Dieta w ciąży
Dieta w ciąży powinna być dobrze zbilansowana pod względem kaloryczności odpowiednio do zmieniających się potrzeb organizmu. Jak dobrze odżywiać się w czasie ciąży? Czy jest oferta cateringu dietetycznego dla kobiet w ciąży?
Okres ciąży to szczególny czas w życiu kobiety. Zmienia się ciało, a wraz z nim potrzeby – nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Organizm potrzebuje troski i odpowiedniego odżywienia. Minęły czasy, kiedy mówiło się, że kobieta powinna jeść „za dwoje”. Jesteśmy bardziej świadome, chcemy stosować zdrową dietę w ciąży, odpowiednią do naszego stanu, zapewniając sobie i dziecku składniki odżywcze potrzebne w tym szczególnym czasie.
Zdrowy styl życia i dieta w ciąży
Dla prawidłowego przebiegu ciąży istotny jest tryb i styl życia, jaki kobieta prowadzi przed zajściem w ciążę. O zdrowy styl życia warto zadbać na kilka miesięcy przed planowaną ciążą. Zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, pozbycie się nałogu palenia papierosów jest niezwykle istotne. Odpowiednia dieta w ciąży, to nie tylko gwarancja zdrowia dziecka, ale i dobrej formy mamy.
Pamiętajmy, że ciąża jest ogromnym wysiłkiem dla organizmu kobiety – musimy wiedzieć, jak się odżywiać w ciąży, by uniknąć powstawaniu ewentualnych niedoborów.
Kaloryczność diety w ciąży
Zachodzące w organizmie kobiety zmiany, takie jak: wzrost objętości krwi, powiększająca się macica i oczywiście rozwój oraz wzrost dziecka, powodują stopniowy wzrost masy ciała. Nie zapominajmy, że jest to absolutnie normalne.
Okres ciąży to czas zbilansowanego żywienia, o kaloryczności dobranej do zmieniających się potrzeb organizmu. Jeżeli przed ciążą Twoja masa ciała była w normie, to:
- w pierwszym trymestrze zapotrzebowanie kaloryczne pozostaje na stałym poziomie
- zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się w II trymestrze o ok. 360 kcal
- w III trymestrze ciąży potrzeba o ok. 470 kcal więcej.
Odpowiednia masa ciała a dieta w ciąży
Pamiętajmy, że ciąża NIE JEST czasem na odchudzanie.
Jeżeli przed zajściem w ciąże Twoje BMI wskazywało na nadwagę, otyłość, czy wręcz przeciwnie na niedowagę, to kaloryczność diety powinna zostać omówiona indywidualnie z lekarzem i/lub dietetykiem.
Przyrosty masy ciała powinny być kontrolowane raz w miesiącu, najlepiej podczas wizyt lekarskich. Jak pokazują normy największy przyrost masy ciała jest w II trymestrze, jednak nie powinien być większy niż 0,5 kg/tydzień (normy dla kobiety z BMI 18.5-24.9).
Udowodniono, iż nadmierny przyrost masy ciała podczas ciąży zwiększa ryzyko długoterminowej otyłości zarówno u matki, jak i u dziecka. Zbyt szybki i zbyt duży przyrost masy ciała podczas ciąży, przyczynia się do:
- bólów kręgosłupa
- obrzęków nóg
- powstawania żylaków
- hemoroidów
- cukrzycy ciążowej
- nadciśnienia
Zbyt niski przyrost masy ciała w ciąży jest związany z niską masą urodzeniową noworodków, która zwiększa umieralność i chorobowość okołoporodową. Może być także przyczyną zaburzeń rozwojowych okresu dziecięcego i podnosić ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i nadciśnienia w późniejszym wieku.
Średni, optymalny przyrost masy ciała kobiety w ciąży powinien wynosić od 9-18 kg.
Jak powinna wyglądać dieta w ciąży?
Przede wszystkim musi być urozmaicona i „dla dwojga”. Staraj się, aby Twój talerz był kolorowy!
