Jak robić zakupy, aby nie odbiły się na naszym portfelu i sylwetce?
Jednym z rozwiązań jest korzystanie z cateringu dietetycznego – nie będziesz zmuszony do robienia zakupów. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą nam lepiej zorganizować swoje zakupy, aby były bezpieczne dla domowego budżetu jak i dla sylwetki.
1. Na zakupy idź najedzony
To nie żart. Gdy idziemy na zakupy z uczuciem głodu, prawdopodobnie włożymy do koszyka więcej niepotrzebnych i niechcianych rzeczy. Zazwyczaj są to słodycze i przekąski.
Również badacze zainteresowali się tym tematem. W jednym z badań naukowcy poprosili uczestników, aby nie jedli przez 5 godzin. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o zrobienie zakupów w specjalnie dla nich przygotowanym sklepie. Połowa z nich przed zakupami otrzymała przekąskę. Okazało się, że uczestnicy z obu grup kupili podobną liczbę produktów, ale osoby z grupy „ głodnej” kupiły produkty o wyższej wartości energetycznej. Stąd wniosek, aby przed zakupami zjeść posiłek.
2. Planuj swoje posiłki
Aby kupować tyle, ile realnie potrzebujemy, warto wcześniej zastanowić się nad tym, co będziemy spożywać w ciągu dnia, a najlepiej tygodnia. Jeśli wcześniej zaplanujemy posiłki, kupimy tylko tyle jedzenia, ile jesteśmy w stanie wykorzystać. Dodatkowo lepiej wykorzystamy to, co już posiadamy.
Nie będziemy więc marnować jedzenia. Nie kupuj na zapas – albo będziesz zmuszony wyrzucić zepsute jedzenie, albo je zjesz, narażając się na wzrost masy ciała.
3. Zrób listę zakupów
Ten punkt ściśle związany jest z poprzednim. Idąc na zakupy, zrób listę tego, co chcesz kupić. Nieważne czy będzie na kartce papieru czy w aplikacji w telefonie. Dzięki niej, skupisz się tylko na tym, co realnie chcesz kupić. Nie będziesz rozpraszany przez inne produkty. I np. biegnąć przez sklep po bułki, nie zwrócisz uwagi na słodycze, które właśnie mijasz. Jeśli idziesz na zakupy z kimś bliskim, podziel listę na dwie części – dzięki czemu w połowę krótszym czasie zrobisz zakupy.
4. Zmień duży wózek na mały koszyk
Jeśli idziesz na małe i średnie zakupy, zamień duży wózek na mały koszyk. Dlaczego? Wózki zazwyczaj są duże, na nawet bardzo duże. Jeśli więc włożymy do nich kilka produktów, wydaje się nam, że jest w nim pusto. Nasz umysł nie lubi pustki, więc pomału zacznie „przypominać” nam o produktach, które jeszcze nam się przydadzą lub na które mamy ochotę. W ten sposób, kupimy więcej niż zamierzaliśmy. W małym koszyku zmieszczą się najpotrzebniejsze rzeczy, dzięki czemu nie będzie w nim miejsca, na te niepotrzebne.
5. Staraj się robić zdrowe zakupy
Wybierając się do sklepu, najpierw zatroszcz się o to, aby do koszyka włożyć najzdrowsze produkty. Zacznij więc od warzyw i owoców, następnie dodaj źródła węglowodanów, czyli np. kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo. Wybierz również jajka, produkty mleczne, mięso lub ryby, aby dostarczyć sobie białka. Zamiast słodyczy wybierz orzechy lub suszone owoce.
Jeśli musisz kupić słodycze lub chrupiące przekąski, staraj się nie wybierać dużych paczek. Większość z nas je do momentu zobaczenia dna opakowania. Tym sposobem dostarczamy sobie mnóstwo dodatkowej energii, która zostanie w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Powtarzając to przez dłuższy czas, narażamy się na nadmierne zwiększenie masy ciała. Jeśli musisz – lepiej wybierz małe paczki.
6. Uważaj na produkty przy kasie
W trakcie robienia zakupów odczuwamy zmęczenie, często poirytowanie, a czeka nas jeszcze długa kolejka do kasy. Sprzedawcy chętne to wykorzystują. Dlatego przy kasie ustawiają różne smakołyki. Nie daj się temu zwieść. Nawet mały batonik może być bombą energetyczną. Dlatego zawsze sprawdzaj wartość energetyczną produktu. A najlepiej omijaj te produkty szerokim łukiem.
Stosując się do powyższych rad sprawisz, że zakupy będą przyjemniejsze, mniej kosztowne i łatwiej będzie Ci utrzymać szczupłą sylwetkę.
Sprawdź także: Jakie jedzenie jest dobre na samopoczucie? | 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania | Zasady zdrowego odżywiania | Jak zdrowo schudnąć | Kluczowe witaminy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu | Jakie są plusy i minusy diety wegetariańskiej?
Polecane diety: Wybór Menu | Dieta Classic | Dieta Balance
Sprawdź inne diety
10 grudnia, 2024
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…

1 grudnia, 2024
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

20 listopada, 2024
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…

10 listopada, 2024
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…

1 listopada, 2024
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…

20 października, 2024
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

10 października, 2024
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

1 października, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.

20 września, 2024
Dieta Active Sport
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active Sport jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest…

10 września, 2024
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…

1 września, 2024
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…

20 sierpnia, 2024
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

10 sierpnia, 2024
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

1 sierpnia, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.

20 lipca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.

10 lipca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…

1 lipca, 2024
Dieta Classic (bez laktozy)
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

20 czerwca, 2024
Dieta Wege bez laktozy
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…

24 lipca, 2023
DETOX mix
Dieta DETOX mix to innowacyjna propozycja diety półpłynnej. Połączenie sałatki w formie bowla i 3…

Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Jak skutecznie przybrać na wadze?
29 stycznia, 2025
Przyprawy – jakie pełnią role w kuchni i jak wpływają na zdrowie?
28 stycznia, 2025
Niedobór tłuszczu w diecie – przyczyny, objawy i skutki dla zdrowia
26 stycznia, 2025
Niedobór białka – jak go rozpoznać i jakie są jego skutki zdrowotne?
25 stycznia, 2025
Pasty warzywne – zdrowa i smaczna alternatywa w diecie
24 stycznia, 2025
Dieta zgodna z grupą krwi – czy warto ją stosować?
23 stycznia, 2025
