Jednym z rozwiązań jest korzystanie z cateringu dietetycznego – nie będziesz zmuszony do robienia zakupów. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą nam lepiej zorganizować swoje zakupy, aby były bezpieczne dla domowego budżetu jak i dla sylwetki.

1. Na zakupy idź najedzony

To nie żart. Gdy idziemy na zakupy z uczuciem głodu, prawdopodobnie włożymy do koszyka więcej niepotrzebnych i niechcianych rzeczy. Zazwyczaj są to słodycze i przekąski.

Również badacze zainteresowali się tym tematem. W jednym z badań naukowcy poprosili uczestników, aby nie jedli przez 5 godzin. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o zrobienie zakupów w specjalnie dla nich przygotowanym sklepie. Połowa z nich przed zakupami otrzymała przekąskę. Okazało się, że uczestnicy z obu grup kupili podobną liczbę produktów, ale osoby z grupy „ głodnej” kupiły produkty o wyższej wartości energetycznej. Stąd wniosek, aby przed zakupami zjeść posiłek.

2. Planuj swoje posiłki

Aby kupować tyle, ile realnie potrzebujemy, warto wcześniej zastanowić się nad tym, co będziemy spożywać w ciągu dnia, a najlepiej tygodnia. Jeśli wcześniej zaplanujemy posiłki, kupimy tylko tyle jedzenia, ile jesteśmy w stanie wykorzystać. Dodatkowo lepiej wykorzystamy to, co już posiadamy.

Nie będziemy więc marnować jedzenia. Nie kupuj na zapas – albo będziesz zmuszony wyrzucić zepsute jedzenie, albo je zjesz, narażając się na wzrost masy ciała.

3. Zrób listę zakupów

Ten punkt ściśle związany jest z poprzednim. Idąc na zakupy, zrób listę tego, co chcesz kupić. Nieważne czy będzie na kartce papieru czy w aplikacji w telefonie. Dzięki niej, skupisz się tylko na tym, co realnie chcesz kupić. Nie będziesz rozpraszany przez inne produkty. I np. biegnąć przez sklep po bułki, nie zwrócisz uwagi na słodycze, które właśnie mijasz. Jeśli idziesz na zakupy z kimś bliskim, podziel listę na dwie części – dzięki czemu w połowę krótszym czasie zrobisz zakupy.

4. Zmień duży wózek na mały koszyk

Jeśli idziesz na małe i średnie zakupy, zamień duży wózek na mały koszyk. Dlaczego? Wózki zazwyczaj są duże, na nawet bardzo duże. Jeśli więc włożymy do nich kilka produktów, wydaje się nam, że jest w nim pusto. Nasz umysł nie lubi pustki, więc pomału zacznie „przypominać” nam o produktach, które jeszcze nam się przydadzą lub na które mamy ochotę. W ten sposób, kupimy więcej niż zamierzaliśmy. W małym koszyku zmieszczą się najpotrzebniejsze rzeczy, dzięki czemu nie będzie w nim miejsca, na te niepotrzebne.

5. Staraj się robić zdrowe zakupy

Wybierając się do sklepu, najpierw zatroszcz się o to, aby do koszyka włożyć najzdrowsze produkty. Zacznij więc od warzyw i owoców, następnie dodaj źródła węglowodanów, czyli np. kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo. Wybierz również jajka, produkty mleczne, mięso lub ryby, aby dostarczyć sobie białka. Zamiast słodyczy wybierz orzechy lub suszone owoce.

Jeśli musisz kupić słodycze lub chrupiące przekąski, staraj się nie wybierać dużych paczek. Większość z nas je do momentu zobaczenia dna opakowania. Tym sposobem dostarczamy sobie mnóstwo dodatkowej energii, która zostanie w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Powtarzając to przez dłuższy czas, narażamy się na nadmierne zwiększenie masy ciała. Jeśli musisz – lepiej wybierz małe paczki.

6. Uważaj na produkty przy kasie

W trakcie robienia zakupów odczuwamy zmęczenie, często poirytowanie, a czeka nas jeszcze długa kolejka do kasy. Sprzedawcy chętne to wykorzystują. Dlatego przy kasie ustawiają różne smakołyki. Nie daj się temu zwieść. Nawet mały batonik może być bombą energetyczną. Dlatego zawsze sprawdzaj wartość energetyczną produktu. A najlepiej omijaj te produkty szerokim łukiem.

Stosując się do powyższych rad sprawisz, że zakupy będą przyjemniejsze, mniej kosztowne i łatwiej będzie Ci utrzymać szczupłą sylwetkę.