Jaką ilość jajek zalecają dietetycy? Czy jajka można jeść codziennie? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ to, ile jajek dziennie powinniśmy spożywać, zależy od ogólnego stanu zdrowia, naszego jadłospisu na co dzień, stylu życia, jaki prowadzimy, od aktywności fizycznej.
Jajka można zaliczyć do źródeł pełnowartościowego białka, ponieważ znajdziemy w nich wszystkie niezbędne aminokwasy. Według badań białko dostarczane przez jajka wspomaga zdrowie mięśni szkieletowych, a także zmniejszać apetyt. Zatem ile jajek dziennie jeść?
Ile jajek dziennie – zalecenia WHO
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by spożywać 1-2 jaja dziennie. To bezpieczna dawka, która wpłynie pozytywnie na organizm. Tym bardziej, że w najnowszej piramidzie zdrowego odżywiania, jaja znajdują się na równi z rybami oraz roślinami strączkowymi.
Natomiast Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca spożycie od 6 do 12 jaj tygodniowo. Dotyczy to zdrowych ludzi.
Co zawierają jajka?
Białko jaja kurzego jest wzorcem żywieniowym, ponieważ zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli takie, których organizm człowieka nie jest w stanie sam wytworzyć. Muszą one zostać dostarczone z pożywieniem.
Jajka są bogatym źródłem białka, a z kolei białko jest istotnym składnikiem diety.
Jajka to bogactwo różnych witamin i minerałów. Witaminy zawarte w jajku to witaminy A, D, E, K oraz witaminy z grupy B. Jeśli chodzi o składniki mineralne, to w jajku są m.in.: potas, fosfor, wapń, cynk, żelazo, magnez, jod i selen.
Jaja dostarczają zdrowych tłuszczów, w tym kwasów omega-3.
Ile jajek dziennie spożywać, by nie mieć kłopotów z cholesterolem?
- Jajka zawierają cholesterol, jednak badania sugerują, że dla większości zdrowych osób jedzenie do 7 jajek tygodniowo, czyli jedno jajko dziennie w menu, nie wpływa negatywnie na poziom cholesterolu.
- W jednym jajku jest ponad 200 mg cholesterolu, jednak jego wpływ na organizm jest równoważony przez dobroczynne dla zdrowia przeciwutleniacze, witaminy, minerały. Do tego niezbędne kwasy tłuszczowe i lecytyna sprzyjają normalizowaniu cholesterolu i trójglicerydów.
- Jednak w niektórych przypadkach, jak np. wysoki poziom cholesterolu, może być konieczne ograniczenie spożycia jajek. W takiej sytuacji konieczna jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem.
Różnorodność diety
Ważne, by dieta była różnorodna, więc oprócz jajek warto uwzględniać inne źródła białka, takie jak: mięso, ryby, rośliny strączkowe czy produkty mleczne.
W razie wątpliwości najlepiej skonsultuj się z dietetykiem , który pomoże dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb.
Sprawdź także: Kombucha jako Superfood | Chlorella – naturalny superfood | Goździki – aromatyczna przyprawa | Karczochy – właściwości zdrowotne | Orzechy brazylijskie – zdrowie w każdym kęsie | Olej z wiesiołka | Ashwagandha – wspierająca zdrowie | Żeń-szeń – naturalny sekret zdrowia i energii | Cynamon – zdrowie na talerzu | Korzeń maca – właściwości | Jagody acai – właściwości
Polecane diety: Wybór Menu | Dieta Classic | Dieta Balance
Dietoterapia – jak dieta wspiera leczenie i poprawia zdrowie
Dietoterapia to skuteczne wsparcie leczenia wielu chorób – dowiedz się, jak dieta wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Zmiany w Przełomie
Wprowadzamy zmiany w naszym cateringu! Nowy system produkcji i obsługi zamówień to jeszcze większa precyzja, więcej opcji dietetycznych oraz wygodniejszy panel zamówień. Sprawdź szczegóły!
Najczęstsze błędy podczas diety IF
W tym wpisie przedstawiamy najczęstsze błędy, które popełniają osoby stosujące tę dietę, oraz podpowiadamy, jak ich uniknąć, by osiągnąć wymarzone rezultaty w sposób zdrowy i bezpieczny.
Dieta IF dla kobiet
Czy dieta IF działa tak samo u kobiet i mężczyzn? Sprawdź, co każda kobieta powinna wiedzieć, zanim rozpocznie post przerywany.
Efekty Intermittent Fasting
Intermittent Fasting to popularna metoda odżywiania, która może prowadzić do redukcji masy ciała, poprawy koncentracji i lepszego snu. Zobacz, jakie efekty daje po tygodniu, miesiącu i trzech miesiącach stosowania.
Jak zacząć dietę IF
Poznaj skuteczne sposoby na rozpoczęcie diety IF i zobacz, jak ułatwić sobie pierwsze tygodnie dzięki gotowym posiłkom.
Dieta IF a aktywność fizyczna
Trening na czczo w połączeniu z dietą IF ma wiele zalet, ale także wymaga odpowiedniego podejścia do diety i ćwiczeń.
Fakty i mity o diecie IF
Dieta IF zyskuje na popularności, ale wokół jej skuteczności i bezpieczeństwa narosło wiele wątpliwości. Sprawdź, co jest faktem, a co mitem w tej metodzie odchudzania.
Co jeść podczas okna żywieniowego?
Zobacz, jak skutecznie zaplanować posiłki w diecie IF i co jeść, by wspierać zdrowie i osiągać efekty.
Dieta IF a utrata wagi
Post przerywany (IF) to skuteczna metoda odchudzania, która nie wymaga liczenia kalorii, a może znacząco poprawić procesy metaboliczne i sprzyjać utracie wagi. Dowiedz się, jak działa IF i jakie ma korzyści zdrowotne.
Intermittent Fasting: 5 najpopularniejszych metod
Intermittent Fasting to nie tylko modna dieta, ale sprawdzony sposób na poprawę zdrowia i redukcję masy ciała – poznaj najpopularniejsze metody IF i ich zalety.