Dieta Intermittent Fasting

5/5 - (276 opinie)

Dieta IF (Intermittent Fasting) polega na naprzemiennym stosowaniu okresów jedzenia i postu. Może wspierać odchudzanie i poprawiać zdrowie, ale nie jest odpowiednia dla każdego i wymaga indywidualnego podejścia. Najpopularniejszy model to 16/8 – 8 godzin jedzenia i 16 godzin postu.

Zestaw składa się 3 posiłków.

Dostępne kaloryczności: 1200, 1500, 1800, 2000 kcal.

Cena już od 75 zł / dzień

ZAMÓW

Wybierz ilość posiłków

3 posiłki

Kaloryczność (kcal)

1200

1500

1800

2000

75 zł

/ dzień

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 75 zł

zamów

Bezpłatna dostawa na terenie Warszawy

Twoje źródło energii i zdrowia

Dieta IF, czyli post przerywany, to sposób żywienia oparty na naprzemiennych okresach jedzenia i głodówki. Dzięki takiemu podejściu organizm może lepiej wykorzystywać zgromadzone zasoby energetyczne, co sprzyja poprawie metabolizmu. Badania wskazują, że IF może wpływać korzystnie na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i wrażliwość na insulinę. To metoda, która może wspierać nie tylko redukcję masy ciała, ale również ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Kompletny i przemyślany jadłospis

Choć dieta IF skupia się głównie na czasie spożywania posiłków, ważne jest, aby w oknie żywieniowym dostarczać organizmowi pełnowartościowych składników odżywczych. Jadłospis powinien być dobrze zbilansowany, aby uniknąć niedoborów i osłabienia. Właściwe planowanie pomaga utrzymać energię przez cały dzień, mimo okresów postu. Dieta IF nie oznacza rezygnacji ze smacznych dań – chodzi o mądry wybór i odpowiedni moment spożycia.

Smaki, które wspierają zdrowie

W diecie IF ważne jest, by w trakcie jedzenia sięgać po produkty bogate w witaminy, minerały i błonnik. Dzięki temu można wspomagać układ trawienny i odpornościowy, jednocześnie ciesząc się różnorodnością smaków. IF nie wyklucza przyjemności jedzenia – kluczem jest jakość, a nie tylko ilość. Odpowiednio dobrane posiłki mogą redukować stany zapalne i wspierać naturalne procesy regeneracyjne organizmu.

Elastyczne dopasowanie

Post przerywany daje dużą swobodę – można dopasować długość okna żywieniowego do swojego stylu życia, np. model 16/8 czy 14/10. To sprawia, że dieta IF może być wdrażana stopniowo i w zgodzie z indywidualnymi potrzebami. Nie narzuca sztywnych zasad dotyczących konkretnych produktów, co ułatwia jej stosowanie na co dzień. Elastyczność sprawia, że IF może być atrakcyjną opcją dla osób, które cenią sobie samodzielność i kontrolę nad planem dnia.

Zbilansowane posiłki

W oknie żywieniowym niezwykle ważne jest, aby posiłki dostarczały wszystkich niezbędnych składników – białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Brak równowagi może prowadzić do niedożywienia i negatywnych skutków zdrowotnych. Dieta IF to nie głodówka – to świadome podejście do żywienia, które wymaga rozsądnego planowania. Zbilansowane dania pozwalają zachować siły, poprawiają koncentrację i wspomagają efekty postu.

Bezpieczna i kontrolowana dostawa

Nasze posiłki trafiają do Ciebie w specjalnie przystosowanych chłodniach, co gwarantuje ich świeżość i wysoką jakość. Regularne, codzienne dostawy pozwalają Ci cieszyć się zdrowym jedzeniem bez potrzeby gotowania czy robienia zakupów. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zaoszczędzić czas i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie.

Dostawy na terenie całej Polski

Dieta IF, w formie naszego cateringu dietetycznego, dostępna jest w każdym zakątku Polski. Bez względu na to, gdzie mieszkasz, możesz wygodnie otrzymywać zbilansowane posiłki dostosowane do zasad postu przerywanego. To łatwy krok w stronę lepszego samopoczucia i świadomego stylu życia.

Holistyczne podejście do żywienia

Dieta IF to nie tylko sposób jedzenia oparty na określonych oknach żywieniowych — to przemyślana strategia wspierająca naturalne procesy metaboliczne organizmu. Ograniczenie czasu spożywania posiłków może przyczynić się do poprawy spalania tłuszczu, regulacji poziomu cukru we krwi oraz lepszego funkcjonowania układu trawiennego. To skuteczna metoda, by osiągnąć trwałe efekty zarówno zdrowotne, jak i sylwetkowe.

Przykładowe dania

Dieta IF (Intermittent Fasting) – pytania i odpowiedzi

Na czym polega dieta IF?

Dieta IF to sposób żywienia oparty na przemiennych okresach jedzenia i postu. Najpopularniejszy model to 16/8 – 16 godzin postu i 8 godzin, w których spożywa się posiłki. IF nie narzuca konkretnych produktów, skupia się na czasie jedzenia.

Czy podczas postu IF można pić?

Tak, podczas okresu postu można pić napoje niesłodzone i bezkaloryczne – przede wszystkim wodę, herbatę i czarną kawę (bez mleka i cukru). Płyny wspomagają nawodnienie i pomagają przetrwać czas bez jedzenia.

