Jak nie przytyć siedząc w domu?

2020-03-19

Przedstawiamy Wam kilka najważniejszych wskazówek i informacji, które warto wdrożyć do swojego postępowania.

1. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne prawdopodobnie uległo zmniejszeniu.

Na nasze dziennie wydatkowanie kalorii, nie wpływa tylko zaplanowany trening. O tym ile spalamy, decyduje cały nasz tryb dnia – robienie zakupów, chodzenie po biurze, odbieranie dziecka ze szkoły, wyjście na pocztę. Kiedy w aktualnym czasie, tych czynności jest mnie, nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne spada. Warto pilnować, by zapewnić sobie ruch poza treningowy, również w domu. Jak:

-  sprzątanie – intensywne sprzątanie mieszkania, takie jak mycie podłóg, odkurzanie, prasowanie,  czy szorowanie łazienki – pozwoli nam spalić nawet około 250 kcal na godzinę

- częste wstawanie – pilnujmy, by nie spędzać całego dnia w jednej pozycji na kanapie. Wstawajmy jak najczęściej, nawet jeśli pracujemy przed laptopem – co ok 30 minut, oderwijmy się na chwilę, przeciągnijmy, zrób parę kroków po pokoju.

- aktywne zabawy z dzieckiem – jeśli mamy dziecko, sprawa jest ułatwiona. Bawmy się tak, żeby trochę się zmęczyć. Kalambury, chowanego, a może teatrzyk z udziałem maskotek? Pomysłów jest mnóstwo, a im bardziej zaangażujemy się w zabawę, tym lepiej dla naszej formy i oczywiście, dla naszego potomstwa.:)

2. Spacery.

Choć w żadnym wypadku nie powinniśmy ignorować zaleceń unikania skupisk ludzi – spacer w lesie, odludnym miejscu nad rzeką, czy mało uczęszczanym parku, przyniesie nam same korzyści. Przechadzka każdego dnia, która będzie trwała minimum 30 minut, poprawi nasz metabolizm, wydzieli endorfiny i pomoże spalić sporo kalorii.

3. Nie podjadaj.

Siedzenie w domu, dostęp do lodówki, większa ilość czasu czy nuda – sprzyjają pokusie sięgania po przekąski między posiłkami. Pamiętajmy, że to jeden z największych wrogów naszej sylwetki – nie powodują uczucia sytości, często jedzone są nieświadomie – nasz mózg nie rejestruje ich jako posiłek. Zaplanujmy 3-5 posiłków i nie jedzmy nic poza nimi. Po skończonym posiłku, umyjmy zęby, żujmy gumę i pamiętajmy, że przerwy między posiłkami są konieczne dla utrzymania prawidłowej wrażliwości insulinowej.

4. Trening w domu.

Mnóstwo siłowni i trenerów udostępnia aktualnie filmiki z treningami do wykonania w domu, bez akcesoriów. Wystarczy kawałek podłogi i możemy wzmocnić całe nasze ciało, poprawiając swoje samopoczucie, zapobiegając bólom pleców i budując swoje formę. Wystarczy zaplanować odpowiedni moment i zacząć. Samopoczucie po wykonanych ćwiczeniach wpłynie na nas pozytywnie, przywróci spokój i pozwoli dobrze poczuć się w swoim ciele.

5. Pijmy wodę.

Choć pragnienie podczas chłodnych dni i siedzenia w domu jest znacznie mniejsze – to absolutna podstawa dla kontroli naszego łaknienia i utrzymania prawidłowego tempa metabolizmu. Odpowiednia ilość wody zapobiegnie zaparciom, poprawi skupienie i wypełni nasz żołądek.

6. Nie siedźmy cały dzień w piżamie, dbajmy o siebie.

Choć niewychodzenie do pracy i brak spotkań towarzyskich może sprzyjać pokusie, by całe dnie spędzać w piżamie lub szerokim dresie – udowodniono, że to jak czujemy się ze sobą, nawet, gdy jesteśmy samy, może wpływać na nasze wybory żywieniowe i nastrój. Wolny czas to dobry moment, by porobić domowe maseczki, poćwiczyć makijaże. Ważne, żeby było nam wygodnie, ale również żebyśmy czuli się zadbani. To pomoże, utrzymać nam dobry humor, nie popadać w marazm i nie zajadać smutków słodyczami.

Mamy nadzieję, że dbacie o siebie, staracie się wyciągać pozytywne aspekty ze zwolnionego tempa życia i gorąco liczymy, że już niedługo wszyscy wrócimy do pełni życia w dobrej formy. Wszystkiego dobrego,

Przełom Team

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2020
Zamów teraz
Classic

Classic

Jeśli chcesz dobrze się odżywiać, mieć pełnowartościową i odpowiednio zbilansowaną dietę
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 69 zł / dzień
Szczegóły
Wege

Wege

Jeśli chcesz dobrze się odżywiać wykluczając z diety produkty mięsne oraz ryby
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 69 zł / dzień
Szczegóły
Classic (bez laktozy)

Classic (bez laktozy)

Stworzona dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku oraz jego przetworach
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Wege (bez laktozy)

Wege (bez laktozy)

Stworzona dla osób, które nie spożywają produktów mięsnych oraz nie tolerują laktozy zawartej w mleku oraz jego przetworach.
1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal2500 kcal3000 kcal
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Post dr Dąbrowskiej

Post dr Dąbrowskiej

Głodówka lecznicza, której twórczynią jest dr Ewa Dąbrowska
ok. 600 kcal
Premium
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Vegan

Vegan

Nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego (mięsa, jaj, ryb, nabiału), laktozy oraz produktów będących źródłem glutenu
800 kcal1000 kcal1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal
od 66 zł / dzień
Szczegóły
SIRT

SIRT

Łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem soków oraz produktów bogatych w składniki będące aktywatorami sirtuin.
Premium
od 72 zł / dzień
Szczegóły
Flexi

Flexi

Dieta bezglutenowa, bezlaktozowa i bazująca na produktach roślinnych
1200 kcal1500 kcal1800 kcal2000 kcal
od 74 zł / dzień
Szczegóły
Dieta IF

Dieta IF

Sposób żywienia, który polega na stosowaniu okienka żywieniowego
1500 kcal2000 kcal
Premium
od 75 zł / dzień
Szczegóły

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel