Jak nie przytyć latem?
Lato to czas mnóstwa pokus – wyjazdy na wakacje, krótkie weekendowe wypady, grille, lody, częstsze spotkania ze znajomymi i ogólne rozluźnienie trybu życia. Czy możemy pozwalać sobie na przyjemności, jednocześnie kontrolując naszą masę ciała i nie wyrządzając szkody, dotychczasowo wypracowanym efektom? Tak! Pod warunkiem stosowania kilku zasad:
1. Ruch
Żaden okres w roku, nie sprzyja tak bardzo aktywności fizycznej jak wakacje. Długie ciepłe dni, późno zachodzące słońce, powodują, że czas na spacer, uda nam się znaleźć nawet po pracy. Nawykiem, który warto wcielić w swoje życie jest chodzenie. 30 – 60 minutowy marsz każdego dnia, nie wymaga od nas żadnego sprzętu, żadnego przygotowania, ani umiejętności, a może w skuteczny sposób przyczynić się do poprawy naszego wyglądu, stanu zdrowia i przedłużenia życia. Godzina spaceru, to 250-350 spalonych kcal, czyli tyle ile ma słuszna porcja lodów czy piwo. Jeśli mamy ochotę na słodki deser czy spotkanie z przyjaciółki w ogródku piwnym – wybierzmy się na nie spacerem, a połączymy przyjemność z poprawą funkcji naszego organizmu.
Lato sprzyja również uprawianiu sportów na dworze – weekendowe wycieczki rowerowe, a może dojazd rowerem do pracy? Warto również spróbować dyscyplin, o których zapomnieliśmy od czasu dzieciństwa – rolki, deskorolka, rodzinne granie w badmintona w pobliskim parku – to wszystko poprawia nie tylko nasze samopoczucie, ale pozwoli również, spalić wakacyjne smakołyki.
2. Kontrola kalorii
Miejmy świadomość ile ich spożywamy i w przypadku chęci zjedzenia czegoś nadprogramowego, starajmy się równoważyć balans. Jeśli skusi nas porcja frytek podczas wypadu na miejskie kąpielisko – zrezygnujmy z węglowodanów do kolacji i chleba do śniadania na następny dzień.
3. Rozsądek podczas wyjazdów
Wiele osób, traktuje wyjazd na wakacje czy weekendowy wypad, jak całkowite odstępstwo od diety, co negatywnie odbija się na powyjazdowej formie. Jemy w restauracjach, kuszą nas gofry. Wakacje powinny być czasem psychicznego odpoczynku, również od diety, warto jednak zachować odpowiedni umiar i nie jeść niepotrzebnych bomb kalorycznych. Ryba w panierce z frytkami w połączeniu z piwem to nawet 1200 kcal. Jeśli zamiast niej wybierzemy, wersję grillowaną lub pieczoną, a zamiast frytek, ziemniaki czy ryż, piwo zamienimy na lampkę białego wina – możemy oszczędzić nawet 600 kcal. Wybierając gofra – zdecydujmy się na wersję ze świeżymi owocami – bez polewy i bitej śmietany, może mieć o 300-400 kcal mniej.
Nie przejadajmy się podczas hotelowych śniadań – zwykle w ofercie jest każdego dnia to samo, więc podczas urlopu zdążymy spróbować i omleta i panceków. Każdgo dnia, czego innego.
4. Ostrożnie z alkoholem
Nie tylko dostarcza mnóstwa kalorie, ale osłabia naszą wolę. Po kilku piwach, cukier we krwi zwykle gwałtownie spada – dlatego czujemy silny głód i łatwiej sięgnąć nam po zapiekankę, chipsy czy pizzę. Najlepszym wyborem, podczas wakacyjnych imprez – będzie wino lub drinki na jego bazie – białe wino, woda gazowana i sok z cytryny – nie tylko spowoduje mniejszego kaca, ale pomoże oszczędzić kalorie i zadbać o nawodnienie. Nie pijmy alkoholu na czczo, a przed – zjedzmy posiłek, najlepiej białkowo- tłuszczowy – np. mięso, czy rybę z warzywami. Nasycimy się na długo i zmniejszymy szansę na sięganie po niezdrowe przekąski.
5. Odpoczynek
Latem, mamy więcej czasu, który warto wykorzystać na sen i regenerację. Spokojne spacery, czytanie książki na łonie natury, wyjazd nad wodę – wszystko co pozwoli nam się zrelaksować, zadziała kojący na przebodźcowany organizm, obniży poziom kortyzolu i przyczyni się do poprawy metabolizmu. Wypoczęty organizm, funkcjonuje lepiej na każdej płaszczyźnie – trawienia, chudnięcia, a przede wszystkim odczuwania radości.
Udanych, pełnych szczęścia i odpoczynku wakacji!
Sprawdź także: Odchudzanie, od czego zacząć | Odchudzanie zimnem i catering | Mity o odchudzaniu | Fakty o odchudzaniu | Światowy dzień otyłości | Jak zdrowo schudnąć | Odchudzanie w zimie | Jak szybko schudnąć | Jak żyć po diecie odchudzającej? | Jak nie przytyć siedząc w domu?
Polecane diety: Dieta Odchudzanie | Dieta Slim | Post dr Dąbrowskiej
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024