Czy dieta IF jest bezpieczna?

Dieta IF jest uznawana za bezpieczną dla większości zdrowych, dorosłych osób, pod warunkiem że stosuje się ją świadomie i z dbałością o zbilansowane posiłki w oknie żywieniowym. Badania wykazują, że może przynieść wiele korzyści metabolicznych, jednak nie jest to rozwiązanie uniwersalne. U osób z chorobami przewlekłymi, przyjmujących leki lub mających zaburzenia gospodarki węglowodanowej IF może wiązać się z ryzykiem, np. hipoglikemii. Dlatego przed rozpoczęciem postu przerywanego warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Czy dieta IF jest odpowiednia dla każdego?

Nie, Dieta IF nie jest dla każdego. Dieta nie jest zalecana dla:
• dzieci i młodzieży,
• kobiet w ciąży i karmiących piersią,
• osób starszych,
• osób z cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
• osób przyjmujących niektóre leki,
• osób z historią zaburzeń odżywiania.

Ze względu na ryzyko hipoglikemii, stosowanie IF powinno być konsultowane z lekarzem – szczególnie w przypadku chorób metabolicznych.

Czy można ćwiczyć podczas stosowania IF?

Tak, aktywność fizyczna jest dozwolona, a nawet wskazana. Jednak treningi warto zaplanować tak, aby odbywały się w pobliżu czasu spożywania posiłków. Osoby początkujące powinny obserwować swój organizm i dostosować intensywność ćwiczeń.

Czy podczas IF trzeba liczyć kalorie?

Nie ma takiego obowiązku, ale warto zachować umiar i zadbać o jakość posiłków. IF nie daje „zielonego światła” na niezdrowe jedzenie – nadal liczy się zbilansowana dieta i dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników.

Jakie są korzyści z diety IF?

Regularne stosowanie IF może sprzyjać redukcji masy ciała, poprawie metabolizmu, obniżeniu poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz zmniejszeniu ryzyka chorób serca. U niektórych osób obserwuje się również poprawę koncentracji i samopoczucia.

Czy w czasie postu można żuć gumę?

Najlepiej tego unikać. Guma może stymulować wydzielanie soków trawiennych i zaburzać efekty postu. Jeśli już, należy wybierać gumy bezcukrowe i używać ich sporadycznie

Jak zacząć dietę IF?

Najlepiej stopniowo – np. od modelu 12/12, czyli 12 godzin postu i 12 godzin jedzenia, a następnie przechodzić do 14/10 lub 16/8. Warto obserwować organizm i dostosować schemat do trybu życia.

Jakie efekty może przynieść dieta IF?

Stosowanie diety IF może prowadzić do redukcji masy ciała, szczególnie tkanki tłuszczowej, poprawy wrażliwości na insulinę, obniżenia poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz stabilizacji apetytu. U wielu osób obserwuje się także lepsze samopoczucie, poprawę koncentracji i większą kontrolę nad nawykami żywieniowymi. Efekty pojawiają się stopniowo i zależą od regularności, jakości diety oraz stylu życia – w tym aktywności fizycznej i snu.

Co po diecie IF? Rekomendacje

Po zakończeniu stosowania diety IF warto kontynuować zdrowe nawyki żywieniowe, by utrzymać osiągnięte efekty i wspierać organizm na co dzień. Dobrym rozwiązaniem będzie przejście na zbilansowaną dietę opartą na regularnych posiłkach – np. dietę Classic lub Wegetariańską, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Tego typu jadłospisy sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała, wspierają metabolizm i zapewniają energię do działania. To idealny wybór dla osób, które chcą żyć zdrowo i świadomie, bez rygorystycznych ograniczeń.

Dział

Pusta sekcja. Edytuj stronę aby dodać treść.

Jesteśmy PREMIUM

W Przełom w Odżywianiu jesteśmy przekonani, że prawdziwa jakość tkwi w szczegółach. Dlatego nasz catering dietetyczny to propozycja premium dla tych, którzy nie uznają kompromisów. Stawiamy na najwyższej klasy składniki, pochodzące od sprawdzonych, lokalnych dostawców. Korzystamy z produktów sezonowych, świeżych i pełnych wartości odżywczych, które codziennie trafiają do naszej kuchni. Wiemy, skąd pochodzi każda użyta przez nas marchewka czy kawałek mięsa – to gwarancja jakości, którą doceniają nasi Klienci.

Nad przygotowaniem każdego dania czuwa doświadczony zespół szefów kuchni, dietetyków i technologów żywności. To oni dbają, aby każdy posiłek nie tylko spełniał rygorystyczne normy dietetyczne, ale też zachwycał smakiem i estetyką. Wszystkie procesy produkcji i pakowania odbywają się zgodnie z rygorystycznym systemem HACCP, co zapewnia pełne bezpieczeństwo żywności, którą codziennie dostarczamy naszym Klientom.

Mamy własnych kurierów, którzy dbają o to, by Twoje zamówienie dotarło świeże i na czas. Dzięki temu masz pewność, że Twój catering nie trafi w przypadkowe ręce, a każda dostawa odbywa się pod kontrolą naszego zespołu. Słuchamy naszych Klientów i stale doskonalimy naszą ofertę, dlatego opinie o nas mówią same za siebie – Przełom w Odżywianiu to catering dla tych, którzy oczekują więcej.