Co może wpływać na to, że nie chudniemy?
Co może być tego przyczyną?
1. Złe nawyki żywieniowe. Nawyki żywieniowe wypracowujemy latami. Wpływ na nie ma praca, otoczenie, to jak odżywia się nasza rodzina, partner, to jak postrzegamy jedzenie, czy patrzymy na nie przez pryzmat zaspokajani głodu czy wartości odżywczych. Nawyki, które psują dietę to m.in. brak śniadania, obfita kolacja, pojadanie w ciągu dnia, nagradzanie się jedzeniem lub karanie głodówką, prowadzenie monotematycznej diety np. codziennie kanapki, rezygnacja z nielubianych bogato odżywczych produktów, wyrabianie nawyku picia słodkich napoi, sięgania po deser, coś słodkiego po posiłku lub w momencie obniżenia nastroju, doprowadzania do przegłodzenia.To tylko kilka z wielu nawyków, które mogą psuć zdrową dietę. Niekiedy wystarczy tylko jeden, aby wywołać całą kaskadę błędów żywieniowych, które będą zaburzać efekty diety. Jak się uchronić? Przed przystąpieniem do odchudzania lub kończąc je warto przeanalizować ze specjalistą swoje nawyki żywieniowe, aby wyłapać te, które mogą wpływać negatywnie na dietę i zdrowie.
2. Stres – może tak samo powodować, że chudniemy, dając objawy jelitowe ze strony przewodu pokarmowego, blokując apetyt i zwiększając zapotrzebowanie kaloryczne, jak i powodować tycie! W trakcie stresu wydziela się kortyzol (hormon stresu), którego nadmiar może blokować redukcję masy ciała. Ważna jest, więc równowaga, brak pośpiechu, czas na relaksację. Warto jest również w sytuacjach stresowych zwrócić uwagę czy nie zapominamy o posiłkach lub czy sięgamy po słodkie.
3. Brak odpowiedniej ilości snu. Sen wbrew pozorom to ważny element skutecznej redukcji masy ciała. Gdy śpimy w naszym organizmie dokonuje się wiele ważnych procesów: regeneracja, porządkowanie wszystkich bodźców, jakie odebrały nasze zmysły przez cały dzień. Wpływa również na gospodarkę hormonalną. Jego brak może wpływać na zaburzenia gospodarki hormonów odpowiadających za ośrodek sytości i głodu.
4. Brak aktywności fizycznej lub jej nadmiar. Zmiana nawyków żywieniowych i dieta daje efekty, jednak zdecydowanie lepsze i trwalsze wtedy, gdy jest połączona z odpowiednią aktywnością fizyczną. Należy jednak uważać, aby nie narzucać sobie zbyt dużej ilości ćwiczeń przy małej ilości kalorii, bo organizm przestawi się na tryb oszczędzania rezerw tłuszczu.
5. Zaburzenia metaboliczne lub choroby dietozależne. Niekiedy problemem oporności na dietę mogą być różnego rodzaju problemy zdrowotne: zaburzenia glikemii, skłonności genetyczne, problemy zdrowotne, choroby w rodzinie (cukrzyca, choroby tarczycy, hiperlipidemie, zaburzenia hormonalne,) Dlatego przed przystąpieniem do diety ważna jest konsultacja dietetyczna, wywiad, zlecenie badań i diagnostyka.
6. Kierowanie się kalorycznością a nie jakością. Ważniejsze od kaloryczności jest jakość diety, czyli gęstość odżywcza. Spożywając 600 kcal z fastfood’u nie dostarczysz witamin, minerałów a jedynie dużą dawkę tłuszczu, cukru i niskiej jakości przetworzoną żywność, a w dodatku szybko ponownie czujesz głód. Jeśli spożyjesz obiad złożony z pieczonego mięsa, kaszy i dużej ilości warzyw dostarczysz w mniejszej porcji zdecydowanie więcej składników odżywczych, nie odczujesz spadku energii i braku witamin. Złe jest wiec myślenie, że trzymając dietę i kaloryczność np. 1200 kcal jedząc codziennie batonik 300 kcal, nie przeszkodzi to w odchudzaniu. Wręcz przeciwnie mimo trzymania kaloryki może powodować tycie. Jeśli jakość diety jest zła to kaloryczność nie da Ci efektu.
7. Monotematyczna dieta. Organizm szybko adaptuje się do warunków jakie mu stwarzamy. Dlatego, prawie zawsze w trakcie odchudzania po pewnym momencie następuje faza zatrzymania spadku masy ciała. Wówczas trzeba coś zmienić! Może to być kolejność posiłków, kaloryczność diety, zmiana aktywności. Trzeba zaskoczyć swój organizm, aby wyjść z tej fazy zatrzymania, po czym można wrócić do dalszej redukcji. Nie należy jednak popadać w schemat zawsze tych samych produktów na śniadanie, obiad i kolację.
Zbilansowane diety cateringu dietetycznego Przełom w Odżywianiu pomogą Ci schudnąć skutecznie 🙂 zapraszamy 🙂
Czytaj również
Przełomowa oferta Party BOXÓW
5 października, 2023
Party Boxy, czyli najnowszy trend w organizacji niezapomnianych imprez
4 października, 2023
Rewolucyjna metoda COLD PRESS
22 sierpnia, 2023
Dieta KETO – dla kogo? Na czym polega?Jej wady i zalety
21 sierpnia, 2023
Jak wytrwać na diecie sokowej? – praktyczne wskazówki
19 lipca, 2023
Jakie są korzyści ze stosowania diety sokowej?
19 lipca, 2023
Jak zdrowo spędzić Wielkanoc oraz kilka kulinarnych inspiracji.
4 kwietnia, 2023
Jajka- białko idealne czy ma jakieś wady?
28 marca, 2023

