująco:

• tłuszcze 70-75%
• białka 20-25%
• węglowodany do 10%

Zalecane w diecie Keto:

• spożywanie tłuszczy i wyeliminowanie węglowodanów
• znaczne ograniczenie posiłków zawierających cukier, w tym owoców i warzyw
• spożywać się produkty z dużą zawartością tłuszczu: tłuste mięsa, ryby, oleje, śmietana i masło oraz orzechy.
• tłuszcze powinny być wysokiej jakości, nie rafinowane, ale tłoczone na zimno. Zalecana jest oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej sezamowy, olej z awokado oraz masło kokosowe.
• z owoców poleca się truskawki, jeżyny, maliny, borówki, awokado
• zalecane warzywa: brokuły, papryka, pomidory, ogórki, sałata, szpinak, rukola, natka pietruszki, roszponka, kalafior, brukselka, rzodkiewka, cebula, marchew, szparagi, seler naciowy, cukinia

Diety Keto – korzyści

Stosowanie diety Keto poza redukcją masy ciała niesie ze sobą wiele korzyści.

• Pozwala zmniejszyć poziom glukozy we krwi
• Poprawia stan skóry
• Zmniejsza bóle migrenowe głowy
• Doskonale wpływa na zwiększenie poziomu energii
• Poprawia funkcjonowanie mózgu.

Jak długo stosuje się dietę Keto?

Aby osiągnąć sukces na diecie Keto, należy w 100% przestrzegać restrykcji.
Minimalny zalecany czas trwania diety to 28 dni.

Dla kogo nie jest polecana dieta Keto?

Nie każdy może stosować dietę ketogeniczną. Zanim zdecydujecie się na tę dietę, koniecznie skonsultujcie się z lekarzem lub dietetykiem 

• Nieumiejętne stosowanie diety Keto może doprowadzić do niebezpiecznej dla zdrowia kwasicy ketonowej.  Poza tym grozi powstawaniem kamieni nerkowych.
• Przeciwwskazaniem do stosowania ketozy są problemy z nerkami, wątrobą i trzustką – muszą być w pełni sprawne, aby poradzić sobie z nowym metabolizmem i uwalnianiem ciał ketonowych.
• Dieta ketogeniczna nie jest wskazana dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.