Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Przede wszystkim zadbaj o florę bakteryjną przewodu pokarmowego.

Wprowadź do swojego jadłospisu kiszone warzywa, fermentowane produkty spożywcze. I duże ilości błonnika pokarmowego – warzywa i owoce, pełnoziarniste kasze, rośliny strączkowe.

Zadbaj o dobór niezbędnych witamin!

Niedobór witamin czy składników mineralnych osłabia funkcje komórek odpornościowych i zwiększa podatność na zakażenia patogenami. Które witaminy są najbardziej istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu?

• Witamina C

Witamina C reguluje wytwarzanie białych krwinek- pierwszej linii obronnej naszego ciała, a także zmniejsza ich uszkodzenia spowodowane działaniem wolnych rodników.

Spożywaj: owoce cytrusowe, paprykę, zwłaszcza czerwoną, brukselkę, brokuły, kapustę, natkę pietruszki, porzeczki głównie czarne, truskawki, kiwi, maliny.

• Witamina D

Niedobór przyczynia się do rozwoju chorób autoimmunologicznych. W okresie jesienno – zimowym, braki tej witaminy w organizmie uniemożliwiają prawidłową produkcję limfocytów (białych krwinek).   Najlepszym źródłem witaminy D są promienie słoneczne, ponieważ docierając do skóry powodują jej produkcję. W okresie zimowym, podczas małej ekspozycji na słońce, niezbędna jest suplementacja tą witaminą.

• Witamina A

Wpływa na wiele funkcji komórek układu odpornościowego, w tym na ich zdolność do wychwytywania i unicestwiania patogenów, a także na szybkość ich wytwarzania.   Spożywaj: mleko i produkty mleczne, jajka, ryby, czerwone warzywa i owoce – głównie marchew, paprykę, pomidor, brzoskwinię. Bardzo dobrym źródłem witaminy A jest również wątróbka.

• Cynk

Cynk odpowiada za zmniejszoną liczbę i osłabienie funkcji białych krwinek, obniżoną produkcję cytokin, która przyczynia się do nakręcenia stanu zapalnego w naszym organizmie.

Spożywaj: pestki dyni, kakao, wątrobę, kasze, mięso, pestki, nasiona, orzechy

• Żelazo

Żelazo wpływa na osłabienie szybkości reakcji układu odpornościowego, przez co organizm słabiej broni się przed patogenami.

Spożywaj: mięso, ryby, jajka, kasze, orzechy, zielone warzywa liściaste, brokuły, kakao

• Selen

Niedobór selenu zaburza reakcje komórek układu odpornościowego i osłabia jego działanie związane z wyszukiwaniem i neutralizowaniem patogenów, głównie wirusów.

Spożywaj: ryby, jajka, kasze, ryż, kakao, banany, brokuły. Jego bogatym źródłem są orzechy brazylijskie – ale zaleca się ich maksymalne spożycie na poziomie 2 sztuk dziennie.

• Kurkuma

Kurkuma – a dokładniej zawarty w niej związek kurkumina, znana jest ze swojego działania przeciwzapalnego. Wykazuje działanie immunomodelujące, co oznacza, że wpływa na reakcje komórek układu odpornościowego poprawiając ich działanie. Osłabia stan zapalny, co przynosi wiele korzyści w leczeniu chorób: zapalenie stawów, alergii, astmy, miażdżycy, chorób serca, Alzhaimera, cukrzycy, nowotworach.

• Czosnek

Badania pokazują, że czosnek przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na przeziębienie. W jednym z eksperymentów grupa badanych, przez 3 miesiące przyjmowała czosnek w postaci suplementu. Wyniki badania wykazały, że osoby te o 63% rzadziej zapadały na przeziębienie, a jeśli zachorowały to długość choroby była skrócona o ok. 70%.  W innym badaniu stwierdzono, że przeziębienia były średnio o 61% krótsze u osób, które dziennie spożywały 2, 56g ekstraktu z czosnku.

• Imbir

Ze względu na silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, imbir wzmacnia prawidłowe funkcjonowanie komórek układu odpornościowego. Imbir ma silne właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, dlatego bardzo dobrze łagodzi ból gardła i objawy przeziębienia. Czujesz zbliżającą się chorobę? Zrób sobie wywar z imbiru, miodu i cytryny.

Zdrowe sposoby na poprawę funkcji układu odpornościowego  

• Nie pal papierosów
• Spożywaj duże ilości warzyw i owoców
• Regularnie się ruszaj
• Staraj się utrzymywać optymalną masę ciała
• Ogranicz alkohol do sytuacji okazjonalnych
• Wysypiaj się
• Podejmij kroki, aby zminimalizować ryzyko zakażenia, np. często myj ręce
• Spróbuj ograniczyć ilość stresu.