Sprawdź inne diety
11 listopada, 2023
Twój wybór
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsne
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu według…

24 lipca, 2023
DETOX mix
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta DETOX mix to innowacyjna propozycja diety półpłynnej. Połączenie soków i aromatycznej zupy…

6 lipca, 2023
Dieta sokowa for MEN ok. 1800 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…

6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1500 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Detox 1200 kcal to zestaw specjalnie wyselekcjonowanych smaków soków dla łatwego i skutecznego…

6 lipca, 2023
Dieta sokowa 1000 kcal
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta sokowa to specjalnie wyselekcjonowane smaki dla łatwego i skutecznego oczyszczenia……

2 maja, 2023
Twój wybór
Diety odchudzająceDiety mięsneDiety bezmięsne
Dieta Twój wybór to elastyczny wariant, w którym samodzielnie komponujesz codzienne menu według…

1 maja, 2023
Dieta SIRT
Diety odchudzająceDiety mięsne
SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych soków i produktów bogatych w składniki…

1 maja, 2023
Dieta SIRT Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
SIRT Wege łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych produktów bogatych w składniki…

1 maja, 2023
Post dr Dąbrowskiej
Post dr Dąbrowskiej to popularny post leczniczy, którego celem jest rewitalizacja organizmu i…

15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG
Dieta LOW IG to dieta o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z insulinoopornością i…

15 kwietnia, 2023
Dieta LOW IG Wege
Diety leczniczeDiety bezmięsne
Dieta LOW IG w wersji wegetariańskiej o niskim indeksie glikemicznym, dedykowana osobom z…

15 kwietnia, 2023
Dieta Vegan
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Vegan skierowana jest do osób będących na diecie wegańskiej, czyli eliminującej produkty…

14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi
Dieta Flexi to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

14 kwietnia, 2023
Dieta Flexi Wege
Dieta Flexi Wege to odpowiedź na popularny trend jakim jest fleksitarianizm, czyli ograniczenie…

14 kwietnia, 2023
Dieta Classic
Dieta Classic jest przykładem prawidłowo, dobrze zbilansowanego sposobu odżywiania, który można…

14 kwietnia, 2023
Dieta Classic (bez laktozy)
Dieta Classic bez laktozy stworzona została dla osób, które nie tolerują laktozy zawartej w mleku…

14 kwietnia, 2023
Dieta Wege
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta wege skomponowana jest wyłącznie z posiłków wegetariańskich, czyli nie zawierających…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (2 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 2 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Classic (3 posiłki)
Dieta Classic w wersji lunch bag to 3 pełnowartościowe posiłki, które możemy zabrać ze sobą do…

11 kwietnia, 2023
Dieta Wege (3 posiłki)
Diety odchudzająceDiety bezmięsne
Dieta Wege w wersji lunch bag to 3 wegetariańskie posiłki, które możemy zabrać ze sobą do……
