Czy bakterie znajdujące się w naszych jelitach powodują, że będziemy tyć niezależnie od naszej diety
Probiotyków nie należy mylić w prebiotykami, czyli węglowodanami złożonymi (takimi jak: inulina, fruktooligosacharydy). Te stanowią pożywkę dla bakterii, dostarczając im niezbędnej energii do życia.
Ludzki przewód pokarmowy jest skolonizowany przez wiele organizmów – bakterie, wirusy, grzyby, pierwotniaki. Są one nazywane florą bakteryjną, mikrobiomem. Probiotyki przyłączają się do błony śluzowej jelit, stanowiąc swego rodzaju barierę ochronną. Ich skład i aktywność mogą wpływać na zdrowie ludzi i powodować różne dolegliwości.
Działanie probiotyków jest wielokierunkowe, zależne od konkretnego szczepu bakterii.
Niektóre probiotyki hamują wzrost drobnoustrojów chorobotwórczych w przewodzie pokarmowym, poprzez wspieranie bakterii prozdrowotnych, inne produkują aktywne metabolity i redukują pH w świetle jelita. Niektóre z probiotyków odpowiedzialne są za produkcję witamin, wzmacniają barierę jelitową, metabolizm soli żółciowych, aktywność enzymatyczną, neutralizację toksyn.
Probiotyki a funkcje naszego mózgu
W 2019 roku ukazało się przełomowe badanie nad wpływem flory bakteryjnej na nasz organizm. Badanie odkryło, że modyfikacje flory bakteryjnej, wywołane przez zmiany żywieniowe, mogą zmniejszać stan zapalny w mózgu myszy w średnim wieku i mogą pozytywnie wpływać na starzenie się mózgu i jego funkcjonowanie.
Pokarmowe źródła probiotyków, które możesz włączyć do swojej diety:
– żywność fermentowana – jogurty naturalne, kefir, maślanka
– kiszonki- kapusta kiszona, ogórki kiszone, kimchi, kombucha, miso, zakwas z buraka
Badanie udowodniło, że dieta wzbogacona w prebiotyki odwróciła proces starzenia się mózgu. Coraz więcej mówi się o dowodach łączących zaburzenie w składzie drobnoustrojów, a szeregiem problemów zdrowotnych, w tym alergii, chorób autoimmunologicznych, zaburzeń nastroju i zaburzeń psychologicznych np. depresji.
Probiotyki a nadmierna masa ciała
Coraz głośniej mówi się o potencjalnym wpływie bakterii probiotycznych na ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.
Nasze bakterie jelitowe, odpowiadają za pozyskiwanie dodatkowej energii i składników odżywczych ze spożytej żywności. Mówi się również o tym, że mikrobiota odpowiadają za nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej, regulowanie metabolizmu, a także sygnalizację uczucia sytości.
Zastanawiano się, czy wprowadzenie produktów z probiotykami, wpłynie na zmniejszenie masy ciała. W tym celu zebrano grupę osób charakteryzujących się dużą zawartością tłuszczu trzewnego (zlokalizowanego wokół narządów wewnętrznych), którym przez 12 tygodni podawano fermentowane mleko zawierające bakterie probiotyczne Lactobacillus gasseri. Pod koniec badania okazało się, że osoby te doświadczyły zmniejszenia ilości trzewnej tkanki tłuszczowej o ok. 8%. Obniżeniu również uległa masa ciała, obwód talii i bioder oraz masa ogólnej tkanki tłuszczowej.
Jeden z przeglądów badań pokazał, że podawanie probiotyków (głównie rodzaju Lactobacillus) od 3 tygodni do 6 miesięcy znacznie zmniejsza masę ciała i poziom tkanki tłuszczowej. Z kolei metaanaliza pokazała, że zastosowanie suplementacji różnymi dawkami i szczepami bakterii u osób z nadwagą i otyłością, przynosiło lepsze spadki masy ciała i tkanki tłuszczowej w stosunku do grupy osób, która dostawała placebo. Kolejny przegląd badań precyzuje gatunki bakterii probiotycznych, mających korzystny wpływ na obniżenie zawartości tkanki tłuszczowej. Suplementacja bakterii takich jak Lactobacillus i Bifidobacterium, w tym L. casei, L. rhamnosus, L. gasseri, L. plantarum, B. infantis, B. longum i B. breve, wykazuje działanie zmniejszające odkładanie się tkanki tłuszczowej w ciele i wokół narządów wewnętrznych, a także zmniejszenie obwodu pasa. Przypuszcza się, że za ten korzystny efekt odpowiedzialne jest modulowanie składu mikroflory jelitowej, zmniejszenie oporności na insulinę, zwiększenie uczucia sytości. Ponadto niektóre gatunki probiotyków mogą zwiększać wydzielanie hormonów glukagonopodobnego peptydu 1 (GLP1) oraz glukagonopodobnego peptydu YY (PYY) przez jelito, co przyczynia się do zmniejszenia oporności komórek na działanie insuliny i poprawia funkcjonalność komórek beta. Dodatkowo zwiększa wytwarzanie glukagonopodobnego peptydu 2 (GLP2) w okrężnicy, co prowadzi do zwiększonej ekspresji białek zmniejszających przepuszczalność jelit i poprawy funkcji bariery jelitowej, uniemożliwiającą przemieszczanie się bakterii.
Należy jednak mieć na uwadze, że badania w tym zakresie trwają i nie zawsze są jednoznaczne. Duże znaczenie ma rodzaj podawanego szczepu, jego stężenie, czas trwania suplementacji a także czynniki indywidualne takie jak wiek, płeć. Nie bez znaczenia jest również nasza codzienna dieta. Mając na uwadze prozdrowotne działanie probiotyków, w naszych dietach pudełkowych z cateringu dietetycznego, celowo wprowadzamy produkty spożywcze będące naturalnym źródłem probiotyków. Przełom w Odżywaniu nie tylko dba o Twoje doznania smakowe, ale także o Twoją florę bakteryjną 🙂
Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

Czytaj również
Jak zdrowo spędzić Wielkanoc oraz kilka kulinarnych inspiracji.
4 kwietnia, 2023
Jajka- białko idealne czy ma jakieś wady?
28 marca, 2023
Niedobory witamin u osób z nadmierną masą ciała
24 marca, 2023
Jak skutecznie i zdrowo schudnąć?
21 marca, 2023
IBS – zespół jelita drażliwego
2 marca, 2023
Antyoksydanty – ich znaczenie i źródła w diecie
24 lutego, 2023
Dieta SIRT czyli dieta Adele
22 lutego, 2023

Sprawdź inne diety
16 maja, 2023
Dieta sokowa Juice by Przełom
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego detoxu organizmu.

9 maja, 2023
Dieta Keto
Diety odchudzająceDiety mięsne
Dieta KETO to najnowsza propozycja dla osób chcących efektywnie zredukować masę ciała i ograniczyć…

11 kwietnia, 2023
Twój wybór
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym sam komponujesz codzienne menu według swoich…

11 kwietnia, 2023
Zestaw próbny
Zestaw próbny jednej z naszych diet na cały dzień.

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (2 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 2 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do biura.……

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (bez laktozy)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege bez laktozy jest odpowiednim wyborem dla osób z nietolerancją laktozy oraz chcących…

11 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

11 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…