- wybieraj warzywa i owoce sezonowe, najlepiej surowe lub po krótkiej obróbce termicznej;
- jedz węglowodany złożone – chleb z mąki pełnoziarnistej, kasze takie, jak gryczana, jaglana, pęczak
- sięgaj po wartościowe źródła białka, takie jak chude mięso, nabiał, nasiona roślin strączkowych (ciecierzyca, soczewica);
- ryby powinny na stałe zagościć w Twojej diecie – minimum raz w tygodniu. Wybieraj ryby świeże, ale pamiętaj, aby jeść je po obróbce termicznej, np. pieczone. Surowe czy wędzone ryby nie są wskazane w ciąży!
Dieta w ciąży nie powinna zawierać surowych jaj, mięsa, owoców morza, serów pleśniowych. Jeżeli sięgamy po mleko, to tylko pasteryzowane, aby uniknąć zakażeń bakteryjnych, takich jak np. Salmonella.
Catering dietetyczny dla kobiet w ciąży?
Jak najbardziej! Nasz catering nie ma diety specjalnie dedykowanej kobietom ciężarnym, ale jest kilka opcji, z których można skorzystać np. dieta classic czy classic bez laktozy, dieta flexi. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji żywieniowych. Zatem wygodna i zbilansowana dieta pudełkowa w ciąży jest możliwa.
Swoją dietę w ciąży można omówić podczas konsultacji dietetycznej w gabinecie bądź telefonicznie.
W celu lepszej personalizacji, w dietach pudełkowych można zgłaszać wykluczenia, takie jak np. rezygnacja z serów pleśniowych czy surowych ryb, owoców morza. Dodatkowo diety te występują w kilku kalorycznościach – dzięki temu możemy dobrać odpowiednią dietę w ciąży, zależnie od tego, czy jest to I, II czy III trymestr. Catering dietetyczny w ciąży dostarcza pełnowartościowe i zbilansowane dania. Znajdziemy tu wszystkie niezbędne mikro i makroskładniki.
Diety są bogate w warzywa i owoce, źródła białka, jak jaja, chude mięso, warzywa strączkowe. Znajdziemy w nich również zdrowe tłuszcze – oliwę z oliwek, orzechy czy awokado. Wybierając catering dietetyczny dla kobiet w ciąży, mamy pewność, że dostarczamy najlepszych składników sobie i dziecku. Nasza dieta jest rozbudowana, różnorodna i smaczna. Nie musimy się martwić o gotowanie, a swoją uwagę możemy skupić na innych sprawach.
Ważne, aby w czasie ciąży jeść nie za dwoje, a dla dwojga – w trosce o prawidłowy rozwój dziecka i swoje zdrowie.
Sprawdź inne diety
7 listopada, 2024
Office Lunch
Zestaw składający się z zupy, drugiego dania i deseru.
1 marca, 2024
Dieta Balance
Dieta Balance jest prawidłowo zbilansowaną dietą, który można stosować na stałe.
1 marca, 2024
Dieta Balance wege
Diety bezmięsneDiety podstawowe
Dieta Balance wege jest prawidłowo zbilansowaną dietą, która nie zawiera mięsa i ryb. Można ją…
1 marca, 2024
Dieta Odchudzanie
Dieta Odchudzanie przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy…
1 marca, 2024
Dieta Active
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Active jest dietą o zwiększonej ilości białka i obniżonej węglowodanów i jest szczególnie…
29 lutego, 2024
Dieta Slim
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Slim przeznaczona jest dla osób, których celem jest trwała i zdrowa redukcja masy ciała.
2 sierpnia, 2023
Twój Wybór Menu
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Twój Wybór Menu to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…
6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……
1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety specjalistyczne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…
1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w…
1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Diety leczniczeDiety odchudzająceDiety specjalistyczne
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Diety leczniczeDiety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…
15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…
15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Diety bezmięsneDiety specjalistyczne
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Diety mięsneDiety specjalistyczne
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…
Czytaj również
Nagroda Konsumenta dla Przełom w Odżywianiu
14 listopada, 2024
Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowe menu
4 grudnia, 2024
Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty odchudzania
4 grudnia, 2024
Dieta ryżowa – skuteczne narzędzie w walce z nadwagą
4 grudnia, 2024
Dieta bananowa – zasady, efekty, wady i zalety
4 grudnia, 2024