Jak rozpocząć zmiany żywieniowe?
W cateringu dietetycznym Przełom w Odżywianiu, wiemy, że zmodyfikowanie swoich nawyków żywieniowych i rozpoczęcie wybierania czegoś innego jest dużym wyzwaniem. Zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie – czyli czynność, którą wykonujemy kilka razy dziennie. Nasze nawyki pozostają z nami na długie lata. Ale warto postarać się i wypracować sobie nowe schematy działania.
1. Przestrzegaj planu zdrowego odżywiania
Plan zdrowego odżywiania powinien obejmować żywność, którą z jednej strony lubisz, oraz przede wszystkim tą, która jest zdrowa i niezbyt przetworzona. Obejmuje ona produkty takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowa produkty mleczne, jajka, chude mięso, owoce morza, rośliny strączkowe i orzechy. Dzięki nim szybciej zaspokoimy głód i będziemy mieć mniejszą ochotę na podjadanie przekąsek. Najbardziej sycące pokarmy zawierają dużo błonnika (np. owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy) i / lub białka występującego w mięsie, rybach, nabiale i soi. Jeśli nie jesteś fanem tych produktów – nic straconego. Powoli i małymi krokami staraj się wprowadzać je do swojej diety, a po pewnym czasie na pewno się do nich przyzwyczaisz.
2. Rób małe kroki
Praca nad zmianą swoich nawyków jest trudna. Dokonywanie małych, stopniowych zmian schematów jedzenia jest najlepszym sposobem na zmianę diety. Często proponuje się wprowadzenie jednej zmiany w każdym tygodniu, aby dać sobie czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji. Naszym ostatecznym celem powinno być utrwalenie nowych nawyków żywieniowych, które mogą trwać przez całe życie. Doskonałym sposobem na rozpoczęcie jest wypełnienie szafek i lodówki zdrową żywnością i planowanie przygotowywania zdrowych posiłków w domu. Wybierz nową książkę kucharską lub magazyn kulinarny specjalizujący się w zdrowej kuchni i zacznij gotować.
3. Ustal realistyczne cele
Większość ludzi, którzy chcą schudnąć, stawia sobie zbyt wysokie cele. Zazwyczaj dotyczą one zbyt szybkich spadków masy ciała. Jednak utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może poprawić samopoczucie, wyrzeźbić ciało, co najważniejsze, poprawić własne zdrowie. Badania pokazują, że utrata nawet niewielkiej ilości masy ciała może poprawić ogólny stan zdrowia, a w szczególności obniżyć ciśnienie krwi oraz poziom glukozy i cholesterolu. Na spadek masy ciała popatrz realistycznie. Zalecana szybkość odchudzania to 0,5kg tygodniowo. Należy być cierpliwym, ponieważ potrzeba czasu, aby nauczyć się nowych nawyków żywieniowych, które będą trwać przez resztę życia.
4. Nagradzaj się
Aby utrzymać wysoki poziom motywacji, wynagradzaj siebie po osiągnięciu nawet małych celów. Przecież tracąc kilka kg lub regularnie ćwicząc zasługujesz na pochwałę.
Z drugiej strony, nie wyrzucaj sobie, jeśli coś ci się nie uda. Zazwyczaj tak jest, że nie wszystko się udaje i czasami upadamy. W takiej sytuacji po prostu odetnij się i wracaj na właściwe tory. Wykorzystaj tą nieudaną sytuację, aby dowiedzieć się, gdzie jest twój słaby punkt i znajdz sposób na to jak poradzić sobie z sytuacją następnym razem bez porzucania diety. Przyjmij zasadę, aby trzymać się swoich zasad w 80%, a pozostałe 20% traktować lżej.
5. Zadbaj o wsparcie
Wsparcie jest istotną częścią udanego programu odchudzania. Poszukaj członka rodziny lub przyjaciela, który dołączy do ciebie na spacerach lub treningach i będzie stanowił podporę w chwili słabości. Możesz dołączyć również do grupy wsparcia, ponieważ w grupie łatwiej wytrwać.
6. Bądź bardziej uważny
Postaraj się być bardziej uważny. Jednym z pierwszych kroków w kierunku przezwyciężania złych nawyków żywieniowych jest zwracanie większej uwagi na to, co się spożywa i wypija. Postaraj się czytać etykiety żywności, dzięki czemu zaczniesz zwracać uwagę na wszystko, co wkładasz do ust. Gdy staniesz się bardziej świadomy tego, co jesz, zaczniesz zdawać sobie sprawę, w jakim stopniu potrzebujesz poprawić dietę. Niektóre osoby odnoszą korzyści dzięki dokładnemu zapisywaniu wszystkiego co zjedzą i wypiją w ciągu dnia. Mają wtedy większą kontrolę nad tym w jaką stronę podążają.
7. Wprowadź aktywność fizyczną
Dieta w 80% odpowiada za sukces. Reszta zależna jest od naszego stylu życia, w tym od poziomu aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia to potężne narzędzie, które pozwala spalić nadmiar spożytej energii. Poprawia kondycję naszego ciała, ładnie je modelując. Pomaga również zredukować stres i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób.
Bądźmy dumni z siebie, z podjętej decyzji o zmianie swojego stylu życia. Efekty są bezcenne.
Sprawdź także: Jakie jedzenie jest dobre na samopoczucie? | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania | Zasady zdrowego odżywiania | Jak zdrowo schudnąć | Kluczowe witaminy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu | Jakie są plusy i minusy diety wegetariańskiej?
Polecane diety: Wybór Menu | Dieta Classic | Dieta Balance
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024