
Podjadanie – jak skutecznie mu zapobiegać?
Można z pewnością uznać, że podjadanie to jeden z „grzechów” głównych uniemożliwiający zachowanie szczupłej sylwetki. Jednym z założeń prowadzącym do redukcji masy ciała są ograniczenia kaloryczne. Jednak często, mimo, że sprawdzamy co spożywamy na główne posiłki, to całkowicie nie kontrolujemy tego, co zjadamy pomiędzy nimi. Przekąski mogą dostarczać nawet tyle samo kalorii w ciągu dnia co 3 główne posiłki.
Podjadanie to największy wróg diety odchudzającej.
Podjadanie często jest nieświadome. Łapiemy się na tym, że w pracy uczestnicząc w szkoleniu on-line przegryzamy ciastko, orzeszki, cukierki. Za chwilę sięgamy po szklankę napoju gazowanego, który jest naładowany cukrem, a później na znużenie ciężkim dniem jeszcze duża latte.
Czy wiesz, że w trakcie takiej z pozoru niewinnej przekąski możesz spożyć nawet 500 kcal?
- Duża kawa latte – to ok. 200 kcal
- Kawa latte z bitą śmietaną i syropem – ok. 350 kcal
- Garść orzechów – ok. 230 kcal
- Szklanka coli – 105 kcal
- Batonik kokosowy – 480 kcal
Jeśli w ciągu dnia wypijasz 2,5 litrową butelkę napoju gazowanego to dodatkowe 900 kcal!
Jeśli chcemy zredukować masę ciała, a podjadamy, nie zachowujemy deficytu kalorycznego, mimo, że stosujemy się do wytycznych dietetyka czy też spożywamy posiłki cateringowe. Pojawia się frustracja związana z dietą, bo czuje się nałożone ograniczenia i restrykcje, a efektów brak. Za niepowodzenie odpowiedzialne jest PODJADANIE.
Czytaj również: Chciałbyś schudnąć w krótkim czasie? Sprawdź nasze diety dla niecierpliwych!
Jak zapobiegać podjadaniu?
Uświadomiłeś sobie, że ulegasz podjadaniu i chciałbyś dowiedzieć się jak temu zapobiec? Oto kilka sposobów:
1. Jeśli masz poczucie, że nie kontrolujesz ilości spożywanych produktów zacznij wszystko skrupulatnie spisywać. Łącznie z napojami. W telefonie, w notatniku- jak Ci wygodniej! Podlicz kalorie z kilku dni. Zobrazuje Ci to jednoznacznie ile spożywasz każdego dnia: 1500, czy może jednak 2500 kcal. Są także specjalną aplikacje pozwalające kontrolować codzienną podaż kalorii.
2. Dobrze rozplanuj swoje posiłki. Ich godziny dostosuj do swojego trybu życia. Ostatni posiłek nie może być spożywany wcześnie, bo wieczorem z pewnością sięgniesz po jakąś przekąskę albo kanapki. Kolacja o 18:00 to mit! Spożywanie posiłków w równych odstępach czasu, pozwala niwelować odczucie głodu a tym samym niekontrolowane sięganie po przekąski.
3. Myj zęby kilka razy w ciągu dnia. Zaskakujące? A jednak. To udowodnione naukowo, że świeży oddech zmniejsza chęć podjadania.
4. Miej zawsze pod ręką wodę. To Twój najlepszy sprzymierzeniec. Gdy poczujesz głód warto sięgnąć po wodę. Nie zawiera kalorii, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także redukuje uczucie głodu. Odpowiednie nawodnienie organizmu zapobiega powstawaniu obrzęków. Pijąc niewiele możesz cierpieć na obrzęki co również negatywnie wpływa na masę ciała oraz ogólne zadowolenie ze swojego wyglądu. Jeśli ciężko jest Ci spożywać wyłącznie wodę, włącz zioła oraz herbaty. Koniecznie pij niesłodzone! Dodatkowo mogą one regulować trawienie.
5. Wprowadź aktywność fizyczną. Nie muszą to być mordercze treningi na siłowni a dobrym rozwiązaniem będzie spacer, rower. Najważniejsze- ma być to dla Ciebie przyjemność. Poza ograniczeniem spożywanych kalorii zyskasz lepszy humor 🙂
6. Nie kupuj i nie przechowuj w domu niezdrowych przekąsek czy też produktów. Jeśli nie masz dostępu do pewnych produktów to nie sięgniesz po nie, nawet jeśli dopadnie Cię ogromy głód.
7. Wysypiaj się – sen ma zbawienny wpływ na nas. Jeśli masz deficyt snu i czujesz przemęczenie organizm będzie dawał sygnały, że potrzebuje energii. Czyli nic innego jak domaganie się dodatkowych kalorii, a tym samym jedzenia.
8. Korzystanie z cateringu dietetycznego. Skorzystanie z tej możliwości odżywiania i brak dodatkowych produktów w lodówce narzuca dyscyplinę i daje efekty. Jest to bardzo proste do wdrożenia i skutecznie uczy regularności.
9. Zadbaj o odpowiednie zbilansowanie diety – deficyty witamin i składników mineralnych będą dodatkowo potęgowały głód oraz chęć na słodkie i tłuste produkty.
Istnieje wiele sposobów na ograniczenie podjadania w ciągu dnia, najważniejsze to uświadomić sobie problem, określić jego nasilenie i wdrożyć zaproponowane przez Nas rady. Dodatkowo służymy pomocą przy przygotowaniu posiłków, dostarczymy je do Ciebie każdego dnia. Z nami z łatwością zaprzestaniesz podjadać i osiągniesz zamierzone efekty!
Aleksandra Turska, dietetyk
Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

Czytaj również
Jak zdrowo spędzić Wielkanoc oraz kilka kulinarnych inspiracji.
4 kwietnia, 2023
Jajka- białko idealne czy ma jakieś wady?
28 marca, 2023
Niedobory witamin u osób z nadmierną masą ciała
24 marca, 2023
Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?
21 marca, 2023
IBS – zespół jelita drażliwego
2 marca, 2023
Antyoksydanty – ich znaczenie i źródła w diecie
24 lutego, 2023
Dieta SIRT czyli dieta Adele
22 lutego, 2023

Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
