Jak robić zakupy, aby nie odbiły się na naszym portfelu i sylwetce?
Jednym z rozwiązań jest korzystanie z cateringu dietetycznego – nie będziesz zmuszony do robienia zakupów. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą nam lepiej zorganizować swoje zakupy, aby były bezpieczne dla domowego budżetu jak i dla sylwetki.
1. Na zakupy idź najedzony
To nie żart. Gdy idziemy na zakupy z uczuciem głodu, prawdopodobnie włożymy do koszyka więcej niepotrzebnych i niechcianych rzeczy. Zazwyczaj są to słodycze i przekąski.
Również badacze zainteresowali się tym tematem. W jednym z badań naukowcy poprosili uczestników, aby nie jedli przez 5 godzin. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o zrobienie zakupów w specjalnie dla nich przygotowanym sklepie. Połowa z nich przed zakupami otrzymała przekąskę. Okazało się, że uczestnicy z obu grup kupili podobną liczbę produktów, ale osoby z grupy „ głodnej” kupiły produkty o wyższej wartości energetycznej. Stąd wniosek, aby przed zakupami zjeść posiłek.
2. Planuj swoje posiłki
Aby kupować tyle, ile realnie potrzebujemy, warto wcześniej zastanowić się nad tym, co będziemy spożywać w ciągu dnia, a najlepiej tygodnia. Jeśli wcześniej zaplanujemy posiłki, kupimy tylko tyle jedzenia, ile jesteśmy w stanie wykorzystać. Dodatkowo lepiej wykorzystamy to, co już posiadamy.
Nie będziemy więc marnować jedzenia. Nie kupuj na zapas – albo będziesz zmuszony wyrzucić zepsute jedzenie, albo je zjesz, narażając się na wzrost masy ciała.
3. Zrób listę zakupów
Ten punkt ściśle związany jest z poprzednim. Idąc na zakupy, zrób listę tego, co chcesz kupić. Nieważne czy będzie na kartce papieru czy w aplikacji w telefonie. Dzięki niej, skupisz się tylko na tym, co realnie chcesz kupić. Nie będziesz rozpraszany przez inne produkty. I np. biegnąć przez sklep po bułki, nie zwrócisz uwagi na słodycze, które właśnie mijasz. Jeśli idziesz na zakupy z kimś bliskim, podziel listę na dwie części – dzięki czemu w połowę krótszym czasie zrobisz zakupy.
4. Zmień duży wózek na mały koszyk
Jeśli idziesz na małe i średnie zakupy, zamień duży wózek na mały koszyk. Dlaczego? Wózki zazwyczaj są duże, na nawet bardzo duże. Jeśli więc włożymy do nich kilka produktów, wydaje się nam, że jest w nim pusto. Nasz umysł nie lubi pustki, więc pomału zacznie „przypominać” nam o produktach, które jeszcze nam się przydadzą lub na które mamy ochotę. W ten sposób, kupimy więcej niż zamierzaliśmy. W małym koszyku zmieszczą się najpotrzebniejsze rzeczy, dzięki czemu nie będzie w nim miejsca, na te niepotrzebne.
5. Staraj się robić zdrowe zakupy
Wybierając się do sklepu, najpierw zatroszcz się o to, aby do koszyka włożyć najzdrowsze produkty. Zacznij więc od warzyw i owoców, następnie dodaj źródła węglowodanów, czyli np. kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo. Wybierz również jajka, produkty mleczne, mięso lub ryby, aby dostarczyć sobie białka. Zamiast słodyczy wybierz orzechy lub suszone owoce.
Jeśli musisz kupić słodycze lub chrupiące przekąski, staraj się nie wybierać dużych paczek. Większość z nas je do momentu zobaczenia dna opakowania. Tym sposobem dostarczamy sobie mnóstwo dodatkowej energii, która zostanie w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Powtarzając to przez dłuższy czas, narażamy się na nadmierne zwiększenie masy ciała. Jeśli musisz – lepiej wybierz małe paczki.
6. Uważaj na produkty przy kasie
W trakcie robienia zakupów odczuwamy zmęczenie, często poirytowanie, a czeka nas jeszcze długa kolejka do kasy. Sprzedawcy chętne to wykorzystują. Dlatego przy kasie ustawiają różne smakołyki. Nie daj się temu zwieść. Nawet mały batonik może być bombą energetyczną. Dlatego zawsze sprawdzaj wartość energetyczną produktu. A najlepiej omijaj te produkty szerokim łukiem.
Stosując się do powyższych rad sprawisz, że zakupy będą przyjemniejsze, mniej kosztowne i łatwiej będzie Ci utrzymać szczupłą sylwetkę.
Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

Czytaj również
Jak zdrowo spędzić Wielkanoc oraz kilka kulinarnych inspiracji.
4 kwietnia, 2023
Jajka- białko idealne czy ma jakieś wady?
28 marca, 2023
Niedobory witamin u osób z nadmierną masą ciała
24 marca, 2023
Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?
21 marca, 2023
IBS – zespół jelita drażliwego
2 marca, 2023
Antyoksydanty – ich znaczenie i źródła w diecie
24 lutego, 2023
Dieta SIRT czyli dieta Adele
22 lutego, 2023

Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
