Jak nie przytyć siedząc w domu?
Przedstawiamy Wam kilka najważniejszych wskazówek i informacji, które warto wdrożyć do swojego postępowania.
1. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne prawdopodobnie uległo zmniejszeniu.
Na nasze dziennie wydatkowanie kalorii, nie wpływa tylko zaplanowany trening. O tym ile spalamy, decyduje cały nasz tryb dnia – robienie zakupów, chodzenie po biurze, odbieranie dziecka ze szkoły, wyjście na pocztę. Kiedy w aktualnym czasie, tych czynności jest mnie, nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne spada. Warto pilnować, by zapewnić sobie ruch poza treningowy, również w domu. Jak:
– sprzątanie – intensywne sprzątanie mieszkania, takie jak mycie podłóg, odkurzanie, prasowanie, czy szorowanie łazienki – pozwoli nam spalić nawet około 250 kcal na godzinę
– częste wstawanie – pilnujmy, by nie spędzać całego dnia w jednej pozycji na kanapie. Wstawajmy jak najczęściej, nawet jeśli pracujemy przed laptopem – co ok 30 minut, oderwijmy się na chwilę, przeciągnijmy, zrób parę kroków po pokoju.
– aktywne zabawy z dzieckiem – jeśli mamy dziecko, sprawa jest ułatwiona. Bawmy się tak, żeby trochę się zmęczyć. Kalambury, chowanego, a może teatrzyk z udziałem maskotek? Pomysłów jest mnóstwo, a im bardziej zaangażujemy się w zabawę, tym lepiej dla naszej formy i oczywiście, dla naszego potomstwa.:)
2. Spacery.
Choć w żadnym wypadku nie powinniśmy ignorować zaleceń unikania skupisk ludzi – spacer w lesie, odludnym miejscu nad rzeką, czy mało uczęszczanym parku, przyniesie nam same korzyści. Przechadzka każdego dnia, która będzie trwała minimum 30 minut, poprawi nasz metabolizm, wydzieli endorfiny i pomoże spalić sporo kalorii.
3. Nie podjadaj.
Siedzenie w domu, dostęp do lodówki, większa ilość czasu czy nuda – sprzyjają pokusie sięgania po przekąski między posiłkami. Pamiętajmy, że to jeden z największych wrogów naszej sylwetki – nie powodują uczucia sytości, często jedzone są nieświadomie – nasz mózg nie rejestruje ich jako posiłek. Zaplanujmy 3-5 posiłków i nie jedzmy nic poza nimi. Po skończonym posiłku, umyjmy zęby, żujmy gumę i pamiętajmy, że przerwy między posiłkami są konieczne dla utrzymania prawidłowej wrażliwości insulinowej.
4. Trening w domu.
Mnóstwo siłowni i trenerów udostępnia aktualnie filmiki z treningami do wykonania w domu, bez akcesoriów. Wystarczy kawałek podłogi i możemy wzmocnić całe nasze ciało, poprawiając swoje samopoczucie, zapobiegając bólom pleców i budując swoje formę. Wystarczy zaplanować odpowiedni moment i zacząć. Samopoczucie po wykonanych ćwiczeniach wpłynie na nas pozytywnie, przywróci spokój i pozwoli dobrze poczuć się w swoim ciele.
5. Pijmy wodę.
Choć pragnienie podczas chłodnych dni i siedzenia w domu jest znacznie mniejsze – to absolutna podstawa dla kontroli naszego łaknienia i utrzymania prawidłowego tempa metabolizmu. Odpowiednia ilość wody zapobiegnie zaparciom, poprawi skupienie i wypełni nasz żołądek.
6. Nie siedźmy cały dzień w piżamie, dbajmy o siebie.
Choć niewychodzenie do pracy i brak spotkań towarzyskich może sprzyjać pokusie, by całe dnie spędzać w piżamie lub szerokim dresie – udowodniono, że to jak czujemy się ze sobą, nawet, gdy jesteśmy samy, może wpływać na nasze wybory żywieniowe i nastrój. Wolny czas to dobry moment, by porobić domowe maseczki, poćwiczyć makijaże. Ważne, żeby było nam wygodnie, ale również żebyśmy czuli się zadbani. To pomoże, utrzymać nam dobry humor, nie popadać w marazm i nie zajadać smutków słodyczami.
Mamy nadzieję, że dbacie o siebie, staracie się wyciągać pozytywne aspekty ze zwolnionego tempa życia i gorąco liczymy, że już niedługo wszyscy wrócimy do pełni życia w dobrej formy. Wszystkiego dobrego,
Przełom Team
Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej?
Polecane diety: Dieta Odchudzanie | Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024