Jak utrzymać dobrą formę i piękną sylwetkę latem?
Lato w pełni. Upragniony wypoczynek zbliża się ogromnymi krokami. Po roku ciężkiej pracy perspektywa wyjazdu może budzić w nas różne uczucia. Słodkie lenistwo na plaży, pływanie żaglówką na jeziorach a może wyprawa w góry? Niezależnie na jaki wypoczynek się decydujemy zdarza się, że z tyłu głowy nachodzi nas myśl o „formie na lato” a przede wszystkim jak ją utrzymać.
Regularność to podstawa!
Nawyki żywieniowe budujemy cały rok, nie tylko na czas od-do wakacji – przecież chcemy cieszyć się świetnych zdrowiem i sylwetką okrągły rok! Jeżeli cały rok dbamy o swoją dietę, regularnie ćwiczymy, pijemy odpowiednią ilość wody to nawet tygodniowe lenistwo na all inclusive nie zepsuje naszych osiągnięć. Wakacje są czasem spokoju, ładowania akumulatorów i dbania o siebie. Zrównoważona dieta to również przejaw dbania o siebie. Jeżeli wakacje są dla nas synonimem jedzenia „zakazanych” produktów to powinniśmy bacznie przyjrzeć się naszej codziennej diecie. Może jest zbyt restrykcyjna, a może brakuje w niej białka?
W zrównoważonej diecie jest miejsce na coś słodkiego jak również na pełnowartościowe posiłki.
Na wakacjach próbujmy lokalnych przysmaków, korzystajmy z lokalnych produktów. Jeżeli lubimy leniuchować i nie specjalnie mamy ochotę na ciężkie ćwiczenia fizyczne – postawmy na rekreacyjne pływanie w basenie, snorkowanie w morzu lub skorzystajmy ze zorganizowanych zajęć takich jak Zomba czy joga. Aby nasz urlop dał nam odpoczynek i regenerację, jak również wspierał nasz wybór o zdrowym życiu kierujmy się poniższymi zasadami:
- Pijmy dużo wody – co najmniej 2 l wody – tyle na wakacjach powinniśmy wpisać w nasze dzienne zapotrzebowanie, aby czuć się dobrze. Woda najlepiej nawadnia, poprawia nasze samopoczucie i pomaga regulować apetyt. Pamiętajmy, że podczas upałów powinniśmy zwiększyć ilość wypijanej wody jak również podczas ćwiczeń fizycznych czy np. górskich wędrówek
- Jedzmy regularne posiłki – pomimo wakacji starajmy się pozostać przy systemie posiłków jaki mamy na co dzień. Jeżeli w domu jemy 4-5 posiłków dziennie na wakacjach również wprowadźmy ten system. Regularność posiłków, pozwoli nam na uczucie sytości, zapobiegnie atakom głodu, który może skutkować zwiększoną ochota na przejadanie się. Dodatkowo dbajmy o to, aby każdy nasz posiłek zawierał warzywa, źródła białka, zdrowe tłuszcze – jak oliwa z oliwek lub orzechy. Wybierajmy chudy nabiał i regionalne owoce. Zbilansowanie posiłku zapewni nam uczucie sytości na dłużej.
- Postarajmy się nie podjadać. Podjadanie może okazać się zgubne dla naszej sylwetki. Słodkie owoce, orzechy, suszone owoce, świeżo wyciskane soki spożywane pomiędzy posiłkami dostarczą nas sporo kalorii, dodatkowo zwiększą szanse na kolejną porcje produktu. Nasz organizm potrzebuje co najmniej 3h, aby strawić posiłek. Jeżeli między posiłkami pojawiają się słodkie czy słone przekąski poziom insuliny gwałtownie wzrasta a następnie spada co może powodować chęć na spożycie większej ilości jedzenia niż zaplanowane. Lepiej, aby ulubiony owoc czy orzechy były częścią posiłku np. II śniadania czy lunchu.
- Wspólnemu biesiadowaniu często towarzyszy alkohol. Niestety alkohol to poza pustymi kaloriami zwiększony apetyt i ochota na słodkie. Jeżeli nie jesteśmy w stanie całkowicie zrezygnować z alkoholu wybierzmy lampkę wina do kolacji i postarajmy się na tej lampce poprzestać
Mądre wybory
Będąc na wakacjach nie musimy sobie niczego odmawiać tylko modyfikować nasze wybory. Podczas wspólnego grillowania wybierzmy pierś z kurczaka, ryby lub owoce morza. Jeżeli mamy ochotę na deser wybierzmy mały kawałek ciasta, a porcje lodów zjedzmy w kubeczku z dodatkiem owoców, a nie kremu czy czekolady. Zrównoważona dieta pozwala nam na pełen relaks, cieszenie się urlopem i wymarzoną sylwetką.
Pamiętajmy, aby czas odpoczynku był czasem rozsądnego korzystania z przywilejów i smaków jakie daje nam lato. Nie należy nadmiernie się ograniczać, wystarczy dokonywać mądrych wyborów żywieniowych oraz zachowania umiaru i odpowiednich proporcji.
Czytaj również: Czy można być całe życie na diecie?
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024