Święta bez diety pudełkowej – jak się nie przejeść?
Duże znaczenie mają również nasze zwyczaje. Podczas wieczerzy wigilijnej należy spróbować wszystkich 12 potraw, aby przez kolejny rok sprzyjało nam szczęście. Zjedzenie takiej ilości jedzenia jest sporym wyzwaniem dla naszego żołądka. Może się również negatywnie odbić na naszej masie ciała. Jak więc zrobić, aby delektować się pysznym jedzeniem bez obaw o swoją sylwetkę?
Zadbaj o lepszą jakość potraw
Po świątecznej uczcie, często zmagamy się z bólami brzucha lub dużym dyskomfortem. Pojawiają się wzdęcia, a my czujemy się ociężali. Warto więc już podczas przygotowywania posiłków świątecznych, pomyśleć o przyprawach, które wspomogą proces trawienia. Warto dodawać kminek, tymianek, majeranek, rozmaryn. Słodkości warto doprawić cynamonem, który pobudza metabolizm. Dobrym pomysłem, jest również wypicie ziołowej herbatki po posiłku, aby usprawnić proces trawienia.
Podczas planowania świątecznego menu warto wziąć pod uwagę takie potrawy, które są delikatne i łatwo się trawią. Podstawą dania powinny być warzywa. Zamiast tłustych mięs, wybierajmy te o mniejszej wartości energetycznej np. drób, cielęcina lub ryby. Ziemniaki najlepiej zastąpić kaszą, np. gryczaną, komosą ryżową lub pełnoziarnistym ryżem np. czarnym, czerwonym, brązowym. Zamiast białego pieczywa najlepiej podać żytnie na zakwasie lub z ziarnami. Podczas pieczenia warto ograniczyć ilość dodawanego cukru, lub zastąpić go poprzez namoczone daktyle, syrop klonowy, miód lub naturalny słodzik- stewię. Staraj się wybierać produkty jak najbardziej naturalne, unikaj przetworzonych lub gotowych dań z supermarketu.
Jak przygotować się do świąt?
Przed świętami najlepiej zachować dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i produkty roślinne. W naszym cateringu dietetycznym proponujemy w tym okresie diety wegetariańskie lub klasyczne z mięsem i rybami. Nie jest dobrym pomysłem, przechodzenie na dietę restrykcyjną, ponieważ może ona spowolnić nasz metabolizm. Spowoduje to nadmierne magazynowanie energii z tego co zjemy podczas świąt. Posiłki powinniśmy spożywać w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Pamiętajmy również o wodzie- codzienne wypijanie ok. 2 litrów wody pomaga utrzymać nam zgrabną sylwetkę.
Sposoby na zjedzenie mniej
- Przed samym posiłkiem wypij szklankę wody- mózg szybciej otrzyma sygnał o sytości i dzięki temu ochota na jedzenie będzie mniejsza.
- Jeśli masz obawy, ze podczas uroczystej kolacji zjesz za dużo, przed wyjściem na nią zjedz coś w domu- nawet mały posiłek spowoduje, że jedzenie nie będzie tak atrakcyjne
- Jedzenie nakładaj na małe talerze – będzie się wydawało, że porcja jest bardzo duża, ale realnie zjesz mniej.
- Jeśli chcesz popróbować różne potrawy- nakładaj ich niewielką ilość na jeden talerz. W ten sposób spróbujesz różne potrawy, bez obawy o nadmierne przejedzenie.
- Delektuj się każdą potrawą- bierz mały kęs i spożywaj go bardzo powoli.
- Podczas spożywania posiłku, jako pierwsze spożywaj warzywa- zapełnią one żołądek, przez co pozostałe posiłki zostaną zjedzone w mniejszej ilości.
- Ogranicz spożycie alkoholu- grzane piwo, słodkie nalewki, drinki, koniak mają dużą wartość energetyczną, dlatego lepiej zastąpić je kieliszkiem czerwonego wina.
Pamiętaj o ruchu:)
Aby nadmiar jedzenia, spożyty w trakcie świąt, nie odbił się na masie ciał, warto zadbać o aktywność fizyczną. Spokojny spacer po obfitym posiłku, nie tylko przyśpieszy metabolizm, ale również wspomoże lepsze trawienie.
Sprawdź także: Jakie jedzenie jest dobre na samopoczucie? | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania | Zasady zdrowego odżywiania | Jak zdrowo schudnąć | Kluczowe witaminy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu | Jakie są plusy i minusy diety wegetariańskiej?
Polecane diety: Wybór Menu | Dieta Classic | Dieta Balance
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…